Posizione del Bambino

Nome sanscrito
Significato e simbologia
Come fare
Varianti
Consigli
Benefici
Chakra
Controindicazioni e/o limitazioni
In quale lezione puoi provare questa posizione

Nome sanscrito:

Balasana

Significato e simbologia:

Il nome Balasana deriva dalla combinazione di due parole sanscrite: “Bala” che significa “bambino” e “Asana” che significa “posizione”. La posizione viene quindi tradotta come “Posizione del Bambino”.

Simbolicamente, la Posizione del Bambino rappresenta la sicurezza, la pace e la protezione.

Questo asana richiama alla mente la posizione fetale, offrendo una sensazione di sicurezza e protezione. Inoltre, incoraggia il rilassamento e la calma, permettendo al praticante di connettersi con se stesso e di rilassarsi profondamente.

Come fare:

Portati nella posizione a quattro zampe. Inspira, espirando spingi il bacino indietro fino a sederti tra i talloni. Mantieni la schiena dritta e le gambe unite
Inspirando allunga e distendi le braccia sopra la testa, espirando, appoggia le mani al pavimento e facendole scivolare in avanti, scendi con il busto in avanti fino ad appoggiare la fronte a terra.
Porta le braccia lungo i fianchi con i palmi delle mani rivolti verso l’alto
Respira profondamente in modo che con l’ispirazione puoi sentire la pressione del petto sulle cosce e che determina l’espansione della parte alta della schiena, allontanando le scapole tra loro e permettendo di sciogliere le tensioni nella schiena
Rimani nella posizione per qualche respiro, dai venti secondi fino a cinque minuti
Per uscire dalla posizione, inspirando allunga le braccia in avanti, espirando avvicina le mani alle spalle per aiutarti a sollevare il busto e tornare nella posizione seduta tra i talloni con la schiena dritta e le mani appoggiate sulle cosce
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Varianti:

Mantieni le ginocchia separate tra di loro. Alternativa utile specialmente in gravidanza
Distendi e allunga le braccia in avanti
Aggancia le mani dietro la schiena, nella zona lombare, oppure con i palmi delle mani uniti sopra la testa
Infila un braccio sotto l’altro e mantieni l’altro allungato in avanti
In caso di ginocchia sensibili, utilizza una copertina o una salvietta ripiegate, un altro supporto morbido, oppure il tappetino doppiato, da appoggiare sotto le ginocchia
Appoggia un cuscino, blocco yoga o le braccia incrociate sotto la testa
Appoggia un cuscino tra i talloni ed i glutei
Separa le ginocchia ed appoggia il busto sopra un cuscino bolster disposto in lunghezza, di fronte a te

Consigli:

Evita di mantenere le spalle e il collo in tensione
Prova diverse varianti per trovare quella più adatta al tuo corpo

Benefici:

Allunga fianchi, cosce, caviglie e spina dorsale
Distende la parte lombare della schiena
Apre la parte alta della schiena
Aumenta la circolazione del sangue alla testa.
Calma la mente, riduce lo stress e la fatica
Massaggia gli organi interni
Può essere usato come posizione di riposo in qualsiasi momento durante la pratica yoga.