Purificare i bronchi con la respirazione a tamburo.

Se in precedenza hai avuto modo di provare la respirazione yogica completa, ti sarai sicuramente reso conto di come pochi respiri, lenti e profondi, possano calmare e tranquillizzare la mente.

Già: respiri lenti e profondi, espansione ottimale del torace e perfetto funzionamento dell’apparato respiratorio… tutti indicatori di un buono stato di salute, di calma e di rilassatezza. Stati d’animo e fisici che purtroppo in molti fra di noi non riescono a raggiungere, a causa di stati d’ansia, stress, allergie, problemi respiratori, smog.

O magari perché sono dei fumatori.

Nonostante la guerra mediatica giustamente in corso contro questo vizio, nonostante i divieti ormai presenti in tutti i luoghi pubblici e di recente anche nei film, nonostante il fatto che la nuova generazione possa essere quella della stretta finale, quella che realmente può mettere la parola fine al tabacco come vizio e abitudine, nonostante tutto questo, molti di noi ancora sono dei fumatori.

E allora oggi voglio parlarvi di una tecnica yoga di respirazione che non serve a smettere di fumare, ma che può avere dei benefici per chi ha questo vizio (o per chi vive nel fumoso traffico delle città), in quanto serve a purificare i bronchi e l’apparato respiratorio in generale.

Questa tecnica di respirazione si chiama Mridanga, ovvero la respirazione a tamburo.

Se fai parte degli abbonati a Yoga n’ Ride, accedi alla lezione in cui ti guido nella pratica di Mridanga: Respirazione a tamburo

Questa respirazione prende il nome da un diffuso tamburo di origine indiana, e come per tutte le tecniche di respirazione dello yoga, per praticare Mridanga valgono le regole del Pranayama, cioè va eseguita in una posizione seduta a gambe incrociate (o su una sedia, con i piedi appoggiati a terra) e con la schiena diritta.

Mridanga: ecco come fare la respirazione a tamburo

Mettiti in una posizione comoda, seduta a gambe incrociate (o su una sedia, con i piedi appoggiati a terra) e con la schiena diritta.

Mi raccomando, respira solo attraverso le narici!

• Inizia chiudendo gli occhi, rilassando le spalle e il collo e rimanendo in ascolto del tuo respiro spontaneo.
• Quando hai trovato la giusta concentrazione, porta le mani al petto, con le dita leggermente separate.
• Inspirando, mantieni le dita rigide e separate e con i polpastrelli tamburella sul torace, per tutta la durata dell’inspirazione.
• Espirando, unisci le dita e picchiettale sul torace.
• Continua a respirare in questo modo per 3 – 5 minuti  e poi rilassa le mani sulle ginocchia.  Mantieni gli occhi chiusi ancora per qualche istante e rimani in ascolto delle sensazioni che la pratica ti ha lasciato.

E’ un esercizio che puoi ripetere più volte al giorno, e che regala un senso di apertura e leggerezza a livello toracico.

Le vibrazioni emesse dal tamburellare delle dita hanno infatti l’obiettivo di scuotere ed aprire gli alveoli e i bronchioli e di favorire l’eliminazione delle tossine.

Non ti senti già meglio?

Se ti  piaciuto questo articolo, puoi sempre condividerlo con qualcuno…. magari aiuterai anche i suoi bronchi!

Keep breathing!