Posizione della Locusta

• Nome sanscrito
• Significato e simbologia
• Come fare
• Varianti
• Consigli
• Benefici
• Chakra
• Controindicazioni e/o limitazioni
• In quale lezione puoi provare questa posizione

Nome sanscrito:

Salabhasana

Significato e simbologia:

​​La parola “Salabhasana”, prende il nome dalla parola sanscrita “salabha”, che significa “locusta” o “cavalletta”. Pertanto, “Salabhasana”, viene tradotta come la posizione della locusta.

Come molte altre posizioni di yoga, la simbologia associata a Salabhasana si collega all’animale dal quale prende il nome. La locusta è un animale che rappresenta la forza, la resistenza e la vitalità. Nella posizione della locusta, il praticante solleva il petto, le braccia e le gambe dal pavimento, e mantiene questa posizione per un certo periodo di tempo. Questo richiede molta forza e resistenza, e simboleggia la capacità di superare le sfide e di trovare la forza interiore per perseverare.

Come fare:

• Sdraiati a pancia in giù con il mento o la fronte appoggiata al pavimento. Le gambe sono unite e le braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso l’alto
• Inspirando, ruota le spalle in alto e indietro ed in basso per poter avvicinare tra loro le scapole e favorire l’apertura del torace.
• Espirando, solleva contemporaneamente: la testa, il petto, le braccia e le gambe
• Rivolgi i palmi delle mani verso il busto, separandone bene le dita e mantenendo le braccia e le mani sollevate dal pavimento ed attive
• Solamente l’addome ed il bacino appoggiano al pavimento supportando il peso del corpo. Contrai le natiche ed attiva i muscoli delle cosce. Le gambe dovrebbero essere tese e dritte ed unite
• Rivolgi lo sguardo verso l’alto
• Mantieni la posizione da mezzo minuto ad un minuto continuando a respirare profondamente e uniformemente
• Per uscire dalla posizione, espirando riporta lentamente e con controllo il busto e le gambe al pavimento

Varianti:

• In caso di dolori al collo o cervicalgia, mantieni la testa e lo sguardo rivolto in avanti, evitando di guardare verso l’alto
• Solleva solamente il busto mantenendo le gambe a terra. Ripeti un paio di volte e poi, prova a sollevare anche le gambe
• Solleva una gamba ed il braccio opposto. In questo caso ripeti la posizione con l’altro braccio e gamba
• Aggancia le mani dietro la schiena
• Solleva le gambe e mantieni le braccia lungo il corpo con i palmi delle mani appoggiati al pavimento
• Mantieni le braccia sollevate ed aperte a lato del corpo con i palmi delle mani rivolti verso il basso per favorire l’avvicinarsi delle scapole e l’apertura del petto Per avere un maggior supporto del bacino, appoggia una coperta ripiegata sotto le ossa dei fianchi.

Consigli:

• Allunga e rilassa il collo evitando di incassarlo nelle spalle e mantenendolo sulla stessa linea della schiena
• Ricerca un allungamento che parte dal basso ventre fino alla sommità del capo e, dal centro del bacino lungo tutte le gambe, mantenendo anche i piedi attivi
• Per alleviare il carico sulla zona lombare della schiena, attiva i glutei
• Prima di sollevare il busto, prenditi del tempo per assicurarti di avvicinare bene le scapole tra di loro e poter mantenere il petto in apertura
• Inizialmente risulterà difficile sollevare le gambe, ma diventerà sempre più facile man mano che si rinforzano i muscoli dell’addome
• Evita di piegare le ginocchia per voler sollevarti maggiormente, piuttosto solleva di poco le gambe
• Evita di trattenere il respiro

Benefici:

• Massaggia il diaframma, liberando da ansia e stress
• Rinforza la schiena, i glutei e i muscoli delle gambe
• Apre il petto e le spalle
• Stimola la funzionalità degli organi addominali

Chakra:

• Secondo chakra
• Terzo chakra
• Quarto chakra

Controindicazioni e/o limitazioni:

• Lesioni alla schiena
• Gravidanza

In quale lezione puoi provare questa posizione:

• Respira e libera la mente
• Schiena forte e flessibile (Liv. 2)
• Tutto il corpo (Liv. 2)