Posizione Facile
- Nome sanscrito
- Significato e simbologia
- Come fare
- Varianti
- Consigli
- Benefici
- Chakra
- Controindicazioni e/o limitazioni
- In quale lezione puoi provare questa posizione
Nome sanscrito:
Sukhasana
Significato e simbologia:
La parola “Suka” significa “comodo”, “piacevole” o “facile”, mentre “asana” significa “posizione” o “postura”. Per questo motivo “Sukhasana” lo si può tradurre come: posizione facile.
In molte tradizioni spirituali la posizione seduta rappresenta la stabilità ed il radicamento alla terra, mentre la schiena dritta simboleggia il ponte di connessione tra cielo e terra. Inoltre, le gambe incrociate in questa posizione formano un triangolo con la base sul pavimento e l’apice tra le due ginocchia, che rappresenta la trinità divina in molte culture.
La posizione Sukhasana è anche associata al primo chakra, chiamato Muladhara, che rappresenta la base della colonna vertebrale e la connessione alla terra. Questo chakra simboleggia la stabilità, la sicurezza ed il radicamento, e la pratica di Sukhasana può aiutare a sbloccare e rafforzare questo centro energetico.
Come fare:
- Portati seduto/a a terra con le gambe allungate di fronte a te
- Incrocia le gambe, portando i piedi sotto alle gambe opposte
- Allunga e distendi la colonna dal bacino fino alla sommità del capo
- Appoggia le mani alle ginocchia con i palmi verso l’alto
- Prendi con le mani Chin mudra, unendo pollice e indice
- Mantieni la posizione per il tempo desiderato
- Inverti l’incrocio delle gambe, rimanendo su entrambi i lati lo stesso tempo.
Varianti:
- Puoi utilizzare una copertina o un cuscino da mettere sotto il bacino
- In caso di ginocchia sensibili, utilizza una copertina o una salvietta ripiegate, un altro supporto morbido, oppure il tappetino doppiato, da appoggiare sotto il ginocchio, o le ginocchia (a seconda della posizione)
- Per essere più comodo/a, puoi provare ad appoggiare la schiena ad una parete
Consigli:
- Allunga e rilassa il collo evitando di incassarlo nelle spalle
- Rilassa le spalle
- Mantieni la colonna vertebrale dritta
Benefici:
- Rinforza la schiena
- Migliora la postura
- Allunga la colonna vertebrale
- Apre il bacino
Chakra:
- Primo chakra
- Secondo chakra
- Terzo chakra
- Quarto chakra
- Quinto chakra
Controindicazioni e/o limitazioni:
- Lesioni alle ginocchia
- Lesioni alle anche