Posizione del Bastone a terra

Nome sanscrito
Significato e simbologia
Come fare
Varianti
Consigli
Benefici
Chakra
Controindicazioni e/o limitazioni
In quale lezione puoi provare questa posizione

Nome sanscrito:

Chaturanga dandasana

Significato e simbologia:

Il nome Chaturanga Dandasana deriva dalla combinazione di quattro parole sanscrite: “Chatur” che significa “quattro”, “Anga” che significa “parte del corpo”, “Danda” che significa “bastone” e “Asana” che significa “posizione”.

La posizione viene quindi tradotta come “Posizione del bastone a quattro parti del corpo”.

Rappresenta la forza, la stabilità e il controllo. Questo asana richiede una grande forza nella parte superiore del corpo, in particolar modo nei muscoli delle braccia, del petto e delle spalle, per mantenere il corpo parallelo al pavimento.

Inoltre, la posizione richiede stabilità nella zona dell’addome, aiutando a sviluppare un forte controllo sulla posizione del corpo e stimolando il chakra del plesso solare, corrispondente al nostro potere personale.

La posizione del bastone a terra può rappresentare anche il potere interiore e il controllo mentale, aiutando a trovare la forza interiore necessaria per affrontare le sfide quotidiane e superare gli ostacoli.

Come fare:

Portati nella posizione del cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana)
Espirando, porta il peso del corpo in avanti ed entra nella posizione della panca
Inspirando controlla l’allineamento di polsi, braccia e spalle assicurandoti che siano perpendicolari al pavimento ed attiva gli addominali per mantenere la schiena dritta ed il corpo allineato
Espirando, sposta leggermente il peso del corpo in avanti. Piega le braccia per avvicinare il petto al pavimento senza toccarlo. Mantieni le spalle all’altezza o sopra il livello dei gomiti.
I gomiti sono vicini al busto e piegati a 90°. La testa è in linea con la colonna vertebrale e lo sguardo rivolto verso il pavimento.
Mantieni la posizione per mezzo minuto respirando gradualmente, poi aumenta gradualmente fino ad un minuto
Per uscire dalla posizione, espirando, scendi completamente con il busto al pavimento per poter appoggiare tutto il corpo a terra

Varianti:

Mantieni le ginocchia appoggiate al pavimento
Solleva una gamba

Consigli:

Contrai i muscoli dei glutei e attiva gli addominali per avere maggiore stabilità
Spingi i talloni indietro
Attiva Uddiyana bandha
Assicurati che il bacino sia in linea con la colonna, ne troppo giù e nemmeno troppo su
Spingi sui palmi delle mani per assicurarti di distanziare le scapole tra loro
Evita di aprire i gomiti verso l’esterno, ma assicurati che siano ben vicini al busto
Allunga e rilassa il collo evitando di incassarlo nelle spalle
Evita di trattenere il respiro

Benefici:

Rafforza spalle, braccia e polsi
Tonifica gambe e addominali
Migliora la postura
Crea forza nel corpo
Rafforza la stabilità
Migliora la concentrazione

Chakra:

Primo chakra
Terzo chakra

Controindicazioni e/o limitazioni:

Sindrome del tunnel carpale (appoggia una coperta ripiegata o un apposito supporto sotto il polso)
Dolore o lesioni a spalle
Dolore o lesioni alle braccia
Dolore o lesioni ai polsi
Lesioni alla zona lombare
Gravidanza