I 12 benefici dello yoga sul corpo e sulla mente

Solo 12 benefici dello yoga? Beh… in realtà sono molti di più, ma non vorrai mica che ti sveli tutto subito, vero?

E poi il 12 è un numero speciale, considerato sacro e divino: 12 sono gli apostoli, 12 gli dei dell’Olimpo nella mitologia greca, 12 le costole, 12 gli uomini che hanno camminato sulla luna, 12 i segni zodiacali, 12 i cavalieri della tavola rotonda, 12 gli Jyotirlinga, ovvero i santuari dedicati a Shiva, e per oggi 12 sono anche i benefici dello yoga.

Ready? Cominciamo!

#1: Disintossica l’organismo

Le asana, ovvero le posizioni yoga, vengono eseguite in completa coordinazione con la respirazione.
Grazie a questa associazione gli organi interni vengono massaggiati attraverso il respiro, e si arricchiscono di ossigeno. Questo permette al corpo di eliminare tossine attraverso la respirazione.

Se vuoi scoprire qualcosa in più sugli asana, ti suggerisco di leggere il post: Asana, cosa sono, come si fanno, perché funzionano >>

Se invece vuoi approfondire l’argomento della respirazione nello yoga, puoi dare un occhiata a: Cos’è il pranayama, come si fa e perché funziona >>

#2: Riduce ansia, depressione, attacchi di panico.

Attraverso la pratica di tecniche di respirazione e di meditazione, si impara a gestire il campo emozionale, e questo ci aiuta a gestire le paure inconsce.

Se sei curioso di scoprire “Come ti cambia lo yoga”, puoi dare un occhiata a questo articolo: Lo Yoga ci cambia, ecco come, e perché >>

#3: Aiuta a controllare il peso e smettere di fumare.

La mente è uno strumento super potente, che tutti abbiamo a disposizione. (Gratis, per altro.)

Lo yoga ci insegna ad utilizzarla al meglio: la pratica delle posizioni, abbinata alle tecniche di meditazione e di respirazione, ci permette infatti di imparare a conoscere, controllare ed utilizzare la nostra mente nel modo corretto, con il risultato che propositi apparentemente difficili, come smettere di fumare o controllare il peso, diventano in poco tempo più comprensibili e facili da mettere in pratica.

Se sei “alle prime armi con lo yoga”, ti suggerisco di seguire (gratis) questa lezione di yoga specifica per principianti.

E’ una lezione perfetta se non hai mai fatto yoga, o se non lo pratichi da tempo e senti di aver bisogno di una “rinfrescata“.

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#4: Aiuta a vincere l’insonnia

Praticare yoga aiuta a rilassarsi e riduce la stanchezza, favorendo sonno di buona qualità. 

Studi scientifici hanno dimostrato che 20 minuti di yoga al giorno sono in grado di aiutare ad addormentarsi più rapidamente, utilizzando le tecniche di rilassamento.

Un esempio? Lo Yoga Nidra, e in questo post ti spiego come funziona: Yoga Nidra, cos’è, come si fa, perché funziona (+video) >>

#5. Migliora le prestazioni sessuali

Fare yoga significa anche migliorare il rapporto con il proprio corpo. Significa imparare a conoscerlo e amarlo.

Con la pratica dello yoga si impara ad accettare i propri limiti e ad amarsi di più.

Volersi più bene vuol dire avere più fiducia in sé stessi ed una sana autostima e di conseguenza anche essere maggiormente predisposti all’incontro con le altre persone, anche dal punto di vista fisico.

Da uno studio condotto ad Harvard è risultato che il 75% delle donne che si dedicano regolarmente alla pratica dello yoga provano orgasmi più piacevoli. Per quanto riguarda gli uomini, invece, uno studio ha dimostrato come lo yoga possa in alcuni casi essere più efficace del Prozac nel contrastare l’eiaculazione precoce.

Nel post: 6 Posizioni Yoga per aumentare la libido (+Video) troverai interessanti approfondimenti sull’argomento, e ti guiderò nella pratica di 6 posizioni specifiche.

#6: Aumenta la concentrazione, riduce lo stress e migliora la memoria

Gli ingredienti indispensabili per fare yoga sono l’attenzione e la concentrazione, e quando si fanno le cose con attenzione e concentrazione si sviluppa consapevolezza.

Più diventiamo consapevoli, più riusciamo a generare chiarezza mentale e di conseguenza a rilassare la mente. Una mente rilassata è in grado di gestire le sfide della vita quotidiana senza generare tensioni fisiche ed emotive nel corpo, ovvero, senza generare stress e permette di migliorare la nostra memoria a breve e lungo termine

Yoga è la sospensione delle attività della mente. (Patañjali, Yoga Sutra)

A questo proposito ho scritto un articolo che potrebbe interessarti: Cos’è lo yoga? perché funziona? come si fa?

#7: Rallenta l’invecchiamento

E’ risaputo che praticare attività fisica aiuta ad invecchiare meglio, e lo yoga, in questo caso, non fa eccezione. Grazie alla pratica delle posizioni, della respirazione e della meditazione, è possibile mantenere un corpo più sano, elastico e resistente.

Se ti va di approfondire questo aspetto, ti consiglio di leggere il post su quella che è considerata la fonte della giovinezza: I Cinque Riti Tibetani: cosa sono e come funzionano ( + video gratuito) 

#8: Aumenta la flessibilità e l’equilibrio.

Avere un corpo flessibile e forte non significa solo sentirsi bene in generale, non significa solo avere una muscolatura più forte e resistente, ed essere in grado di prevenire lesioni muscolari e migliorare le prestazioni sportive, significa anche e soprattutto essere più flessibili verso noi stessi e verso gli altri.

Sviluppando elasticità nel corpo, sviluppiamo anche elasticità mentale, diventando più predisposti a fluire ed adattarci nella vita.

#9: Aiuta a mantenere la schiena in salute  e migliora la postura

La pratica dello yoga, grazie ad una serie di posizioni specifiche per la colonna vertebrale, aiuta a mantenere in buona salute la spina dorsale, tonificando la muscolatura e migliorando l’elasticità del corpo. 

Con lo yoga si impara a portare attenzione al controllo della postura in ogni momento della giornata, correggendo poco alla volta i più comuni difetti posturali.

Inoltre, esiste anche un mudra specifico in grado di aiutarci a prevenire e ridurre i dolori alla schiena. Clicca qui per leggere l’articolo: Mal di schiena e yoga – La tecnica che non conoscevi >>

#10: Fa bene al cuore

Fare yoga aiuta a mantenere il sistema cardio-circolatorio in buona salute, abbassa la pressione sanguigna e rallenta i battiti del cuore.

Uno degli effetti dello yoga è quello di favorire una migliore circolazione del sangue nell’organismo; attraverso la pratica delle posizioni il nostro sistema cardio-circolatorio viene messo in condizione di poter svolgere la sua funzione in maniera fluida ed efficiente.

#11: Aumenta la qualità del respiro

Grazie allo yoga si impara a respirare correttamente, ed è risaputo che una corretta respirazione è utile non solo per migliorare le performance sportive, ma anche per gestire le emozioni.

L’utilizzo delle tecniche di respirazione (pranayama, in sanscrito) è importante in quanto ci aiuta a gestire e controllare gli attacchi di panico, l’ansia da prestazione e il rilassamento mentale.

Se vuoi approfondire questo argomento ti suggerisco di dare un’occhiata a questo articolo pubblicato sul nostro blog: Perché è importante respirare correttamente… e come farlo >

#12: Fa bene in gravidanza

Fare yoga in gravidanza fa bene al corpo ed alla mente della mamma, e di conseguenza anche alla salute del nascituro.

Esistono numerosi corsi specifici dedicati alle donne in gravidanza, nel corso dei quali si svolgono esercizi che preparano la muscolatura pelvica al parto e si utilizza il controllo del respiro per gestire la componente emozionale legata al magico momento della nascita.

Inoltre, dopo il parto, lo yoga è un utile supporto a livello fisico, per recuperare tonicità ed energia e a livello mentale, per gestire al meglio le famose “crisi post-parto”.

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Buona pratica!

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I 12 benefici dello yoga sul corpo e sulla mente

In questo post ti svelo 12 benefici dello yoga sul corpo e sulla mente…un ottimo articolo da cui partire per capire come funziona lo yoga

16 commenti su “I 12 benefici dello yoga sul corpo e sulla mente”

  1. Buonasera volevo sapere se lo yoga aiuta anche a livello fisico soprattutto cellulite e rassodare

    Rispondi
    • Ciao Grazia!
      Grazie per il tuo commento, sarò felice di poterti rispondere.

      Considera che lo yoga è molto efficace per riattivare la circolazione linfatica e quindi utile per eliminare le tossine e combattere la ritenzione idrica, principale causa della cellulite.

      Quindi per rispondere alla tua domanda, sì, lo yoga aiuta anche a livello fisico, per contrastare la cellulite e rassodare. Considera inoltre che lo scopo principale della pratica non è quello di ottenere con sudore e fatica un fisico da copertina, ma di imparare a prenderci cura di noi, accettando e rispettando i nostri limiti, amandoci incondizionatamente e di conseguenza ottenendo la migliore versione di noi, anche da un punto di vista fisico…con o senza senza cellulite. 🙂

      Spero di esserti stata utile e per qualsiasi cosa, sono qui!
      Buona continuazione & Namaste
      😊🙏🌟

      Rispondi
  2. Ciao
    io ho iniziato da pochissimo e pero davvero che i benefici siano quelli elencati.
    Intanto potrei dirvi che dopo le sessioni ho un friggichio al cuore in serata, tipo delle palpitazioni ma leggere e piacevoli, tipo un massaggio al cuore non saprei come spiegarlo, è mai successo a qualcuno di voi?
    E questo mi fa sentire come più leggera…
    per il resto, avendo praticato solo 4 volte, saprò dire in futuro se sono veri tutti questi benefici…

    Rispondi
    • Ciao Silvia,
      grazie per la tua testimonianza. Sono felice che tu stia già iniziando a percepire i benefici dello yoga.

      Devo confessarti che quella sensazione che tu provi al cuore, a volte la provo anche io.
      Sinceramente dal punto di vista scientifico non saprei dirti con esattezza di cosa si tratta… però, analizzando la cosa dal punto di visto yogico, potrebbe essere causata dal fatto che poichè gli asana riattivano la circolazione sanguigna e quindi apportano nuovo ossigeno a tutti gli organi, e poichè l’ossigeno dal punto di vista yogico corrisponde al Prana, ovvero la nostra energia vitale, il cuore (così come il resto del corpo), si ricarica di nuova energia e lo manifesta con quella sensazione.

      Inoltre considera che all’altezza del cuore, risiede uno dei Chakra principali, ovvero Anahata chakra. Quindi diventa più facile percepire in questo punto l’energia vitale che inizia di nuovo a scorrere liberamente, lasciandoci una piacevole sensazione di leggerezza.

      Se ti interessa questo argomento, ti consiglio di leggere: Cosa sono i chakra e come funzionano

      Grazie ancora per il tuo commento, buona continuazione e alla prossima :))))

      Rispondi
  3. Pratico yoga da due anni e sono felicissima di aver iniziato…in quanto potrei elencare solo lato positivi della pratica.
    Dopo la pausa estiva ho ripreso martedi col nuovo ciclo anche se sto entrando nel 5°mese di gravidanza e vorrei continuare sicuramente fino a che posso…

    Rispondi
    • Buongiorno Mirta,
      fantastico, sei una yogini in dolce attesa,congratulazioni! :)))
      Sono felice che tu voglia continuare, credo che fare yoga in gravidanza sia un regalo straordinario sia per te che per il tuo bimbo. Buona continuazione e per qualsiasi cosa, sentiti libera di scrivermi anche in PVT. Un abbraccio a tutti e due :))))

      Rispondi
  4. io ho ripreso, a far un pò di yoga per star bene con me stesso, dato che la mia vita è sempre movimentata da vari impegni tra sport e lavoro,e poi x per perdere un pò di massa garassa!
    simone

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    • Ciao Simone, mi fa piacere che ti sia reso conto che lo yoga è un bel modo per star bene con se stessi, anche per questo motivo è una disciplina meravigliosa. Buon yoga 🙂

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  5. È vero! A me ha guarito il mal di schiena, mogliorato il respiro, la postura i dolori alla cervicale che si era troppo rettilineizzatamin passato. Poi ha ridotto l’ansia, e l’insonnia. Addirittura se non riesco a dormire faccio un ora di yoga di notte è crollo subito in un bel sonno. Poi ho notato anche che mi rende piu ottimista e piu propensa ai rapporti sociali..mi ha fatto apprezzare le diversità. E sto piu in pace con me stessa e col mondo…non sono mai stata la persona che sono ora grazie allo yoga.

    Rispondi
    • Ciao Grazia,
      Wow! Grazie mille per la tua bellissima testimonianza, e buona continuazione, o meglio… buon viaggio :)))

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  6. Pratico yoga da 12 mesi e ho avuto diversi benefici tra quelli elencati in questo post, quindi non posso che sottoscriverlo. In piu mi permetto di aggiungere che tramite la respirazione diaframmatica (prima respiravo principalmente in maniera toracica) sono riuscito a ridurre notevolmente i disturbi gastrointestinali di cui soffrivo precedentemente.

    Rispondi
    • Ciao Aldus, grazie mille per il tuo commento. E’ molto interessante il tuo punto di vista ed il fatto che respirando nel modo corretto si possano migliorare molti aspetti della nostra salute. Proprio per questo motivo ho creato una lezione specifica che fa parte del corso per vincere lo stress e serve per capire come si fa a respirare correttamente. Buona continuazione e buona pratica 😉

      Rispondi
  7. Concordo: faccio Yoga da 11 mesi e non solo ho perso 7 Chili, ma ho guadagnato in flessibilità ed ho meno stress.! Buon yoga a tutti

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    • Wow, grande Marie! Grazie per il tuo commento e buon yoga anche a te! 😉

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  8. Ciao colgo il tuo invito e rispondo…Pratico da circa 20 anni e da 11 insegno(C.Patrian e’ stato il mio maestro)da poco sono “tecnologica”ed ho scoperto quanto sia utile!!!dopo numerosi libri,seminari ecco un nuovo modo di approfondire lo studio yogico…Ho scoperto il tuo blog e mi piace molto perché sento la passione che ci metti nel volere trasmettere i benefici della pratica.Concordo con molte osservazioni che tu fai….ho 53 anni e sto vivendo bene questo passaggio tipicamente femminile della pre alla menopausa senza ricorrere ad altri rimedi che non siano asana adatti a questa fase o integratori naturali con cimicifuga,o trifoglio rosso….in verità tutta la mia vita e’ cambiata in meglio ma solo ora posso affermarlo con certezza….lo Yoga fa molto bene !!Complimenti x i tuoi articoli ed interventi diretti che esprimono un carattere solare e ti auguro un cammino gratificante lungo il sentiero dello Yoga…

    Rispondi
    • Ciao Claudia, grazie per le tue parole, mi fanno molto piacere.
      Sono felice che lo yoga ti stia aiutando a vivere “naturalmente” questa particolare fascia di età. Speriamo che la tua testimonianza possa servire da spunto anche ad altre donne che invece stanno affrontando questo periodo della loro vita con qualche difficoltà.
      Spero di poter continuare ad esservi utile, perchè lo yoga funziona e vale la pena farlo sapere a tutti! Buona continuazione

      Rispondi

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