Posizione della Farfalla Distesa

• Nome sanscrito
• Significato e simbologia
• Come fare
• Varianti
• Consigli
• Benefici
• Chakra
• Controindicazioni e/o limitazioni
• In quale lezione puoi provare questa posizione

Nome sanscrito:

Supta Baddha konasana

Significato e simbologia:

La parola “Supta” significa “disteso”, “Baddha” significa “legato” o “unito”, “Kona” significa “angolo”, e “Asana” significa “posizione” o “postura”. Quindi, “Supta Baddha konasana”, può essere tradotto come la posizione distesa legata ad angolo.

Per semplicità di linguaggio viene spesso chiamata la posizione della farfalla distesa.

Simbolicamente la Posizione della Farfalla distesa rappresenta l’apertura e la liberazione delle emozioni, l’accettazione e la guarigione delle ferite emotive. La posizione simboleggia anche la trasformazione e la trasmutazione delle energie negative in energia positiva e creativa, così come la capacità di lasciarsi andare e di accettare i cambiamenti nella propria vita.

Questo asana è associato al secondo chakra, chiamato Svadhisthana, che rappresenta il centro delle emozioni e del piacere. La pratica regolare di questa posizione può aiutare a stimolare e bilanciare il chakra Svadhisthana, favorendo la creatività, la vitalità e la gioia di vivere.

Questa posizione è conosciuta anche come la posizione del Ciabattino Disteso.

Come fare:

• Portati nella posizione della farfalla (Baddha konasana)
• Inspirando ruota le spalle indietro per permettere alle scapole di avvicinarsi e aprire il petto, poi, piegandoti leggermente indietro, appoggia le mani sul pavimento, dietro di te
• Espirando, inizia a scendere all’indietro, fino ad appoggiare i gomiti a terra. Durante il piegamento, mantieni il mento verso il busto
• Continua a scendere lentamente fino ad appoggiare completamente la testa e la schiena al pavimento
• Rilassa le braccia al lato del corpo con i palmi rivolti verso l’alto
• Mantieni la posizione da un minuto a cinque minuti continuando a respirare profondamente e uniformemente
• Per uscire dalla posizione, piega i gomiti, appoggiali al pavimento e mantenendo il mento al petto, espirando inizia a sollevare lentamente il busto, aiutandoti con le braccia, fino a tornare nella posizione iniziale

Varianti:

• Appoggia un cuscino cilindrico (bolster) o una coperta ripiegata disposta perpendicolarmente dietro la schiena e per tutta la sua lunghezza in modo da ridurre la tensione nella zona lombare quando scendi all’indietro. In questo caso, anche la testa dovrebbe appoggiare sul cuscino
• Se avverti troppa tensione nella zona lombare, appoggia una coperta ripiegata mettere sotto i glutei
• Utilizza una copertina o una salvietta ripiegate oppure dei blocchi yoga, da appoggiare sotto le ginocchia per sostenerle
• Per aiutarti a mantenere le ginocchia vicino al bacino, utilizza una cintura chiusa facendola passare attorno alla zona lombare, davanti sulle cosce e sotto ai piedi. Utilizza la regolazione della cintura per scegliere l’intensità della posizione e adattarla al tuo corpo

Consigli:

• Allunga e rilassa il collo evitando di incassarlo nelle spalle
• Evita di lasciar cadere la testa all’indietro, ma mantieni il mento verso il petto
• Rilassa i muscoli della mandibola e del viso
• Evita di forzare le ginocchia a terra
• Aggiusta la distanza dei piedi dal bacino per rendere la posizione comoda

Benefici:

• Apre le anche
• Rinforza i muscoli interni delle cosce
• Stimola la funzionalità dei reni e della vescica
• Combatte e previene l’insonnia
• Allevia il mal di testa

Chakra:

• Primo chakra
• Secondo chakra
• Terzo chakra
• Quarto chakra

Controindicazioni e/o limitazioni:

• Lesioni al ginocchio
• Lesioni all’inguine e anche
• Problemi alla zona lombare
• Attenzione in gravidanza

In quale lezione puoi provare questa posizione:

• Yoga per la luna nuova