Saluto alla luna: Ecco come fare! (Video)

Il Saluto alla Luna è una sequenza dinamica di posizioni, conosciuta soprattutto per gli effetti benefici che ha sulla qualità del sonno.

In realtà la pratica di questa sequenza è molto importante anche per riequilibrare le suddivisioni energetiche nel corpo.
Nel mondo dello yoga la luna è infatti considerata un elemento femminile (yin), complementare all’elemento maschile (yang), che rappresenta il sole.

L’uno è simbolo di energia, di estroversione, di attività; l’altra è simbolo di calma, di rilassatezza e di introversione.
Tutti noi possediamo entrambe le polarità, e di entrambe dovremmo avere cura.

A risvegliare la nostra energia maschile, ci pensa il saluto al sole, del quale ne abbiamo già parlato in un post precedente; oggi invece prendiamoci cura dell’altra polarità: Chandra.

Chandra namaskara

Il saluto alla luna, in sanscrito Chandra Namaskara, è meno conosciuto, praticato ed insegnato rispetto al saluto al sole; eppure questa sequenza di posizioni è molto importante in quanto è in grado di compensare, a livello energetico, il lavoro fatto dal saluto al sole.

Come per Surya Namaskara, anche per Chadra Namaskara si trovano tantissime versioni, abbastanza da far si che sia difficile capire quale è quella giusta.

Io credo che  non esista una versione corretta e una sbagliata, ma che esista la versione che meglio si adatta alle nostre esigenze in un determinato momento.

Quindi, un po’ come per la scelta dello stile di yoga, anche in questo caso vale la regola dello sperimentare quante più versioni possibile, in modo da stabilire quale sia la migliore per le nostre caratteristiche.

Alcune sequenze di saluti alla luna che si trovano nel web – o sui libri di yoga – sono molto simili al saluto al sole, e vengono eseguite per la maggior parte in piedi, mentre altre sequenze sono da eseguirsi a terra.

Quella che ti propongo oggi nel video-tutorial è una sequenza derivante dall’Hatha Yoga e si esegue a terra.

Trovo molto interessante questa versione perchè comprende anche le posizioni invertite, molto utili per ridurre ansia e stress e per aumentare la sicurezza in sé stessi.

Perché il Saluto alla Luna con le posizioni invertite?

Secondo l’antico testo di yoga Hatha Yoga Pradipika, la luna è localizzata nella gola, e il sole nell’addome. 

Nella gola si trova anche il nettare divino o Amrita, cioè  il mistico elisir dell’immortalità. Questo nettare è una sorta di dolce secrezione prodotta dalla ghiandola conosciuta come lalana chakra che si trova vicino al retro della gola.

“Tutto il nettare che fluisce dalla luna della divina bellezza è senza eccezioni divorato dal sole, ed è per questo che il corpo è soggetto alla vecchiaia e alla morte”  Hatha Yoga Pradipika III.77

Invertendo il corpo è quindi possibile rallentare il processo di invecchiamento, in quanto il nettare scende più lentamente nello stomaco per essere bruciato dal sole. Le posizioni capovolte hanno infatti effetti benefici sulla circolazione sanguigna e riequilibrano l’attività dell’ipofisi con effetti positivi anche sul sistema endocrino.

Quando va fatto il saluto alla luna?

Il saluto alla luna, come dice la parola stessa, va fatto quando si alza il sole…

???

Scherzavo.  🙂

Come abbiamo anticipato il saluto alla luna va eseguito la sera, proprio perché rappresenta la pratica di chiusura della giornata, che compensa il lavoro energetico fatto da Surya Namaskara.

Immagino che a questo punto tu stia brontolando, perché va bene fare yoga la mattina, ma anche la sera?

Dopo che ho lavorato una giornata intera, dopo che ho cucinato, sistemato la casa e  messo a letto la famiglia l’unica cosa che voglio fare è stravaccarmi sul divano e collassare, non certo mettermi sul tappetino a salutare una luna che magari non riesco nemmeno a vedere.

Ti capisco.

Ciò nonostante ti assicuro che, se troverai la forza di metterti sul tappetino e fare qualche saluto alla luna, la qualità del tuo sonno migliorerà notevolmente, ti sveglierai più riposato e pronto ad affrontare la giornata.

Anche in questo caso.. non ti resta che  provare per credere!

Una valida alternativa al saluto alla luna potrebbe essere quella di fare una session di Yin yoga.
Si tratta di un tipo di yoga molto rilassante in cui le posizioni vengono mantenute anche per lungo tempo.

Se vuoi saperne di più sugli stili principali che compongono l’universo dello yoga, ti suggerisco di leggere il post:  Yoga: ecco come iniziare.

Perché fa bene?

Abbiamo già detto che, dal punto di vista energetico, il saluto alla luna fa bene perché riequilibra le energie.

Nello specifico questa serie di posizioni lavorano in profondità, per elasticizzare e tonificare il corpo e gli organi interni, rinforzando gli addominali, migliorando la circolazione sanguigna, favorendo la calma e, soprattutto, riducendo e prevenendo l’insonnia.

Il saluto alla luna è particolarmente utile alle donne, in quanto aiuta a regolarizzare il sistema ormonale. (Anche a qualche uomo di tanto in tanto farebbe bene!!)

Come per il saluto al sole, anche nel saluto alla luna la concentrazione costante sul respiro e sul movimento, durante l’esecuzione degli asana, rende la sequenza una sorta di meditazione fluida, in grado di alleviare lo stress e la depressione.

Come si fa?

Se il saluto al sole rappresenta la forza e l’energia, il saluto alla luna, che serve per chiudere la giornata, rappresenta la calma e la tranquillità.
Per questo il ritmo con il quale viene eseguita la sequenza deve essere il più lento possibile, ovviamente senza sacrificare il respiro.

Cerca di eseguire le 12 posizioni che compongono la sequenza in modo armonioso e fluido, abbinando il respiro ai movimenti.

Se ti risulta difficile o impegnativo, prova a mantenere più a lungo ogni singola posizione, raddoppiando o triplicando i respiri.

Di seguito trovi il nome di ogni specifica posizione, ma per capire come fare la sequenza, ti suggerisco di dare un occhiata quest video-tutorial:

  1. Posizione del saluto (Namaskara mudra)
  2. Posizione della mezza luna aperta (Ardhachandra purvottanasana)
  3. Posizione della pinza, con le mani alle ginocchia (Pashimottanasana, variante)
  4. Posizione della barca (Paripurna Navasana)
  5. Posizione del pilastro (Stambasana)
  6. Posizione senza sostegno (Sarvangasana, variante)
  7. Posizione dell’aratro (Halasana)
  8. Posizione delle ginocchia alle orecchie (Karnapidasana)
  9. Posizione della barca (Paripurna Navasana)
  10. Posizione della pinza (Pashimottanasana)
  11. Posizione della mezza luna aperta (Ardhachandra purvottanasana)
  12. Posizione di saluto alla luna (Chandranamaskara mudra)

Controindicazioni

Poichè fanno parte della sequenza alcune posizioni invertite, è bene prestare attenzione se si soffre di dolore cervicale e di ipertiroidismo.

Anche alle donne nei primi giorni di ciclo è consigliato evitare le posizioni invertite.

Come sempre, vale la regola che le posizioni non devono mai essere forzate e che si deve sempre praticare entro i propri limiti.

Nel video tutorial ti mostro la versione originale ed una versione semplificata.

Non sforzati di voler arrivare ad eseguite subito perfettamente le posizioni, concentrati piuttosto ad ascoltare il tuo corpo e fare quello che puoi, accettando i tuoi limiti. Vedrai che con il tempo ti sembrerà sempre più facile!

Se sei “alle prime armi con lo yoga”, ti suggerisco di scaricare (gratis) questa lezione di yoga specifica per principianti.


E’ una lezione perfetta se non hai mai fatto yoga, o se non lo pratichi da tempo e senti di aver bisogno di una “rinfrescata“.

In questa lezione vedremo come eseguire le posizioni base dello yoga, la differenza fra yoga e stretching e l’utilizzo del respiro nella pratica.
  • Stile di Yoga: Hatha Yoga
  • Durata Lezione: 40 minuti
  • Livello: Tutti i livelli

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Beh, non mi resta che augurarti buona pratica, magari guardando la luna…

Di sera vedo il sole far l’amore con la luna e poi allontanarsi in fretta per non bruciarla.  E vedo la luna morire di freddo, ogni sera.
(@iparchia, Twitter)

P.S: Se leggere questo post non ti ha fatto venire la  la luna storta… allora condividilo sui tuoi social network, magari così la raddrizziamo a qualcuno!! 🙂

Enjoy the Ride!

2017-10-05T14:18:37+00:00

About the Author: Laura

Ho creato Yoga n' Ride con lo scopo di condividere con te i fantastici benefici dello yoga... e per mettere a tua disposizione un centro Yoga che non chiude mai. Se vuoi scoprire qualcosa in più su di me, lo puoi fare cliccando qui >>

13 Comments

  1. Michela July 2, 2017 at 6:49 pm - Reply

    Ciao! Volevo sapere se il saluto alla Luna andrebbe esguito prima di cena o se si può eseguire anche subito prima di andare a letto…

    • Laura July 4, 2017 at 10:55 am - Reply

      Ciao Michela,
      grazie per la tua domanda.

      Il saluto alla luna, in quanto è una pratica “rilassante”, puoi eseguirlo sia prima di cena, oppure anche prima di andare a letto… a te la scelta insomma, l’importante è di farlo a pancia vuota (o quasi).

      Buona continuazione, ci vediamo alla prossima ???

  2. tognilucia June 27, 2017 at 5:24 pm - Reply

    Grazie Laura , sempre molto utili i tuoi consigli , mi piace molto la sequenza della sequenza del saluto alla luna

    • Laura June 29, 2017 at 11:14 am - Reply

      Grazie a te,
      alla prossima e Namaste ???

  3. Roberta Leonarduzzi June 17, 2017 at 6:01 am - Reply

    Ciao Laura, soffro di ipotiroidismo e sono in sovrappeso. Il saluto alla luna, che non ho mai praticato, al contrario del saluto al sole è indicato per me? Sicuramente dovrei utilizzare per ora la versione semplificata, la posizione dell’altro per me è veramente ancora impossibile da raggiungere. Grazie

    • Laura June 22, 2017 at 3:10 pm - Reply

      Ciao Roberta,
      grazie per il tuo commento.

      Il saluto alla luna, (nella versione che ti propongo, poichè ce ne sono molte), comprende una serie di posizioni invertite, come l’aratro (halasana) o la candela (sarvangsana) che hanno un effetto benefico sulla tiroide e e sono consigliate nel caso di ipotirodismo.

      Per saperne di più sulle posizioni invertite, conoscere i loro benefici e come praticarle correttamente, ti consiglio di leggere questo post.

      Oltre al saluto alla luna ed in particolar modo alla pratica delle posizioni invertite, possono esserti d’aiuto anche la respirazione a narici alternate (nadhi shodana pranayama), la respirazione dell’ape nera (bhramari pranayama) o il rilassamento guidato (yoga nidra).

      Spero di esserti stata utile, buona continuazione,
      e ci vediamo alla prossima! Namaste ???

      • Roberta June 23, 2017 at 11:07 am - Reply

        Grazie Laura, seguirò i tuoi suggerimenti 🙂

  4. Stefano Lecci June 9, 2016 at 2:10 pm - Reply

    Ciao Laura, grazie ancora per i preziosi suggerimenti sullo “yoga” in generale e su molti esercizi in particolare, li trovo molto utili per cercare di migliorare sempre l’attività yogica, poi se ci metti anche che la tua passione per lo yoga fa la differenza ti faccio ancora tanti complimenti per quello che fai e per come hai organizzato il tuo sito.
    Stefano

    • Laura June 10, 2016 at 7:49 pm - Reply

      Grazie a te Stefano,
      per il tempo che ci dedichi e per quello che dedichi allo yoga.
      Siamo super felici che il nostro lavoro venga apprezzato! … Si perchè in realtà non faccio tutto da sola, (ancora lo yoga non mi ha trasformata in wonder woman :))) Buona serata e Namaste

  5. Mamma avvocato February 4, 2016 at 9:06 pm - Reply

    Grazie, i tuoi post e video sono davvero ben fatti e molto utili!
    Una domanda: quante volte e’ bene ripetere il saluto alla luna o al sole? qUale è il numero che secondo te è quello minimo per ottenere benefici?

    • Laura February 7, 2016 at 4:36 pm - Reply

      Grazie mille per il tuo commento!
      Per quanto riguarda la ripetizione dei Saluti al Sole o alla Luna, dipende da diversi fattori, come ad esempio: la propria condizione fisica, il tempo che si ha o che si vuole dedicare alla pratica e se viene eseguito come pratica a se stante o con altri asana in aggiunta.
      Ad ogni modo, credo che per avere benefici riscontrabili, bastano anche solo 3 ripetizioni ma fatte con regolarità.
      Ti ricordo inoltre che il Saluto alla Luna è particolarmente indicato per chiudere la giornata, mentre la mattina, sarebbe meglio praticare il Saluto al Sole.
      Spero di esserti stata utile e … buona pratica 🙂

  6. Francesca February 2, 2016 at 8:02 pm - Reply

    Grazie, sei molto brava!

    • Laura February 7, 2016 at 4:25 pm - Reply

      Grazie a te Francesca! Buona pratica 😉

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