Yoga e ayurveda per l’inverno: consigli e una lezione gratuita

*Articolo aggiornato Dicembre 2023

Cosa c’è di meglio che svegliarsi al calduccio sotto le coperte in una fredda giornata d’inverno, ed assaporare di fronte al camino una gustosa tisana, guardando la neve scendere sulle montagne incantate?

…e se l’inverno fosse solo questo, solo tisane e camini e neve che scende, sarebbe senza dubbio la stagione perfetta! Ma ahimè l’inverno, oltre a portare con sé certi lussi, è anche caratterizzato da fastidi di vario genere, come tosse, influenza, labbra secche, geloni, stanchezza e tristezza. 🙁

Alzi la mano chi non ha mai passato l’inverno cercando di prevenire e combattere questi sintomi.

Proprio per questo motivo, per aiutarti a tenere lontani i malanni di stagione e godere con serenità dei mesi invernali, in questo articolo abbiamo pensato di condividere con te alcune dritte yogiche ed ayurvediche per lavorare in maniera equilibrata con le energie invernali, aiutandoti ad identificare le pratiche più indicate per questo periodo dell’anno per mantenere l’equilibrio corpo-mente.

In particolare affronteremo questi argomenti:

• L’inverno secondo l’ayurveda >
• Consigli pratici per fare yoga in inverno >
• Lezione gratuita: Yoga per l’inverno >
• Pranayama per l’inverno >
• Programma di yoga per l’inverno >

L’inverno secondo l’ayurveda

Secondo l’ayurveda, l’inverno è la stagione in cui, soprattutto nella prima parte, così come in autunno, continua a predominare Vata dosha e, nella seconda parte, Kapha dosha.

Kapha è il dosha formato dall’unione dell’elemento acqua e dell’elemento terra. Se ci pensi bene, mescolando acqua e terra si ottiene fango, ecco che questo dosha ne assume le sue caratteristiche, quindi è: pesante, lento, freddo, statico e denso.

Kapha è il Dosha responsabile del sistema immunitario e della circolazione dei liquidi nel corpo. Si occupa inoltre della resistenza dei tessuti e della lubrificazione delle giunture, apporta umidità alla pelle, favorisce la guarigione delle ferite, e dona forza, vitalità, energia e stabilità.

Quando questo Dosha non è in equilibrio si è più propensi ad ammalarsi e in genere si manifestano raffreddori, sinusiti, problemi alle vie respiratorie, eccesso di muco, ma anche debolezza delle articolazioni, tristezza e vulnerabilità emotiva.

La pratica dello yoga come sempre è un alleato perfetto per mantenere Kapha in equilibrio, e poiché questo Dosha è composto da terra ed acqua, è proprio su questi due elementi che dovremmo lavorare, prediligendo pratiche associate ai reni, alla vescica, all’apparato circolatorio e linfatico. Ma anche praticando posizioni per rafforzare le gambe, ovvero i nostri collegamenti con l’elemento terra.

Ed anche al primo chakra, Muladhara.

Infatti, durante l’inverno, è importante rafforzare le nostre basi e risvegliare le qualità psico-fisiche della resistenza, della calma e del raccoglimento, per prepararci a fiorire al meglio in primavera e, soprattutto, per prevenire fastidiosi malanni.

In particolare, per evitare l’eccesso di muco, è bene scegliere posizioni e pratiche di respirazione che aiutano ad aprire il torace, e che favoriscano il decongestionamento delle vie respiratorie.

Sempre secondo l’ayurveda, gli organi associati a questa stagione sono i reni. I reni sono degli importantissimi organi che hanno diverse funzioni, ma che nello specifico si occupano di regolare i liquidi nel corpo e di produrre la pipì, che, come ben sappiamo, contiene i residui tossici non necessari al nostro organismo.

Inoltre, a livello emozionale i reni sono gli organi associati alla paura (non a caso conosciamo tutti il detto “farsela sotto dalla paura”), ma anche alla saggezza, in quanto, quando i reni funzionano correttamente, noi avanziamo con maggiore fiducia lungo il nostro cammino di maturazione.

Ma non finisce qui!

Vediamo anche altre sane abitudini fuori dal tappetino che possono aiutarci nella stagione invernale:

Il benessere inizia dalla bocca

So che lo abbiamo già proposto, ma utilizzare con regolarità un nettalingua è una sana abitudine che dovremmo sviluppare tutto l’anno, per evitare di tornare ad ingerire quelle sostanze che il corpo con tanta fatica ha eliminato. Inoltre utilizzare un nettalingua ha numerosissimi vantaggi, ad esempio riduce l’alitosi, aiuta a mantenere i denti sani e migliora il processo digestivo, che è strettamente legato a Pitta ed è quindi una pratica fondamentale anche in questo periodo dell’anno, per aiutarci a mantenere una digestione sana ed un elemento fuoco equilibrato.

Mangiare consapevole

Secondo gli insegnamenti dell’ayurveda, in questa stagione è bene prediligere i cibi cotti e limitare le porzioni di frutta e verdura cruda. Pere e mele cotte, magari con un pizzico di cannella e zenzero, sono una vera delizia per il palato e sono super utili anche per bilanciare energeticamente il nostro corpo durante le fredde giornate invernali.

Inoltre, per favorire il processo digestivo, sarebbe meglio evitare di bere bevande fredde – durante i pasti, e anche nel corso della giornata – ma prediligere acqua tiepida e tisane.

Mettere un po’ di fuoco

Un segreto che ti aiuterà a mantenere kapha in equilibrio questo inverno è quello di mettere un po’ più di fuoco nella tua dieta… e nelle tue abitudini.

Come? Aggiungendo un po’ di spezie ai tuoi piatti, e praticando qualche posizione vigorosa che lavori sugli addominali (O magari qualche ciclo di saluto al sole.)

…come sempre senza esagerare!

Rinforzarsi consapevolmente…dall’interno

Uno dei metodi in cui l’ayurveda ci può aiutare a gestire sbilanciamenti nei dosha, è un rimedio naturale ottimo per questa stagione: si tratta di una specie di marmellata fatta da oltre 40 erbe medicinali che, a mio avviso, è una bomba per la salute del sistema immunitario: si chiama Chyawanprash.

Le proprietà della Chyawanprash infatti sono davvero tantissime, di seguito te ne elenco alcune:

• Aiuta a combattere i problemi respiratori (raffreddori, congestioni nasali, tosse)
• Favorisce la digestione e allevia i fastidi dovuti al meteorismo, la stitichezza e il reflusso gastroesofageo.
• Aiuta a mantenere la pelle radiosa e sana
• Facilita l’assorbimento del calcio rendendosi utile nel rafforzare le ossa.
• Previene le infezioni e mantiene sano il cuoio capelluto

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Copriti bene durante la pratica

Sì, lo so… questo è un consiglio banale ma credimi non è mai scontato. Spesso infatti trascuriamo il nostro abbigliamento e soprattutto durante la pratica yoga, ci ritroviamo ad indossare maglie troppo corte e che portano a scoprire la schiena e la delicata zona dei reni.

Per questo è importante scegliere degli abiti comodi, coprirsi bene, usare una coperta durante il rilassamento finale e soprattutto fare yoga in un posto caldo e confortevole.

Consigli pratici per fare yoga in inverno

L’inverno è una stagione che può non piacere a tutti, ma che rimane comunque un passaggio indispensabile: è in questo periodo dell’anno che la terra si concede il suo meritato riposo, e per noi non può essere altro che un grandissimo insegnamento.

Questo non significa che dobbiamo mettere nell’armadio il tappetino, anzi, ma che l’inverno è il momento adatto per il raccoglimento e l’introspezione, per riposarsi e rigenerarsi e per rafforzare le nostre fondamenta.

In questi mesi dell’anno uno dei compiti e degli obiettivi di chi pratica yoga è proprio quello di immagazzinare le energie, come farebbe un seme sotto la terra, per poi fiorire con l’arrivo della bella stagione.

Da un punto di vista yogico è un ottimo momento per rallentare il ritmo della pratica e creare resistenza fisica. Approfitta di questi mesi per rigenerarti profondamente, praticando in modo più lento e aumentando i tempi di mantenimento e ascolto di ogni asana.

Inoltre, la stagione invernale, e soprattutto l’inizio del nuovo anno, sono i momenti ideali per pensare ai propri obiettivi e progettare il futuro. È questo il momento ideale per praticare Apan mudra: il mudra dell’energia, un gesto delle mani che aiuta a fare chiarezza mentale ed ha un potente effetto depurativo sul fegato e antinfiammatorio sulle vie urinarie.

Questa stagione è ottima per il raccoglimento e l’introspezione. Ci sono moltissime pratiche tra le quali puoi scegliere. In particolare ti consiglio di provare Yoga Nidra, un profondo e rigenerante rilassamento guidato.

Inoltre, per rendere ancora più potenti le tue sessioni di yoga, ricordati di pronunciare all’inizio e alla fine della tua pratica, il tuo proposito positivo, ovvero il sankalpa.

Lezione gratuita: Yoga per l’inverno

Se non vedi l’ora di srotolare il tappetino, fantastico! È finalmente arrivato il momento di mettere in pratica tutti questi consigli con una lezione specifica per questa stagione.

Questa sequenza comprende posizioni che lavorano per purificare i reni, in quanto sono l’organo associato a questa stagione, ed asana per mantenere in equilibrio i Dosha maggiormente sensibili.

È una lezione adatta a tutti, ma se non hai mai fatto yoga, ti consiglio di seguire la prima lezione principianti in modo da avere le basi per partire con il piede giusto.

Infine, per gli abbonati a Yoga n’ Ride, sono disponibili due esclusive lezioni specifiche di Yoga per l’inverno.

Pranayama per l’inverno

Per combattere il freddo e mantenere la temperatura del corpo adeguata, oltre alla pratica delle posizioni, una buonissima idea è quella di inserire all’inizio della sessione di yoga alcune pratiche di pranayama, ed i particolare un pranayama riscaldante come Surya bedha pranayama, ovvero la Respirazione del Sole.

Questa tecnica stimola la narice destra, quella in cui, secondo lo yoga, sfocia il canale energetico Pingala, ovvero quello positivo, creatore, generatore di energia, ed associato all’energia del sole.

In alternativa un’altra buona opzione, è Kapalabhati pranayama, ottima per aumentare l’energia nel corpo e riscaldarlo prima della pratica.

Kapalabhati è anche chiamata “respirazione del fuoco” ed è constatato che ha un effetto purificante sui polmoni, che equilibra e rinforza il sistema nervoso, che tonifica gli organi digestivi e che elimina la sonnolenza.

In questo video ti mostro come eseguirla:

Programma di Yoga per l’inverno

Ad ogni stagione il suo yoga!…e siccome l’inverno, le basse temperature e le notti più lunghe stimolano l’introspezione, questa è la stagione ideale per per rinforzare la resistenza fisica e dedicarsi alle lezioni di Yin yoga e/o alla meditazione.

Per questo motivo abbiamo ideato un programma settimanale dedicato alla stagione invernale. Iscrivendoti a Yoga n’ Ride, ogni sabato mattina, riceverai delle lezioni specifiche per tutta la durata dell’inverno.

Le lezioni selezionate sono orientate all’introspezione, generano calore interno, stimolano la circolazione, portano calma, tranquillità, equilibrano e nutrono lo spirito.

Sono scelte appositamente per mantenere l’equilibrio dei centri energetici (Chakra) ed anche dei Dosha.

Nell’elenco delle lezioni suggerite per la settimana e per la stagione in corso, oltre alle pratiche di Hatha yoga, troverai anche le lezioni di Yin yoga, meditazione, mudra e rilassamento guidato Yoga Nidra.

In questo modo potrai seguire la tua routine di pratica yoga con la certezza di fare un percorso energeticamente bilanciato e di stare lavorando sugli organi maggiormente coinvolti in questo periodo dell’anno.

In più, oltre alle lezioni specifiche per l’inverno, riceverai anche un interessante approfondimento teorico che ti permetterà anche di approfondire gli aspetti filosofici dello yoga e dell’ayurveda in modo da offrirti un sostegno costante, permettendoti di sentirti guidato e supportato lungo il tuo percorso.

Per maggiori informazioni ti suggerisco di dare un’occhiata alla pagina di presentazione del programma >

Ti auguro un piacevole inverno, possibilmente con un po’ di neve, assaporando una buona tisana, e come al solito con tanta voglia di srotolare il tappetino e/o sederti sul cuscino…. da meditazione!