Posizione della Ghirlanda

• Nome sanscrito
• Significato e simbologia
• Come fare
• Varianti
• Consigli
• Benefici
• Chakra
• Controindicazioni e/o limitazioni
• In quale lezione puoi provare questa posizione

Nome sanscrito:

Malasana

Significato e simbologia:

La Posizione della Ghirlanda è chiamata in sanscrito “Malasana”, dove “Mala” significa “ghirlanda” e “asana” significa “posizione”.

Simbolicamente, Malasana si riferisce alla forma che il corpo assume in questa posizione, che assomiglia ad una ghirlanda o ad una corona di fiori. La posizione richiede una certa apertura mentale e fisica per poter essere eseguita correttamente, e ci aiuta a sviluppare la capacità di adattarci ai cambiamenti e di accettare le sfide della vita.

Come fare:

• Portati in piedi nella posizione della montagna (Tadasana)
• Separa le gambe alla larghezza delle spalle e ruota leggermente i piedi verso l’esterno
• Unisci le mani nella posizione della preghiera (anjali mudra) di fronte al cuore
• Inspira, espirando piega le ginocchia per poterti accovacciare
• Appoggia i gomiti all’interno delle ginocchia e mantieni una leggera pressione dei gomiti contro le ginocchia e le ginocchia contro i gomiti
• Inspirando, allunga e distendi la colonna vertebrale e rivolgi lo sguardo di fronte, con la testa in linea con la colonna vertebrale
• Mantieni la posizione da mezzo minuto fino a cinque minuti continuando a respirare profondamente e uniformemente
• Per uscire dalla posizione, espirando torna nella posizione in piedi distendendo le gambe e riportati nella posizione della montagna (Tadasana)

Varianti:

• Nel caso in cui i talloni non appoggiano al pavimento, mantienili sollevati, oppure, appoggia una coperta arrotolata o dei blocchi yoga sotto i talloni
• Per aiutarti a mantenere l’equilibrio, siediti su uno o più blocchi yoga
• Mantenendo i piedi uniti, oppure separati, scendi con il busto e la testa in avanti. Fai passare le braccia all’esterno delle caviglie per poter agganciare le mani dietro i talloni
• Allunga e distendi le braccia di fronte a te ed appoggia le mani al pavimento. Mantieni lo sguardo di fronte, oppure, appoggia la testa a terra.
• Se senti troppa tensione nella parte posteriore delle ginocchia, puoi appoggiare una coperta arrotolata dietro la piega delle ginocchia, tra il polpaccio e la coscia
• Posizione dinamica: con l’inspiro, spingendo i gomiti contro le ginocchia, allunga e distendi le braccia di fronte e piega la testa verso il pavimento, espirando, i gomiti spingono contro le ginocchia per tornare a raddrizzare il busto con le mani unite di fronte al cuore
• Torsione: dalla posizione della ghirlanda, ruota il busto verso destra partendo dalle vertebre lombari. Appoggia il braccio sinistro a terra, di fronte al busto mentre allunghi il braccio destro verso l’alto. Lo sguardo è rivolto verso il palmo della mano che sta in alto, oppure guarda verso il pavimento in caso di problemi cervicali. Se possibile, aggancia le mani dietro la schiena. Mantieni la posizione dai trenta secondi ad un minuto e ripeti dalla parte opposta la stessa quantità di tempo

Consigli:

• Più i piedi saranno separati tra di loro, più facile sarà mantenere la posizione. Man mano che ti abitui e pratichi la posizione della ghirlanda, avvicina i piedi tra di loro
• Allunga e rilassa il collo evitando di incassarlo nelle spalle
• Mantieni la schiena dritta
• Evita di trattenere il respiro

Benefici:

• Stimola l’attività dell’intestino, aiutando in caso di stitichezza
• Tonifica i muscoli del pavimento pelvico e gli addominali
• Allunga caviglie e inguine
• Apre i fianchi
• Allevia i sintomi della sciatica

Chakra:

• Primo chakra
• Secondo chakra
• Terzo chakra

Controindicazioni e/o limitazioni:

• Lesioni alle caviglie
• Lesioni alle ginocchia
• Vertigini

In quale lezione puoi provare questa posizione:

• Yoga per l’autunno – (Lezione lunga)
• 27’ di Yoga per tonificare il pavimento pelvico