Posizione dell’Allungamento laterale intenso

• Nome sanscrito
• Significato e simbologia
• Come fare
• Varianti
• Consigli
• Benefici
• Chakra
• Controindicazioni e/o limitazioni
• In quale lezione puoi provare questa posizione

Nome sanscrito:

Parsvottanasana

Significato e simbologia:

Il nome Parsvottanasana deriva dalla combinazione di due parole sanscrite: “Parsva” che significa “lato” e “Utthana” che significa “intenso allungamento”.

Simbolicamente, la posizione dell’allungamento laterale intenso rappresenta l’apertura mentale e la flessibilità. Quando ci allunghiamo lateralmente, apriamo i lati del corpo e la nostra mente a nuove prospettive e possibilità.

Ciò che rende questa posizione “intensa” è il fatto che ci obbliga a mantenere l’allungamento per un certo periodo di tempo, sfidando la nostra resistenza mentale e fisica.

Come fare:

• Portati in piedi nella posizione della montagna (Tadasana)
• Inspirando, spingi indietro le spalle cercando di avvicinare le scapole.
• Espirando, gira i polsi per unire le mani nella posizione della preghiera (anjali mudra) dietro la schiena, con le dita rivolte verso l’alto
• Inspira, espirando fai un passo indietro con la gamba sinistra, ruotando leggermente il piede sinistro verso l’esterno.
• Mantieni il busto ruotato verso la gamba destra, i fianchi allineati ed i talloni sulla stessa linea
• Inspirando allunga la colonna vertebrale verso l’alto alzando la testa all’indietro
• Espirando, piega il busto in avanti, avvicinando ed eventualmente appoggiando la testa sul ginocchio
• Mantieni la posizione dai venti secondi a mezzo minuto respirando normalmente
• Per uscire dalla posizione, inspirando, utilizza i muscoli addominali per sollevare il busto.
• Espirando, fai un passo in avanti per tornare nella posizione della montagna (Tadasana)
• Ripeti dall’altro lato, sostituendo la gamba destra con la sinistra e rimanendo su entrambi i lati lo stesso tempo.

Varianti:

• In caso non sia possibile eseguire la posizione della preghiera (Anjali mudra), utilizza le mani per agganciare i gomiti opposti, oppure, con una mano aggancia il polso opposto.
• Mantieni le braccia distese dietro la schiena, incrociando le dita delle mani
• Appoggia le mani su dei blocchi posizionati a lato della gamba in avanti verso il pavimento
• Appoggia le mani sulla coscia, mantieni la schiena dritta e la testa in linea con la colonna

Consigli:

• Per uscire dalla posizione, piega leggermente il ginocchio della gamba davanti
• Piegati in avanti fino a dove ti è possibile, evitando di forzare e di curvare la schiena
• Controlla di avere sempre i piedi ben appoggiati a terra
• Se senti troppa tensione nella parte posteriore del ginocchio della gamba avanti, piegalo leggermente
• Mantieni le spalle rilassate e aperte
• Evita di incassare il collo nelle spalle
• Controlla che il bacino sia allineato e perpendicolare alla gamba davanti per tutta la durata della posizione
• Evita di alzare il tallone della gamba dietro dal pavimento

Benefici:

• Toglie la rigidezza delle gambe e dei muscoli delle anche
• Migliora la digestione
• Quando la testa appoggia sul ginocchio, gli organi dell’addome vengono contratti e tonificati
• Corregge le spalle chiuse e in avanti
• Allunga la colonna vertebrale
• Allunga i muscoli ischio crurali
• Migliora la flessibilità nei polsi (nel caso si esegue pramasana)

Chakra:

• Primo chakra
• Secondo chakra
• Terzo chakra
• Settimo chakra (se la testa appoggia sulle ginocchia)

Controindicazioni e/o limitazioni:

• Evitare in caso di gravidanza per la compressione della pancia contro la gamba
• Se soffri di cervicalgia, prima di scendere con il busto in avanti, evita di piegare la testa all’indietro.

In quale lezione puoi provare questa posizione:

• Gambe forti e flessibili ​​
• Yoga disintossicante – stomaco e intestino