Posizione del Movimento del pedalare

• Nome sanscrito
• Significato e simbologia
• Come fare
• Varianti
• Consigli
• Benefici
• Chakra
• Controindicazioni e/o limitazioni
• In quale lezione puoi provare questa posizione

Nome sanscrito:

Pada Sanchalanasana

Significato e simbologia:

La parola “Pada” in sanscrito, significa “piede” e “Sanchalanasana” significa “in movimento o avanzamento”. Quindi, letteralmente, “Pada Sanchalanasana” si riferisce ad una posizione yoga che coinvolge il movimento o l’avanzamento del piede ed è stata chiamata così proprio perché coinvolge un movimento simile a quello delle gambe che pedalano.

Questa posizione, che si esegue in modo dinamico, fa parte del gruppo di asana per gli organi addominali e l’apparato digerente (Pawanmuktasana parte 2) descritti nel libro: Asana, Pranayama, Mudra Bandha del maestro Swami Satyananda Saraswati.

Come fare:

• Sdraiati sul pavimento a pancia in su, come se fossi nella posizione del cadavere (Shavasana)
• Solleva entrambe le gambe ed alterna l’azione delle gambe come se stessi pedalando. Mentre una si avvicina al petto, l’altra si distende evitando di appoggiare il tallone al pavimento
• Il respiro è libero, oppure: inspira mentre pieghi e distendi una gamba verso l’alto, espira mentre torni a distenderla avvicinandola al suolo
• Ripeti 10 volte in avanti e lo stesso numero di ripetizioni indietro

Varianti:

• Anziché eseguire il movimento alternando le gambe, puoi eseguirlo con una sola gamba e poi, ripetere lo stesso numero di pedalate con la gamba opposta
• Esegui il movimento piegando entrambe le gambe al petto e poi distendendole

Consigli:

• Mantieni la testa in linea con la colonna ed i muscoli del collo rilassati
• Utilizza il più possibile i muscoli addominali
• A parte le gambe, il resto del corpo, comprese le braccia, devono rimanere ben saldi al pavimento
• Più i movimenti saranno lenti e più intensa, efficace e profonda sarà la posizione
• Esegui il movimento coordinandolo con la respirazione se ti risulta facile, diversamente, concentrati solo sul movimento coordinato delle gambe

Benefici:

• Migliora la flessibilità e la forza delle gambe.
• Stimola la circolazione sanguigna e linfatica
• Rafforza i muscoli addominali e della parte inferiore della schiena

Chakra:

• Primo chakra
• Secondo chakra
• Terzo chakra

Controindicazioni e/o limitazioni:

• Ipertensione
• Problemi alle ginocchia

In quale lezione puoi provare questa posizione:

• Pedala pedala