Una tecnica yoga per rilassare la vista affaticata: il Palming!

Il Palming è una bellissima tecnica yoga che ci permette, in poco tempo, di rilassare la vista affaticata.

La cosa interessante è che il Palming lo puoi praticare ovunque: in ufficio, la sera prima di andare a dormire… ogni volta che senti il bisogno di reidratare gli occhi e di rilassare la vista affaticata.

Purtroppo quella di avere gli occhi irritati, secchi ed affaticati è una condizione sempre più comune… e il motivo della sua diffusione “lo abbiamo proprio sotto gli occhi” : la tecnologia con la quale conviviamo tutto il giorno.

Computer, telefoni, tablet, tv … qualcuno ha anche sviluppato una notevole capacità di multitasking, e col telefono cambia canale alla televisione… che guarda sull’ipad.

E’ inevitabile che l’esposizione continuata, spesso a distanza ravvicinata, con tutta questa tecnologia, finisca con il rivalersi sui nostri occhi.

Ancora una volta lo yoga ci viene in soccorso, con una tecnica presente nel libro Asana-Pranayama-Mudra-Bandha, di Swami Satyananda, e ripresa in seguito da William Horatio Bates, un famoso oftalmologo che, nel 1919, sviluppò un metodo di medicina alternativa chiamato appunto metodo Bates.

Palming e metodo Bates

Il metodo Bates aveva come obiettivo quello di curare le imperfezioni della vista – come miopia, astigmatismo, ipermetropia, presbiopia –  senza l’utilizzo di occhiali o di chirurgia, ma attraverso una serie di esercizi… tra cui il Palming.

Gli studi di Bates sono privi di riscontri scientifici – sono anzi stati dichiarati infondati – e lui è stato ampiamente criticato dalla comunità scientifica, che riteneva i miglioramenti subiti dai pazienti conseguenza di un effetto placebo, e non di un reale beneficio del metodo adottato.

Nonostante le critiche, pare che il metodo funzioni e sono sempre più numerosi i casi di persone che grazie a questo metodo, hanno migliorato o eliminato del tutto la miopia.

Per quanto mi riguarda, ho avuto modo di conoscere diverse persone che grazie a questo metodo hanno recuperato notevolmente la vista, e un po’ mi dispiace di non aver conosciuto questo metodo prima di sottopormi ad un’operazione per la riduzione della miopia, altrimenti, poiché si tratta di una tecnica assolutamente naturale e senza controindicazioni, la avrei provata sicuramente.

Se vuoi scoprire qualcosa in più sul Metodo Bates, ti suggerisco di leggere il libro pubblicato dal Dott. Bates, che puoi acquistare su Amazon cliccando qui >

Una delle tecniche utilizzate in questo metodo e che si utilizza anche nello yoga è il Palming, una tecnica molto utile a rilassare e rivitalizzare i muscoli oculari, migliorare la lubrificazione degli occhi,  e soprattutto indurre un rilassamento mentale.

Come si fa

Fare il Palming è semplicissimo… e lo puoi fare veramente ovunque.

Il mio consiglio, come al solito, è quello di ritagliarti uno spazio ed un momento in cui sai che non sarai disturbato.

come-fare-il-palming

 

La posizione ideale per farlo è seduto a gambe incrociate; ma se questa posizione non dovesse esserti comoda –  o se dovessi avere delle difficoltà a tenere le braccia sollevate -, puoi sederti su una sedia, di fronte ad una tavolo dove poter appoggiare i gomiti.

Ok! Sei entrato nel mood giusto? Iniziamo…

  • Sfregati i palmi delle mani, in modo abbastanza vigoroso, fino a quando diventano caldi.
  • Appoggia delicatamente i palmi delle mani sopra gli occhi.
    (Assicurati che siano i palmi a coprire gli occhi e non le dita delle mani.)
  • Mantieni la schiena e la testa diritte
  • Rilassa le spalle ed il collo
  • Mantieni la posizione finché il calore delle mani viene assorbito dagli occhi

Se sei più comodo, poi anche appoggiare un cuscino sotto i gomiti per fare in modo di aiutarti a sostenere il peso del corpo, senza creare tensioni nelle spalle e nel collo.

Come sempre, l’importante è che la posizione sia comoda.

Quante volte farlo, e quando?

Se pratichi il Palming come esercizio a se stante, è consigliato ripeterlo per almeno 3 volte.
All’inizio o alla fine di una sequenza di yoga, invece, lo si può ripetere da 1 a tre volte…. dipende molto da come è strutturata la pratica.

Io ti consiglio di non fissarti sul numero di ripetizioni… è la qualità che conta, non la quantità.

Per spiegarti cosa intendo, di seguito ti faccio un elenco di cose che puoi scegliere di fare durante il Palming:

Cosa fare durante il Palming:

Non esiste una regola precisa che stabilisca le cose da fare durante il Palming, essendo una pratica di rilassamento riconducibile alla meditazione,  in realtà bisognerebbe non pensare a niente.

Tuttavia, per quanto a parole sembri semplice… non pensare a niente rischia di essere per molti di noi la cosa più complicata di questo mondo.

L’alternativa che abbiamo per fare in modo che la pratica risulti davvero efficace, evitando allo stesso tempo che la mente parta per la tangente ed inizi a pensare alle mille cose della giornata, è di tenerla impegnata.

Per farlo possiamo abbinare al Palming alcune tecniche:

Respiro

Uno degli aspetti più importanti per rendere il rilassamento efficace è l’utilizzo del respiro. Durante la pratica dovresti cercare di tenere il tuo respiro stabile, profondo e rilassato. Per aiutarti a farlo puoi praticare la respirazione yogica completa.

Se non sai come eseguirla dai un’occhiata a questo post: Respirazione yogica completa: Ecco come fare! >>

Pensiero positivo

Spesso, durante le pratiche meditative la mente ad un certo punto inizia a perdere la concentrazione e si distrae … se inizi  fare pensieri poco piacevoli, è meglio convertire queste sensazioni con qualcosa di più piacevole.
Per farlo, ti basta pensare  a qualcosa di bello, qualcosa che ti faccia star bene, come ad esempio un ricordo divertente, il sorriso di un bambino, il tuo animale domestico, ecc…

In genere quando riportiamo alla memoria un ricordo di questo tipo, ci scappa sempre un sorriso e proviamo una sensazione piacevole.

Le affermazioni positive possono essere rivolte anche al miglioramento la nostra vista, come per esempio:

  • Ora vedo  chiaramente
  • La mia vista sta migliorando ogni giorno
  • Ho una visione perfetta e posso vedere tutto chiaramente

Puoi anche approfittare del tempo del Palming per  ripetere il  tuo sankalpa, ricordi ?
E’ il proposito positivo che si utilizza in una tecnica di rilassamento  profondo chiamata Yoga Nidra.

Trovi più informazioni sul sankalpa in questo articolo: Yoga Nidra: Cos’è, come si fa, perchè funziona >>

Visualizzazione

La visualizzazione è una tecnica molto utilizzata dagli atleti o dagli uomini e donne in carriera per raggiungere i loro obiettivi. Si tratta di visualizzarsi in azione durante la competizione, visualizzarsi durante una conferenza importante ecc…

Anche se non siamo atleti di successo o uomini o donne in carriera, tutti noi abbiamo dei piccoli obiettivi o delle cose che nella vita vorremmo si realizzassero.

Possiamo quindi approfittare del tempo del Palming per dare spazio, attraverso la visualizzazione, ai nostri sogni o desideri. Per farlo ti basta visualizzare ciò che vuoi che accada e cercare di riprodurre la sensazione che proverai nel momento in cui quella cosa si realizzerà.

Per concludere…

Il Palming è una bellissima pratica, facile, pronta all’uso, che può aiutarti a calmarti e rilassare gli occhi… e della quale ti consiglio l’uso e l’abuso soprattutto se, come me, passi molto tempo davanti al pc.

Spero che ora ti sia tutto più chiaro, sotto tutti i punti di vista, e che tu riesca a vedere meglio i pulsanti per la condivisione di questo articolo sui tuoi social network… sono qui a fianco 🙂

Buon Palming!

2018-04-11T08:49:29+00:00

About the Author: Laura

Ho creato Yoga n' Ride con lo scopo di condividere con te i fantastici benefici dello yoga... e per mettere a tua disposizione un centro Yoga che non chiude mai. Se vuoi scoprire qualcosa in più su di me, lo puoi fare cliccando qui >>

11 Comments

  1. anonimo April 15, 2018 at 8:02 pm - Reply

    ti svegli tu proprio se esageri “in tutti i sensi”no ma tipo dopo lavoro sport o altro come l ho spiegato io ti sveglia non solo gli occhi ma anche fisicamente.provare per credere.

  2. anonimo April 15, 2018 at 7:53 pm - Reply

    però non ho capito la visualizzazione.dovrei “visuallizzare mentre faccio il palming”???ah laura prova magari a farlo approfondendolo.se lo fai come ti ho detto ti piacerà sempre di più.ti avverto rischi di diventare euforica.complimenti per il tuo lavoro.

  3. anonimo April 15, 2018 at 7:45 pm - Reply

    ma di “origine tantrica non so”cioé è in uno dei tantra ma alcune cose “vengono dall egitto:chissene frega è per l umanità intera dell origine non ci importa più di tanto.

  4. anonimo April 15, 2018 at 7:40 pm - Reply

    con le mani scusa.insomma i palmi come piume.

  5. anonimo April 15, 2018 at 7:38 pm - Reply

    dato che ormai contribuisco prova anche tu laura.questa è una tecnica bellissima di “origine tantrica”ma per farla bene bene bene non dovresti fare molta pressione sulle mani”le mani come piume”dice il testo tantrico.se si fa così il pensiero si arresta da solo e si regola il respiro.insomma è “una variante”non è una tecnica pericolosa ed utile alla salute in generale.

  6. Giulia April 1, 2018 at 8:31 am - Reply

    Come fai a dire ”nonostante sia evidente che il metodo Bates non cura la miopia” ?
    Le prove scientifiche sono date dalle persone che grazie al metodo Bates hanno migliorato oppure eliminato del tutto la miopia, io stessa lo sto praticando da un anno, partivo da -6.00 e oggi sono a -4.00, conosco una donna che è passata da -11.00 a -2.00, c’è Meir Schneider che era legalmente cieco e oggi ha la patente di guida senza l’obbligo degli occhiali, ci sono tante testimonianze, e mi domando se pubblicherai il mio messaggio o lo considererai scomodo.
    Tanti saluti!

    • Laura April 1, 2018 at 9:56 am - Reply

      Ciao Giulia,
      ti ringrazio tantissimo per il tuo commento che mi permette di correggere e aggiornare questo post.
      Quando è stato scritto questo articolo, non conoscevo nessuna persona che grazie a questo metodo aveva recuperato i problemi di vista e mi sono limitata a riportare le informazioni che si trovavano in rete riguardo al metodo Bates.
      Recentemente invece, ho avuto modo di conoscere diverse persone che come nel tuo caso, hanno ottenuto straordinari risultati grazie a questo metodo.
      Poichè le testimonianze delle persone sono prove concrete che il metodo funziona, sono felice di modificare il post e ti ringrazio di nuovo per il tuo commento.
      Spero che il metodo Bates possa darti ulteriori miglioramenti, buona continuazione e ti auguro una splendida giornata 🙂

  7. Vittoria Mottolese December 21, 2016 at 5:14 pm - Reply

    Molto interessante! Vorrei sapere se quando si appoggia il palmo delle mani sugli occhi è meglio tenerli aperti o chiusi.

    • Laura January 1, 2017 at 8:41 am - Reply

      Ciao Vittoria,
      grazie per la tua domanda. Ti confermo che quando si appoggiano i palmi, gli occhi dovrebbero essere chiusi, in questo modo il muscolo oculare si puó rilassare maggiormente. Buona continuazione 🙂

  8. Cristina September 30, 2015 at 9:09 am - Reply

    Interessantissimo…lo farò sempre xchè spesso ho gli occhi stanchi e arrossati, anche dal sole e dal freddo in inverno. Sono un pó miope…chissà che gli esercizi x gli occhi del nuovo video mi facciano migliorare! Tentare non nuoce…anzi fa bene!

    • Laura October 1, 2015 at 11:30 am - Reply

      Grande Cristina, questo si che è lo spirito yogico giusto! Beh, se la tua miopia dovesse migliorare faccelo sapere, potrebbe essere un buono spunto per molte persone! Buona continuazione 😉

Leave A Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.