Posizione della Barca

• Nome sanscrito
• Significato e simbologia
• Come fare
• Varianti
• Consigli
• Benefici
• Chakra
• Controindicazioni e/o limitazioni
• In quale lezione puoi provare questa posizione

Nome sanscrito:

Navasana o Paripurna navasana

Significato e simbologia:

Il nome Navasana deriva dalla combinazione di due parole sanscrite: “Nava” che significa “barca” e “Asana” che significa “posizione”. La posizione viene quindi tradotta come “Posizione della barca”.

Simbolicamente, la posizione della barca rappresenta la forza, la stabilità e l’equilibrio.

Come una barca che galleggia sull’acqua, questo asana richiede una grande stabilità ed equilibrio nel corpo per mantenerla. Inoltre, come una barca che si spinge contro le onde del mare, la pratica di Navasana richiede una certa forza muscolare per mantenerla.

Può infine rappresentare la navigazione attraverso le sfide della vita, in quanto richiede forza, stabilità e flessibilità, le stesse qualità necessarie fluire navigando le onde della vita.

Come fare:

• Portati nella posizione seduta, con le gambe distese e unite di fronte a te. Appoggia le mani accanto ai fianchi con le dita rivolte verso i piedi
• Inspirando, appoggia le mani dietro la schiena. Piega le gambe, avvicinandole al bacino mantenendo i piedi appoggiati al pavimento
• Espirando, attiva gli addominali per aiutarti a sollevare le gambe piegate a 90°. Solleva e distendi le braccia portandole parallele al pavimento e vicino alle ginocchia.
• Inspira, espirando, distendi completamente le gambe.
• Le spalle e le mani dovrebbero essere sulla stessa linea ed i palmi delle mani all’interno, uno di fronte all’altro.
• Mantieni la schiena dritta, la testa in linea con la colonna e gli addominali attivati.
• Il corpo è in equilibrio sulle natiche
• Mantieni la posizione per mezzo minuto respirando gradualmente, poi aumenta gradualmente fino ad un minuto
• Per uscire dalla posizione, espirando, piega le gambe, torna ad appoggiare i piedi e le mani al pavimento, e ritorna nella posizione iniziale con le gambe allungate e le mani accanto ai fianchi

Varianti:

• Mantieni le mani appoggiate dietro la schiena
• Mantieni le mani appoggiate dietro la schiena e le gambe sollevate e piegate a 90°
• Mantieni le braccia distese all’altezza delle ginocchia e le gambe sollevate e piegate a 90°
• Per aiutarti a mantenere l’equilibrio e più a lungo la posizione, fai passare una cintura sulla pianta dei piedi e, agganciandola con le mani tirala delicatamente. Le gambe sono distese, oppure piegate
• Aggancia le mani dietro le ginocchia
• Mantenendo le gambe dritte, aggancia le caviglie oppure gli alluci
• Solleva le braccia sopra la testa, oppure aperte all’altezza delle spalle
• Aggancia gli alluci con le mani e divarica le gambe mantenendole dritte.
• Porta le mani in anjali mudra, il gesto della preghiera

Consigli:

• Controlla che gli addominali siano attivi (uddiyana bandha) e la schiena dritta
• Mantieni il petto in apertura, evitando di curvare la schiena chiudendo le spalle
• Allunga e rilassa il collo evitando di incassarlo nelle spalle
• Evita di trattenere il respiro

Benefici:

• Sviluppa la forza
• Migliora l’equilibrio
• Stimola la digestione
• Rafforza cosce, addominali e flessori dell’anca
• Allunga la colonna vertebrale e il collo
• Attenua i problemi alla tiroide
• Migliora la postura
• Accresce la concentrazione
• Sviluppa la forza di volontà

Chakra:

• Primo chakra
• Terzo chakra
• Sesto chakra

Controindicazioni e/o limitazioni:

• In gravidanza, mantieni le ginocchia piegate e le mani appoggiate al pavimento
• Lesioni al collo
• Dolori e/o lesioni alla zona lombare
• Ciclo mestruale (in caso sia doloroso)
• Mal di testa

In quale lezione puoi provare questa posizione:

• Yoga per gli addominali 
• 3º Chakra (Manipura) – Lezione breve 
• 3º Chakra (Manipura) – Lezione lunga 
• Forza e coraggio (Liv. 2)