Posizione della Montagna

Nome sanscrito
Significato e simbologia
Come fare
Varianti
Consigli
Benefici
Chakra
Controindicazioni e/o limitazioni
In quale lezione puoi provare questa posizione
Per approfondire

Nome sanscrito:

Tadasana o Samasthiti

Significato e simbologia:

La parola “Tadasana” deriva dal sanscrito “Tada” che significa montagna, mentre “asana” significa “posizione”. Quindi “Tadasana” si traduce come la posizione della montagna.

La posizione della montagna è una posizione fondamentale dello yoga, e per eseguirla, richiede una postura eretta, le gambe stabili ed il corpo allungato.

Essa simboleggia quindi la fermezza, la calma e la forza di una montagna.

Tadasana promuove l’allineamento corretto del corpo e per questo motivo è una posizione di base spesso utilizzata come punto di partenza per molte altre posizioni di yoga.

Come fare:

Portati in piedi, con le gambe separate alla larghezza dei fianchi, i piedi paralleli e sulla stessa linea e la braccia lungo il corpo.
Solleva le punte delle dita dei piedi e lentamente appoggiale di nuovo al pavimento cercando di mantenerle distese e distribuendo uniformemente il peso del corpo su entrambi i piedi
Attiva le cosce, contraendo i quadricipiti in modo da percepire le rotule che si sollevano leggermente verso l’alto
Spingi l’addome all’interno (ma senza contrarre troppo). In questo modo potrai percepire che l’addome si sposta verso l’ombelico e verso l’alto mentre il coccige ruota verso il basso
Ruota le spalle in alto e indietro. Spingi le scapole verso il centro della schiena e poi lascia cadere le spalle mantenendo il petto in apertura
Rilassa le braccia lungo il busto, leggermente distanziate dal corpo e con i palmi delle mani rivolti in avanti.
Mantieni la testa in linea con la colonna ed il mento parallelo al suolo e lo sguardo rivolto in avanti
Mantenendo la bocca chiusa, separa la mandibola e rilassa tutti i muscoli del viso
Immagina di essere appeso per la testa da un filo sottile che si estende verso l’alto per poter percepire l’allungamento della colonna vertebrale e del collo verso l’alto
Sposta il peso del corpo in avanti e indietro, poi da sinistra a destra cercando di trovare il tuo punto di equilibrio. Riduci gradualmente l’ampiezza dei movimenti fino a fermarti, con il peso del corpo distribuito uniformemente sui piedi.
Mantieni la posizione da mezzo minuto fino a cinque minuti, continuando a respirare profondamente e uniformemente
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Varianti:

In funzione dell’anatomia del proprio bacino, per qualcuno è preferibile mantenere la posizione con le gambe separate alla larghezza dei fianchi, per altri invece, mantenendo i piedi ed i talloni uniti. Pertanto si consiglia di provare entrambe le varianti e verificare quale si adatta meglio al nostro corpo. Per eseguire la variante con i piedi uniti, mantienili a contatto con i talloni e gli alluci che si toccano l’uno contro l’altro. Le braccia sono ben distese lungo i fianchi, leggermente discoste dal busto ed i palmi delle mani rivolti verso il corpo.
I palmi delle mani si possono rivolgere verso il corpo, oppure in avanti. Ruotando i palmi delle mani in avanti, la posizione delle mani contribuisce a mantenere le spalle in apertura
Allunga e distendi le braccia verso l’alto alla larghezza delle spalle mantenendole separate alla larghezza delle spalle e con i palmi delle mani che si guardano tra loro
Allunga e distendi le braccia in alto, incrociando le dita delle mani e rivolgendo i palmi all’insù
Mantieni le mani di fronte al petto nella posizione della preghiera (anjali mudra)
Con gli occhi chiusi

Consigli:

Controlla l’allineamento dei piedi, che siano dritti e sulla stessa linea
Specialmente se hai la curvatura della parte bassa della schiena molto accentuata (lordosi) verifica di eseguire bene il movimento di retroversione del bacino, spingendo l’ombelico verso la schiena e spingendo la parte superiore dei glutei verso il pavimento per permettere al coccige di ruotare verso il basso e ridurre la curvatura lombare.
Controlla che le cosce siano attive, evitando però di iperestendere ed irrigidire le ginocchia
Rilassa le spalle, evitando di chiuderle e curvarle in avanti, ma mantieni l’attivazione delle scapole, cercando di avvicinarle tra loro
Mantieni la mandibola rilassata