Posizione del Triangolo

Nome sanscrito
Significato e simbologia
Come fare
Varianti
Consigli
Benefici
Chakra
Controindicazioni e/o limitazioni
In quale lezione puoi provare questa posizione

Nome sanscrito:

Trikonasana

Significato e simbologia:

La parola “Trikonasana” è composta da due parole sanscrite: “trikona”, che significa “triangolo”, e “asana”, che significa “posizione” o “postura”. Quindi, “Trikonasana” significa letteralmente “posizione del triangolo”.

La posizione del Triangolo, è così chiamata proprio perché la postura del corpo durante la sua esecuzione richiama la forma di un triangolo equilatero, con le gambe e le braccia come se fossero i lati del triangolo.

Come fare:

Portati in piedi nella posizione della montagna (Tadasana)
Inspirando, appoggia le mani sulla vita e separa le gambe di più della larghezza delle spalle, circa un metro
Espirando, ruota il piede destro in avanti (a 90°) ed il piede sinistro leggermente verso l’interno (circa 60°). Il tallone del piede davanti dovrebbe essere sulla stessa linea dell’arcata plantare del piede dietro
Inspirando, solleva le braccia all’altezza delle spalle con i palmi delle mani rivolti verso il basso
Espirando, allunga il braccio destro in avanti fino a dove ti è possibile, poi, scendi con il busto lateralmente verso la gamba davanti
Appoggia le dita delle mani al pavimento, all’interno (o all’esterno) del piede
Il braccio sinistro è disteso verso l’alto, sulla stessa linea del braccio destro, con il palmo della mano rivolto verso l’interno
Ruota la testa per guardare la mano che sta in alto, cercando di mantenerla in linea con la colonna vertebrale
Mantieni la posizione da mezzo minuto ad un minuto continuando a respirare profondamente e uniformemente
Per uscire dalla posizione, inspirando utilizza gli addominali per aiutarti a sollevare il busto. Espirando, rilassa le braccia, unisci le gambe per tornare nella posizione della montagna (Tadasana)
Ripeti dall’altro lato, sostituendo la gamba ed il braccio destro con gamba e braccio sinistro, e rimanendo su entrambi i lati lo stesso tempo

Varianti:

Se soffri di problemi al collo o cervicalgia, evita di ruotare la testa verso l’alto, ma mantienila dritta con lo sguardo di fronte a te, oppure verso il pavimento
Per aiutarti a scendere lateralmente con il busto, appoggia la mano sopra uno o più blocchi yoga, posizionati internamente, oppure esternamente al piede davanti. In alternativa, si può appoggiare la mano sulla coscia, sul polpaccio, o dove ti risulta comodo
Per aiutarti a mantenere la stabilità e l’equilibrio, puoi appoggiare il tallone della gamba dietro ad una parete
Variante più difficile, la posizione del triangolo esteso (Utthita Trikonasana), le gambe sono più allargate e la mano va appoggiata a terra all’esterno del piede davanti
Se senti troppa tensione nella parte posteriore della coscia della gamba davanti, puoi piegare leggermente il ginocchio

Consigli:

Mantieni le gambe attive spingendo saldamente le piante dei piedi al pavimento e sollevando la rotula della gamba davanti verso l’alto. Durante l’esecuzione di questo movimento, evita però di iperstendere il ginocchio contraendolo eccessivamente, considera che è sufficiente una leggera attivazione
Controlla che i fianchi siano paralleli al pavimento e non ruotati. Per verificarlo o per abituarti alla posizione, puoi praticare vicino ad una parete facendo in modo che quando scendi con il busto, entrambi i glutei rimangano appoggiati alla parete
Evita di forzare la posizione volendo arrivare a tutti i costi ad appoggiare la mano al pavimento perdendo l’allineamento della colonna. E’ preferibile scendere gradualmente, anche di poco, ma evitare di scendere con il busto in avanti e cercando di mantenerlo sulla stessa linea delle gambe
Per aiutarti a mantenere l’allineamento del busto, è preferibile appoggiare la mano all’esterno del piede davanti
Verifica che il piede dietro sia completamente appoggiato al suolo. La tendenza è quella di sollevarne il bordo esterno. Sistema bene l’angolatura del piede, riducendola se necessario per poter esercitare una pressione al suolo specialmente con il bordo esterno del piede
Allunga e rilassa il collo evitando di incassarlo nelle spalle
Evita di trattenere il respiro