5 minuti di rilassamento per eliminare lo stress

Hai presente cos’è lo stress?

Forse non conosci la sua definizione scientifica, ma sono sicura che almeno una volta nella vita, per non dire tutti i giorni, l’hai dovuto provare.

Lo stress è uno stato di apprensione fisica e mentale, ed è generato dall’incapacità di un individuo di far fronte ad un accumulo di tensioni.

Le tensioni sono generate da diversi fattori: se esci di casa alle sei, ti fai due ore di macchina per arrivare in ufficio, di cui una di colonna, arrivi in ritardo e ti salta un appuntamento con un cliente importante, tornando a casa buchi una gomma e in più ti tocca andare a cena dalla suocera proprio la sera della partita di calcio… beh, sarà anche sfortuna, ma l’accumulo di tutte queste tensioni i chakra te li sballa, eccome!

Quando siamo soggetti a delle tensioni fisiche ed emotive il nostro corpo rilascia ormoni che si moltiplicano nel sistema, facendo aumentare il battito cardiaco, l’intensità del respiro e causando il restringimento dei vasi sanguigni. Tutto questo si traduce in: malumore, mal di testa, ipertensione… ma anche depressione e forte ansia.

A seconda della sua origine lo stress si può manifestare anche come affaticamento, irritabilità, dolori addominali, mal di schiena, insonnia, inappetenza, e vulnerabilità verso i virus.

E’ probabile che le persone che scelgono di passare tutta la giornata a meditare in cima ad una montagna, e non hanno la preoccupazione di dover timbrare il cartellino, portare i figli a scuola, comprare una casa o delle mille situazioni ed imprevisti che la frenesia della vita moderna ci sottopone, siano libere dallo stress.

Ma quella è una scelta di vita che appartiene a pochi.

E noi, che tutto questo lo dobbiamo affrontare, cosa possiamo fare?

Girare lo stress a nostro vantaggio è la soluzione migliore, e il fatto di riconoscere di essere stressati è il primo passo per cominciare ad eliminarlo.

Il secondo passo è… passare all’azione!

E per ottenere dei buoni risultati in poco tempo, il SEGRETO è dedicare ad una tecnica di rilassamento 5 o 10 minuti TUTTI I GIORNI. 

Il segreto è regalarsi un momento di rilassamento.

Scegli quanto tempo dedicare alla pratica e fai in modo di farlo quotidianamente. Falla diventare un’abitudine, un momento speciale della giornata da dedicare a te stesso.

Per esempio quando torni a casa dal lavoro, prima di cominciare la tua “giornata famigliare”, scegli un angolo della casa da dedicare al tuo rilassamento quotidiano. Fai in modo che non ci siano Tv, telefoni o altri stress da tecnologia moderna a disturbarti.

Devono essere  10 minuti solo per te!

Lo yoga utilizza varie tecniche e posizioni di rilassamento che hanno l’obiettivo di eliminare le tensioni, fisiche e mentali, per raggiungere il rilassamento completo di tutto il corpo, regalandoci una sensazione di benessere generale.

Shavasana

La migliore fra posizioni di rilassamento che lo Yoga ci insegna è Shavasana, che tradotto dal sanscrito sarebbe “posizione del cadavere” ma non è molto carino per cui è spesso chiamata con il suo nome originale.

La tecnica è semplicissima, basta mettersi sdraiati a terra, rilassare il corpo, concentrarsi sull’ascolto del respiro e delle sensazioni.

Perché funziona?

Il meccanismo è quello di tenere la mente impegnata  a far qualcosa. In questo modo la nostra mente non ha spazio per pensare ad altro, tipo al vestito da mettere, alla cena da preparare, al capo o al cane del vicino. Rimane focalizzata sul momento presente e su quello che stiamo facendo, SENZA DISTRAZIONI.

Per assurdo dobbiamo imparare a impegnare la mente, dandole dei compiti da svolger, per poi ritrovarla rilassata… ma funziona così.

Vuoi provare? 

  • Sdraiati a terra, a pancia in su.
  • Le gambe sono leggermente divaricate, con le punte dei piedi abbandonate verso l’esterno.
  • Le braccia sono lungo i fianchi, un po’ staccate dal corpo.
  • I palmi delle mani rivolti verso l’alto.
  • La testa allineata con la colonna.
  • I denti staccati.

Questa è la posizione ideale. Adattala in funzione delle tue esigenze per fare in modo che ti risulti comoda al 100%.

Cosa devi fare? Niente! 

Fatto nel modo corretto, “il dolce far niente” è la miglior medicina”.

  • Chiudi gli occhi.
  • Cerca di rimanere fermo per tutta la durata della pratica.
  • Rilassa il peso del corpo sul pavimento.
  • Comincia a portare l’attenzione al respiro.
  • Rimani in ascolto dell’aria che entra ed esce, attraverso le narici.
  • Comincia ad eseguire qualche respirazione yogica completa.
  • Prima di uscire dalla posizione, riporta l’ascolto al corpo cominciando a muovere mani e piedi.
  • Mantenendo gli occhi chiusi, lentamente ruota su un fianco e aiutati con le mani per riportarti in posizione seduta.
  • Ringrazia il tuo corpo e la tua mente per la pratica o pensa a qualcuno a cui vuoi dedicala.

TIPS

  • Usa una coperta per non sentire freddo durante la pratica.
  • Usa un cuscino da mettere sotto la testa o la schiena.
  • Potresti trovati comodo anche con le piante dei piedi appoggiate a terra, le gambe leggermente separate e le ginocchia a contatto piegate all’interno.
  • Eseguita prima di andare a letto, è molto utile anche per eliminare l’insonnia.

 

I benefici nello sport

Shavasana è molto utile da fare anche subito dopo l’attività sportiva per interiorizzare il lavoro fisico e per rallentare la produzione di acido lattico. Dopo una corsa, il climb, il surf, o anche solo una camminata, rilassati qualche minuto in questa posizione per ottenere il massimo dei benefici dall’attività sportiva e per il benessere generale di tutto il corpo.

ShavasanaYoga n’ Ride version:

  • Metti della buona musica…
  • Sdraiati sul tappeto, rilassati e rimani in ascolto…
  • Cerca di distinguere i suoni dei vari strumenti…
  • Scegline uno che ti piace in modo particolare
  • e rimani in ascolto….

That’s yoga!

Keep riding e se ti va…. condividi questa semplice pratica sui tuoi social network! 

Keep relaxing!

2017-10-05T14:27:54+00:00

About the Author: Laura

Ho creato Yoga n' Ride con lo scopo di condividere con te i fantastici benefici dello yoga... e per mettere a tua disposizione un centro Yoga che non chiude mai. Se vuoi scoprire qualcosa in più su di me, lo puoi fare cliccando qui >>

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