Posizione della Tigre

• Nome sanscrito
• Significato e simbologia
• Come fare
• Varianti
• Consigli
• Benefici
• Chakra
• Controindicazioni e/o limitazioni
• In quale lezione puoi provare questa posizione

Nome sanscrito:

Vyaghrasana

Significato e simbologia:

La parola “Vyaghra” in sanscrito significa “tigre” e “asana” significa “posizione”. Quindi “Vyaghrasana” si traduce letteralmente in “posizione della tigre”.

Nella pratica dello yoga, la posizione della tigre (Vyaghrasana) rappresenta la forza, l’agilità e la grazia del felino.

Questo asana viene eseguito partendo dalla posizione a quattro zampe, con il braccio destro e la gamba sinistra che si estendono in modo opposto e poi si alternano con il braccio sinistro e la gamba destra.

Questo movimento imita il movimento della tigre mentre cammina o corre, il che rende la posizione associata alla fluidità e alla flessibilità.

Inoltre, la posizione della tigre è spesso associata all’apertura del chakra Manipura, il terzo chakra, che è associato alla forza, alla determinazione e alla fiducia in sé stessi. La posizione della tigre aiuta ad attivare questo chakra e a stimolare l’energia positiva in esso contenuta, aiutando così a promuovere la forza interiore, la motivazione e la determinazione.

Come fare:

• Portati a quattro zampe con le ginocchia alla larghezza dei fianchi e le braccia dritte e perpendicolari sotto le spalle. Mantieni la testa è in linea con la colonna vertebrale
• Le mani sono sulla stessa linea delle ginocchia, con le dita separate tra di loro e ben distribuite a terra
  Inspirando, inarca la schiena e guarda verso l’alto e contemporaneamente allunga la gamba destra indietro, piega il ginocchio e sollevala in alto, cercando di avvicinare il piede verso la testa
• Espirando, arrotonda la schiena, spingendo l’ombelico in dentro per attivare gli addominali e stabilizzare la colonna vertebrale, e fai scendere la gamba avvicinando il ginocchio alla testa
• Questo è un ciclo, ripeti dai tre ai dieci cicli
• Per uscire dalla posizione, torna a quattro zampe ed entra nella posizione del bambino (Balasana) per qualche respiro
• Ripeti dall’altro lato, sostituendo la gamba sinistra con la destra e ripetendo lo stesso numero di cicli su entrambi i lati

Varianti:

• Se soffri di problemi al collo o cervicalgia, durante l’inspirazione evita di ruotare eccessivamente la testa verso l’alto, ma mantieni lo sguardo di fronte.
• In caso di ginocchia sensibili, utilizza una copertina, una salvietta ripiegate, oppure il tappetino doppiato, da appoggiare sotto le ginocchia.
• Per alleggerire il carico sui polsi, arrotola una salvietta oppure il vertice del tappetino ed utilizzarlo come appoggio per le mani

Consigli:

• Distribuisci bene il peso del corpo su entrambe le mani
• Controlla l’appoggio delle mani a terra, con le dita ben separate
• Evita di piegare i gomiti, ma accertati che le braccia siano diritte per tutto il movimento
• Il bacino dovrebbe rimanere sulla stessa linea, pertanto non è necessario sollevare eccessivamente la gamba. Per assicurarti un corretto allineamento, solleva la gamba distesa fino a raggiungere l’altezza del gluteo, poi, piega il ginocchio avvicinando il piede alla testa.

Benefici:

• Allunga e tonifica lo psoas
• Aumenta la flessibilità e rinforza la colonna vertebrale
  Rilassa i nervi sciatici
• Aumenta la flessibilità delle anche
• Scioglie le rigidità nella schiena, elasticizzando e rendendo flessibile la colonna vertebrale, il collo e le spalle
• Massaggia e tonifica la parte bassa dell’addome, con effetti benefici anche sull’apparato digerente, l’intestino e gli organi riproduttivi
• È utile per le donne dopo il parto
• Permette al respiro di rallentare e di diventare più profondo
• Aiuta a sviluppare consapevolezza nella postura ed equilibrio del corpo

Chakra:

• Primo chakra
• Secondo chakra
• Terzo chakra
• Quarto chakra
• Quinto chakra
• Sesto chakra
• Settimo chakra

Controindicazioni e/o limitazioni:

• Lesioni o dolori alle ginocchia
• Problemi cronici o lesioni al collo
• Lesioni ai polsi o tunnel carpale

In quale lezione puoi provare questa posizione:

• Minipratica per il muscolo dell’anima (ileopsoas)
• Tutto per lo psoas (il muscolo dell’anima)
• Yoga per il muscolo dell’anima (ileopsoas)