Posizione del Cancello

Nome sanscrito
Significato e simbologia
Come fare
Varianti
Consigli
Benefici
Chakra
Controindicazioni e/o limitazioni
In quale lezione puoi provare questa posizione

Nome sanscrito:

Parighasana

Significato e simbologia:

Il termine “Parigha” in sanscrito significa “cancello” o “barra trasversale”, mentre “asana” significa “posizione”. Pertanto, la posizione del Cancello è nota come Parighasana.

In questa posizione, il corpo assume una forma simile a quella di una barra trasversale, dove le gambe rappresentano le due “gambe” del cancello e le braccia fungono da “barra trasversale” sopra la testa.

Può simboleggiare l’idea di aprire una “porta” nella nostra vita, sbloccando le energie che impediscono il nostro progresso e permettendo di accedere a nuove possibilità. Come una barra trasversale, la posizione del cancello può rappresentare anche l’idea di unire le diverse parti del nostro essere, fisiche, mentali e spirituali, in un’unica linea di energia armonica.

Come fare:

Portati in ginocchio con i piedi uniti e le braccia rilassate lungo il corpo
Divarica lateralmente la gamba destra verso destra, mantenendola sulla stessa linea del busto e del ginocchio sinistro
Gira lentamente il piede destro verso destra tenendo la gamba tesa
Inspirando apri le braccia all’altezza delle spalle, mantenendole parallele al pavimento
Espirando piega il busto lateralmente verso la gamba allungata, portando la mano destra appoggiata sulla gamba con il palmo rivolto verso l’alto ed il braccio sinistro verso l’alto nella stessa direzione della gamba allungata
Mantieni la posizione dai 30 ai 60 secondi, respirando normalmente
Per uscire dalla posizione, inspirando solleva il busto riportando le braccia parallele all’altezza delle spalle, espirando, riporta le braccia giù e ritorna nella posizione iniziale in ginocchio
Ripeti dall’altro lato, sostituendo la gamba destra con la sinistra e rimanendo su entrambi i lati lo stesso tempo.

Varianti:

Mantieni le braccia sollevate in alto con i palmi delle mani uniti nella posizione del gesto della preghiera (anjali mudra) evitando di piegarti lateralmente.
Se hai le ginocchia sensibili, appoggia una coperta o un altro supporto morbido sotto il ginocchio in appoggio
Per aiutarti a mantenere la stabilità, appoggia il piede della gamba tesa ad una parete

Consigli:

Piegati il giusto necessario evitando di forzare il piegamento laterale
Mantieni attivati i muscoli addominali (Uddiyana bandha) per aiutarti a sostenere i muscoli della schiena
Mantieni le spalle rilassate ed il petto in apertura
Evita di scendere con il busto in avanti, ma mantienilo sulla stessa linea della gamba distesa

Benefici:

Allunga la parte laterale del corpo
Tonifica gli organi addominali
Rafforza caviglie, ginocchia e anche
Allunga i muscoli di polpacci, cosce e addome
Migliora il senso di equilibrio

Chakra:

Primo chakra
Secondo chakra
Quarto chakra

Controindicazioni e/o limitazioni:

Ernia al disco (esegui la variante mantenendo la schiena dritta ed evitando di piegarti lateralmente)
Sciatica (esegui la variante mantenendo la schiena dritta ed evitando di piegarti lateralmente)
Lesioni al ginocchio (appoggiare una coperta ripiegata sotto il ginocchio)
Lesioni all’inguine (divaricare di poco la gamba in apertura e mantenere il ginocchio leggermente piegato)
Pressione alta (esegui la variante mantenendo la schiena dritta ed evitando di piegarti lateralmente)