Posizione dell’Angolo laterale

Nome sanscrito
Significato e simbologia
Come fare
Varianti
Consigli
Benefici
Chakra
Controindicazioni e/o limitazioni
In quale lezione puoi provare questa posizione

Nome sanscrito:

Utthita Parsvakonasana

Significato e simbologia:

Il nome Utthita Parsvakonasana deriva dalla combinazione di tre parole sanscrite: “Utthita” che significa “esteso”, “Parsva” che significa “lato” e “Kona” che significa “angolo”.

La posizione viene quindi tradotta come “Estensione dell’angolo laterale”.

Simbolicamente, la posizione dell’angolo laterale rappresenta l’equilibrio e la stabilità. Quando ci pieghiamo lateralmente, il nostro corpo si apre ad una direzione diversa rispetto alla posizione eretta, eppure dobbiamo rimanere saldi e stabili, mantenendo il nostro equilibrio mentale e fisico.

Ciò richiede concentrazione e resistenza, oltre ad una sensazione di apertura e espansione.

Come fare:

Portati in piedi, nella posizione della montagna (Tadasana)
Inspirando, appoggia le mani sulla vita e fai un ampio passo portando indietro la gamba sinistra
Espirando, ruota il piede sinistro un pochino verso l’esterno (più o meno a 45º)
Inspirando, piega la gamba davanti a 90º, facendo in modo che sia perpendicolare con la caviglia.
Inspirando, piega il ginocchio destro a 90°
Espirando, scendi lateralmente con il busto fino ad appoggiare il palmo o la punta delle dita della mano destra all’esterno (o all’interno) della caviglia destra
Allunga il braccio sinistro in avanti, con il palmo della mano rivolto verso il basso
Mantieni la testa in linea con la colonna e lo sguardo verso l’alto.
Spingi sulle piante dei piedi.
Il torace, i fianchi e le gambe devono essere allineati
Mantieni la posizione da mezzo minuto ad un minuto continuando a respirare profondamente e uniformemente
Inspirando, torna a sollevare il busto, appoggia le mani sulla vita e distendi la gamba davanti.
Espirando, fai un passo in avanti per tornare nella posizione della montagna (Tadasana).
Ripeti dall’altro lato, sostituendo la gamba destra con la sinistra e rimanendo su entrambi i lati lo stesso tempo.

Varianti:

Anziché appoggiare la mano a terra, appoggiala sopra un blocco, un supporto, oppure, appoggia il gomito sopra il ginocchio
Mantieni il braccio allungato in alto, dritto sopra la testa
Appoggia la mano verso il pavimento all’interno del piede anzichè all’esterno
Variante dinamica con rotazione, entrato nella posizione, inspira ed espirando fai ruotare il braccio in alto all’indietro portandolo lungo i fianchi. Inspirando continua la rotazione per riportarlo al punto iniziale. Ripeti per tre o più ripetizioni e poi ripeti dalla parte opposta
Infila il braccio verso il pavimento facendolo passare sotto la coscia per poter agganciare l’altro braccio dietro la schiena. In questo caso, mantieni il petto in apertura

Consigli:

Controlla la posizione del ginocchio della gamba davanti che dovrebbe essere piegato a 90º e perpendicolare alla caviglia
Puoi appoggiare il tallone della gamba dietro ad una parete per aiutarti a mantenere l’equilibrio
Evita di scendere con il busto in avanti, ma cerca di mantenere una linea retta tra la gamba, i fianchi ed il busto
Evita di tenere le spalle tese e alzate vicino alle orecchie
Evita di sollevare il tallone della gamba dietro e assicurati che tutta la pianta del piede appoggi al pavimento

Benefici:

Riduce il grasso attorno alla vita ed ai fianchi
Rinforza e tonifica gambe, ginocchia e caviglie
Contribuisce ad alleviare il dolore artritico
Aiuta la digestione
Aumenta l’attività peristaltica
Allevia e previene i sintomi della sciatalgia
Aumenta la capacità polmonare e la resistenza fisica

Chakra:

Primo chakra
Secondo chakra
Quarto chakra

Controindicazioni e/o limitazioni:

Se soffri di cervicalgia, evita di ruotare la testa verso l’alto. Mantienila in linea con la colonna oppure dirigi lo sguardo in basso.
Se hai problemi alle spalle e collo, evita di allungare il braccio verso l’alto, ma appoggia la mano al fianco