Posizione dell’Arco

• Nome sanscrito
• Significato e simbologia
• Come fare
• Varianti
• Consigli
• Benefici
• Chakra
• Controindicazioni e/o limitazioni
• In quale lezione puoi provare questa posizione

Nome sanscrito:

Dhanurasana

Significato e simbologia:

Il nome Dhanurasana deriva dalla combinazione di due parole sanscrite: “Dhanu” che significa “arco” e “Asana” che significa “posizione”. La posizione viene quindi tradotta come “Posizione dell’arco”.

Simbolicamente, la posizione dell’arco rappresenta la prontezza e la forza dell’arco, e quindi la capacità di tirare indietro e poi rilasciare con potenza e precisione.

Come un arco, la posizione dell’arco rappresenta anche la capacità di concentrarsi e mirare verso un obiettivo specifico.

Come fare:

• Sdraiati a terra sulla pancia, con le braccia lungo il corpo, i palmi rivolti verso l’alto ed il mento (oppure, la fronte o la guancia) appoggiati al pavimento. Le gambe leggermente separate
• Inspirando, appoggia il mento al pavimento, piega le ginocchia e afferra le rispettive caviglie
• Espirando, solleva contemporaneamente il petto e le cosce dal pavimento tirando verso l’alto le caviglie con le mani.
• Sposta il peso del corpo sugli addominali in modo che solo la pancia sia appoggiata al pavimento. Le costole e le ossa pelviche dovrebbero rimanere sollevate dal pavimento.
• Spingere la testa il più indietro possibile
• Mantieni le cosce parallele e, se possibile, dopo aver raggiunto la massima tensione, unisci le cosce, le ginocchia e le caviglie
• Rimani nella posizione per qualche respiro, dai venti secondi ad un minuto. A causa della compressione dell’addome, è normale che la respirazione risulterà affannosa
• Per uscire dalla posizione, espirando, rilascia la presa delle caviglie con le mani e abbassa le gambe ed il petto a terra con controllo, tornando nella posizione iniziale

Varianti:

• Se non è possibile agganciare le caviglie o i piedi, aiutati con una cintura facendola passare attorno alle caviglie
• Afferra il dorso o le punte dei piedi
• Utilizza la respirazione per dondola sulla pancia e massaggiare gli organi interni
• Se soffri di problemi al collo o cervicalgia, evita di piegare la testa all’indietro ma mantienila dritta con lo sguardo di fronte a te, oppure verso il basso
• Appoggia una copertina ripiegata sotto le anche per alleviare la pressione delle ossa sul pavimento
• Solleva solo il busto, mantenendo le gambe a terra

Consigli:

• Fai degli esercizi di riscaldamento per la schiena (come la posizione del gatto) prima di entrare in questa posizione
• Durante la posizione finale, evita di aprire le ginocchia oltre la larghezza del bacino, ma cerca di mantenere le cosce e le ginocchia il più vicino possibile
• Concentrati sulla respirazione assicurandoti di continuare a respirare, evitando di trattenere il respiro
• Evita di ruotare all’indietro sul bacino
• Evita di creare tensione nelle spalle e nel collo, avvicinando le spalle alle orecchie

Benefici:

• Rafforza la colonna vertebrale
• Allunga addominali, cosce e flessori dell’anca
• Apre le spalle ed il torace
• Contribuisce a migliorare la digestione
• Energizza il corpo
• Dona determinazione e coraggio

Chakra:

• Secondo chakra
• Terzo chakra
• Quarto chakra
• Quinto chakra

Controindicazioni e/o limitazioni:

• Lesioni alle ginocchia
• Lesioni alla schiena
• Gravidanza
• Mal di testa

In quale lezione puoi provare questa posizione:

• Elasticità e apertura al mondo (Liv.2)
• Tutto il corpo (Liv.2)
• Schiena forte e flessibile (Liv.2)