Posizione dell’Allungamento laterale intenso

Nome sanscrito
Significato e simbologia
Come fare
Varianti
Consigli
Benefici
Chakra
Controindicazioni e/o limitazioni
In quale lezione puoi provare questa posizione

Nome sanscrito:

Parsvottanasana

Significato e simbologia:

Il nome Parsvottanasana deriva dalla combinazione di due parole sanscrite: “Parsva” che significa “lato” e “Utthana” che significa “intenso allungamento”.

Simbolicamente, la posizione dell’allungamento laterale intenso rappresenta l’apertura mentale e la flessibilità. Quando ci allunghiamo lateralmente, apriamo i lati del corpo e la nostra mente a nuove prospettive e possibilità.

Ciò che rende questa posizione “intensa” è il fatto che ci obbliga a mantenere l’allungamento per un certo periodo di tempo, sfidando la nostra resistenza mentale e fisica.

Come fare:

Portati in piedi nella posizione della montagna (Tadasana)
Inspirando, spingi indietro le spalle cercando di avvicinare le scapole.
Espirando, gira i polsi per unire le mani nella posizione della preghiera (anjali mudra) dietro la schiena, con le dita rivolte verso l’alto
Inspira, espirando fai un passo indietro con la gamba sinistra, ruotando leggermente il piede sinistro verso l’esterno.
Mantieni il busto ruotato verso la gamba destra, i fianchi allineati ed i talloni sulla stessa linea
Inspirando allunga la colonna vertebrale verso l’alto alzando la testa all’indietro
Espirando, piega il busto in avanti, avvicinando ed eventualmente appoggiando la testa sul ginocchio
Mantieni la posizione dai venti secondi a mezzo minuto respirando normalmente
Per uscire dalla posizione, inspirando, utilizza i muscoli addominali per sollevare il busto.
Espirando, fai un passo in avanti per tornare nella posizione della montagna (Tadasana)
Ripeti dall’altro lato, sostituendo la gamba destra con la sinistra e rimanendo su entrambi i lati lo stesso tempo.

Varianti:

In caso non sia possibile eseguire la posizione della preghiera (Anjali mudra), utilizza le mani per agganciare i gomiti opposti, oppure, con una mano aggancia il polso opposto.
Mantieni le braccia distese dietro la schiena, incrociando le dita delle mani
Appoggia le mani su dei blocchi posizionati a lato della gamba in avanti verso il pavimento
Appoggia le mani sulla coscia, mantieni la schiena dritta e la testa in linea con la colonna

Consigli:

Per uscire dalla posizione, piega leggermente il ginocchio della gamba davanti
Piegati in avanti fino a dove ti è possibile, evitando di forzare e di curvare la schiena
Controlla di avere sempre i piedi ben appoggiati a terra
Se senti troppa tensione nella parte posteriore del ginocchio della gamba avanti, piegalo leggermente
Mantieni le spalle rilassate e aperte
Evita di incassare il collo nelle spalle
Controlla che il bacino sia allineato e perpendicolare alla gamba davanti per tutta la durata della posizione
Evita di alzare il tallone della gamba dietro dal pavimento

Benefici:

Toglie la rigidezza delle gambe e dei muscoli delle anche
Migliora la digestione
Quando la testa appoggia sul ginocchio, gli organi dell’addome vengono contratti e tonificati
Corregge le spalle chiuse e in avanti
Allunga la colonna vertebrale
Allunga i muscoli ischio crurali
Migliora la flessibilità nei polsi (nel caso si esegue pramasana)

Chakra:

Primo chakra
Secondo chakra
Terzo chakra
Settimo chakra (se la testa appoggia sulle ginocchia)

Controindicazioni e/o limitazioni:

Evitare in caso di gravidanza per la compressione della pancia contro la gamba
Se soffri di cervicalgia, prima di scendere con il busto in avanti, evita di piegare la testa all’indietro.