Posizione del Triangolo ruotato

• Nome sanscrito
• Significato e simbologia
• Come fare
• Varianti
• Consigli
• Benefici
• Chakra
• Controindicazioni e/o limitazioni
• In quale lezione puoi provare questa posizione

Nome sanscrito:

Parivrtta Trikonasana

Significato e simbologia:

La parola “Parivritta” in sanscrito significa “ruotato” o “girato”. “Trikonasana” significa ” triangolo”. Quindi, “Parivritta Trikonasana” significa letteralmente “posizione del triangolo ruotato”.

La posizione è cosi chiamata perchè durante la sua esecuzione, si assume la stessa posizione base del Trikonasana, cioè la posizione del triangolo, ma poi si ruota il busto e le braccia verso il cielo, in modo che il petto sia aperto verso l’alto, creando appunto la forma di un “triangolo ruotato”.

Come fare:

• Portati in piedi nella posizione della montagna (Tadasana)
• Inspirando, appoggia le mani sulla vita e separa le gambe di più della larghezza delle spalle, circa un metro
• Espirando, ruota il piede destro in avanti (a 90°) ed il piede sinistro leggermente verso l’interno (circa 60°). Il tallone del piede davanti dovrebbe essere sulla stessa linea dell’arcata plantare del piede dietro
• Inspirando, solleva le braccia all’altezza delle spalle con i palmi delle mani rivolti verso il basso
• Espirando, scendi e ruota con il busto per portare la mano sinistra all’esterno del piede destro. Appoggia le dita delle mani, o il palmo al pavimento, vicino alla caviglia destra
• Il braccio destro è allungato verso l’alto, sulla stessa linea dell’altro braccio.Mantieni la testa in linea con la colonna e ruotala per guardare il palmo della mano verso l’alto
• Mantieni la posizione da mezzo minuto ad un minuto continuando a respirare profondamente e uniformemente
• Per uscire dalla posizione, inspirando utilizza gli addominali per aiutarti a sollevare il busto. Espirando, rilassa le braccia, unisci le gambe per tornare nella posizione della montagna (Tadasana)
• Ripeti dall’altro lato, sostituendo la gamba ed il braccio destro con gamba e braccio sinistro, e rimanendo su entrambi i lati lo stesso tempo

Varianti:

• Se soffri di problemi al collo o cervicalgia, evita di ruotare la testa verso l’alto, ma mantienila dritta con lo sguardo di fronte a te, oppure verso il pavimento
• Per aiutarti ad eseguire la rotazione del busto, appoggia la mano sopra uno o più blocchi yoga, posizionati internamente (oppure esternamente) al piede davanti. In alternativa, si può appoggiare la mano sulla coscia, sul polpaccio, o dove ti risulta comodo
• Per aiutarti a mantenere la stabilità e l’equilibrio, puoi appoggiare il tallone della gamba dietro ad una parete
• Se senti troppa tensione nella parte posteriore della coscia della gamba davanti, puoi piegare leggermente il ginocchio

Consigli:

• Mantieni le gambe attive spingendo saldamente le piante dei piedi al pavimento e sollevando la rotula della gamba davanti verso l’alto. Durante l’esecuzione di questo movimento, evita però di iperstendere il ginocchio contraendolo eccessivamente, considera che è sufficiente una leggera attivazione
• Evita di forzare la posizione volendo arrivare a tutti i costi ad appoggiare la mano al pavimento forzando la torsione. Si tratta di una posizione intensa per cui è preferibile praticarla gradualmente e gentilmente, utilizzando tutti i supporti necessari per adattare la posizione alla propria condizione
• Per una torsione meno intensa, è preferibile appoggiare la mano all’interno del piede davanti
• Verifica che il piede dietro sia completamente appoggiato al suolo. La tendenza è quella di sollevarne il bordo esterno. Sistema bene l’angolatura del piede, riducendola se necessario per poter esercitare una pressione al suolo specialmente con il bordo esterno del piede
• Allunga e rilassa il collo evitando di incassarlo nelle spalle
• Evita di trattenere il respiro

Benefici:

• Massaggia e stimola gli organi addominali, tra cui l’intestino
• Rinforza e tonifica le gambe
• Allunga la colonna vertebrale
• Apre il torace e le spalle
• Migliora la postura e l’equilibrio

Chakra:

• Primo chakra
• Secondo chakra
• Terzo chakra
• Quarto chakra

Controindicazioni e/o limitazioni:

• Ernia al disco
• Patologie alla schiena
• Pressione bassa
• Emicrania
• Insonnia

In quale lezione puoi provare questa posizione:

• Intestino felice