Posizione dell’Aquila

• Nome sanscrito
• Significato e simbologia
• Come fare
• Varianti
• Consigli
• Benefici
• Chakra
• Controindicazioni e/o limitazioni
• In quale lezione puoi provare questa posizione

Nome sanscrito:

Garudasana

Significato e simbologia:

Il nome Garudasana deriva dalla combinazione di due parole sanscrite: “Garuda” che significa “aquila” e “Asana” che significa “posizione”. La posizione viene quindi tradotta come “Posizione dell’aquila”.

Simbolicamente, la posizione dell’aquila rappresenta la forza, la precisione e l’eleganza dell’aquila che vola nell’aria.

L’aquila è associata alla visione e alla prospettiva, poiché può volare molto in alto e vedere le cose da una prospettiva più ampia. In modo simile, la posizione dell’aquila richiede concentrazione e equilibrio, simboleggiando la capacità di vedere le cose con chiarezza da diverse prospettive.

La posizione dell’aquila è anche associata al chakra Ajna, il sesto dei sette chakra, che si trova tra le sopracciglia e rappresenta l’intuizione e la conoscenza interiore. L’esecuzione della posizione dell’aquila può aiutare a sbloccare il chakra Ajna, favorendo l’intuizione e la connessione con il proprio sé interiore.

Come fare:

• Portati in piedi nella posizione della montagna (Tadasana)
• Sposta leggermente il peso del corpo sul piede sinistro ed appoggia le mani sulla vita
• Piega le gambe e fissa un punto davanti a te per mantenere l’equilibrio
• Inspirando, solleva la gamba destra, incrociala e intrecciala sopra la gamba opposta in modo che le dita dei piedi della gamba sollevata, aggancino la caviglia della gamba appoggiata a terra nel suo lato interno.
• Espira, inspirando, distendi le braccia di fronte a te portando il braccio sinistro sotto al destro
• Piega i gomiti per sollevare gli avambracci. Aggancia i palmi delle mani
• Mantieni la posizione dai quindici ai venti secondi, cercando ad ogni inspirazione di sollevare i gomiti ed allontanare le braccia dal corpo
• Per uscire dalla posizione, inspira ed espirando, libera le braccia e le gambe per tornare nella posizione della montagna (Tadasana)
• Ripeti dall’altro lato, sostituendo la gamba destra con la sinistra, il braccio destro sotto al sinistro e rimanendo su entrambi i lati lo stesso tempo.

Varianti:

• Piegati in avanti, appoggiando i gomiti alle cosce
• Mantieni le braccia nella posizione dell’abbraccio, incrociando le braccia per toccare la spalla opposta
• Solleva solamente gli avambracci, evitando di agganciare le mani
• Appoggia le mani nella posizione della preghiera (anjali mudra) di fronte al petto
• Incrocia solo le cosce ed appoggia la punta del piede al pavimento
• Appoggia il corpo o le braccia ad una parete per aiutarti a mantenere l’equilibrio

Consigli:

• Mantieni il ginocchio della gamba di appoggio ben piegato
• Prima di fare la posizione completa, pratica le posizioni di braccia e gambe separatamente per abituare il corpo
• Evita di creare tensione nelle spalle e nel collo, avvicinando le spalle alle orecchie
• Mentre mantieni l’equilibrio, continua a respirare profondamente evitando di trattenere il respiro

Benefici:

• Migliora l’equilibrio
• Toglie rigidità nelle spalle
• Previene i crampi nei muscoli delle gambe e polpacci
• Allunga la parte superiore della schiena
• Rinforza i muscoli delle gambe e le caviglie
• Sviluppa la concentrazione

Chakra:

• Primo chakra
• Secondo chakra
• Sesto chakra

Controindicazioni e/o limitazioni:

• Lesioni alle ginocchia
• Lesioni alle braccia
• Lesioni alle anche

In quale lezione puoi provare questa posizione:

• L’arte di sapersi accontentare 
• Speciale spalle e collo
• Purezza (Liv. 2)