Posizione del Bastone a terra

• Nome sanscrito
• Significato e simbologia
• Come fare
• Varianti
• Consigli
• Benefici
• Chakra
• Controindicazioni e/o limitazioni
• In quale lezione puoi provare questa posizione

Nome sanscrito:

Chaturanga dandasana

Significato e simbologia:

Il nome Chaturanga Dandasana deriva dalla combinazione di quattro parole sanscrite: “Chatur” che significa “quattro”, “Anga” che significa “parte del corpo”, “Danda” che significa “bastone” e “Asana” che significa “posizione”.

La posizione viene quindi tradotta come “Posizione del bastone a quattro parti del corpo”.

Rappresenta la forza, la stabilità e il controllo. Questo asana richiede una grande forza nella parte superiore del corpo, in particolar modo nei muscoli delle braccia, del petto e delle spalle, per mantenere il corpo parallelo al pavimento.

Inoltre, la posizione richiede stabilità nella zona dell’addome, aiutando a sviluppare un forte controllo sulla posizione del corpo e stimolando il chakra del plesso solare, corrispondente al nostro potere personale.

La posizione del bastone a terra può rappresentare anche il potere interiore e il controllo mentale, aiutando a trovare la forza interiore necessaria per affrontare le sfide quotidiane e superare gli ostacoli.

Come fare:

• Portati nella posizione del cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana)
• Espirando, porta il peso del corpo in avanti ed entra nella posizione della panca
• Inspirando controlla l’allineamento di polsi, braccia e spalle assicurandoti che siano perpendicolari al pavimento ed attiva gli addominali per mantenere la schiena dritta ed il corpo allineato
• Espirando, sposta leggermente il peso del corpo in avanti. Piega le braccia per avvicinare il petto al pavimento senza toccarlo. Mantieni le spalle all’altezza o sopra il livello dei gomiti.
• I gomiti sono vicini al busto e piegati a 90°. La testa è in linea con la colonna vertebrale e lo sguardo rivolto verso il pavimento.
• Mantieni la posizione per mezzo minuto respirando gradualmente, poi aumenta gradualmente fino ad un minuto
• Per uscire dalla posizione, espirando, scendi completamente con il busto al pavimento per poter appoggiare tutto il corpo a terra

Varianti:

• Mantieni le ginocchia appoggiate al pavimento
• Solleva una gamba

Consigli:

• Contrai i muscoli dei glutei e attiva gli addominali per avere maggiore stabilità
• Spingi i talloni indietro
• Attiva Uddiyana bandha
• Assicurati che il bacino sia in linea con la colonna, ne troppo giù e nemmeno troppo su
• Spingi sui palmi delle mani per assicurarti di distanziare le scapole tra loro
• Evita di aprire i gomiti verso l’esterno, ma assicurati che siano ben vicini al busto
• Allunga e rilassa il collo evitando di incassarlo nelle spalle
• Evita di trattenere il respiro

Benefici:

• Rafforza spalle, braccia e polsi
• Tonifica gambe e addominali
• Migliora la postura
• Crea forza nel corpo
• Rafforza la stabilità
• Migliora la concentrazione

Chakra:

• Primo chakra
• Terzo chakra

Controindicazioni e/o limitazioni:

• Sindrome del tunnel carpale (appoggia una coperta ripiegata o un apposito supporto sotto il polso)
• Dolore o lesioni a spalle
• Dolore o lesioni alle braccia
• Dolore o lesioni ai polsi
• Lesioni alla zona lombare
• Gravidanza

In quale lezione puoi provare questa posizione:

• Yoga per gli addominali
• Fuoco e fiamme