Posizione della Macina

• Nome sanscrito
• Significato e simbologia
• Come fare
• Varianti
• Consigli
• Benefici
• Chakra
• Controindicazioni e/o limitazioni
• In quale lezione puoi provare questa posizione

Nome sanscrito:

Chakki Chalanasana

Significato e simbologia:

Questa posizione, che si esegue in modo dinamico, fa parte del gruppo di asana per lo “sblocco energetico” (Pawanmuktasana parte 3) descritti nel libro: Asana, Pranayama, Mudra Bandha del maestro Swami Satyananda Saraswati.

Come fare:

• Portati seduto/a con le gambe unite e distese di fronte a te ed i piedi piegati a 90°
• Sposta i glutei verso l’esterno per aiutarti ad appoggiare gli ischi al pavimento e poter mantenere la schiena ben dritta
• Incrocia le mani e distendi le braccia, portandole all’esterno del ginocchio destro
• Fai un inspiro profondo
• Espirando, mantenendo le braccia distese, inizia una rotazione portando le mani verso i piedi e flettendo il busto in avanti.
• Inspirando, continua la rotazione allungandoti il più possibile indietro, evitando di sollevare i piedi
• Questo è un ciclo. Continua il movimento rotatorio con le braccia, come se fossero una macina
• Espira quando ruoti e ti pieghi in avanti ed inspira quando ruoti indietro.
• Ripeti da tre a dieci cicli
• Per completare i cicli, quando scendi in avanti ed arrivi all’altezza dei piedi, inspirando solleva le braccia sopra la testa, espirando rilassale ai lati del corpo
• Riposa qualche respiro e poi ripeti nell’altro senso di rotazione, portando le braccia all’esterno del ginocchio sinistro, per lo stesso numero di cicli

Varianti:

• Se avverti troppa tensione nella parte posteriore delle cosce, mantieni le ginocchia leggermente piegate e/o siediti su di una copertina, un cuscino o blocco yoga

Consigli:

• Mantieni le braccia distese per tutta la durata della rotazione, evitando piegare i gomiti
• Quando scendi indietro, evita di sollevare i piedi
• Utilizza il più possibile i tuoi muscoli addominali per aiutarti ad eseguire il movimento

Benefici:

• Tonifica i nervi, gli organi pelvici e addominali
• Regola il ciclo mestruale
• Migliora la digestione
• Massaggia gli organi interni
• Riduce il grasso addominale

Chakra:

• Secondo chakra
• Terzo chakra

Controindicazioni e/o limitazioni:

• Problemi alla schiena
• Diastasi addominale

In quale lezione puoi provare questa posizione:

• 3º Chakra (Manipura) – Lezione Lunga
• Yoga per l’inverno – Lezione breve
• Giornata internazionale dello yoga: fluire con la vita