Posizione del Triangolo

• Nome sanscrito
• Significato e simbologia
• Come fare
• Varianti
• Consigli
• Benefici
• Chakra
• Controindicazioni e/o limitazioni
• In quale lezione puoi provare questa posizione

Nome sanscrito:

Trikonasana

Significato e simbologia:

La parola “Trikonasana” è composta da due parole sanscrite: “trikona”, che significa “triangolo”, e “asana”, che significa “posizione” o “postura”. Quindi, “Trikonasana” significa letteralmente “posizione del triangolo”.

La posizione del Triangolo, è così chiamata proprio perché la postura del corpo durante la sua esecuzione richiama la forma di un triangolo equilatero, con le gambe e le braccia come se fossero i lati del triangolo.

Come fare:

• Portati in piedi nella posizione della montagna (Tadasana)
• Inspirando, appoggia le mani sulla vita e separa le gambe di più della larghezza delle spalle, circa un metro
• Espirando, ruota il piede destro in avanti (a 90°) ed il piede sinistro leggermente verso l’interno (circa 60°). Il tallone del piede davanti dovrebbe essere sulla stessa linea dell’arcata plantare del piede dietro
• Inspirando, solleva le braccia all’altezza delle spalle con i palmi delle mani rivolti verso il basso
• Espirando, allunga il braccio destro in avanti fino a dove ti è possibile, poi, scendi con il busto lateralmente verso la gamba davanti
• Appoggia le dita delle mani al pavimento, all’interno (o all’esterno) del piede
• Il braccio sinistro è disteso verso l’alto, sulla stessa linea del braccio destro, con il palmo della mano rivolto verso l’interno
• Ruota la testa per guardare la mano che sta in alto, cercando di mantenerla in linea con la colonna vertebrale
• Mantieni la posizione da mezzo minuto ad un minuto continuando a respirare profondamente e uniformemente
• Per uscire dalla posizione, inspirando utilizza gli addominali per aiutarti a sollevare il busto. Espirando, rilassa le braccia, unisci le gambe per tornare nella posizione della montagna (Tadasana)
• Ripeti dall’altro lato, sostituendo la gamba ed il braccio destro con gamba e braccio sinistro, e rimanendo su entrambi i lati lo stesso tempo

Varianti:

• Se soffri di problemi al collo o cervicalgia, evita di ruotare la testa verso l’alto, ma mantienila dritta con lo sguardo di fronte a te, oppure verso il pavimento
• Per aiutarti a scendere lateralmente con il busto, appoggia la mano sopra uno o più blocchi yoga, posizionati internamente, oppure esternamente al piede davanti. In alternativa, si può appoggiare la mano sulla coscia, sul polpaccio, o dove ti risulta comodo
• Per aiutarti a mantenere la stabilità e l’equilibrio, puoi appoggiare il tallone della gamba dietro ad una parete
• Variante più difficile, la posizione del triangolo esteso (Utthita Trikonasana), le gambe sono più allargate e la mano va appoggiata a terra all’esterno del piede davanti
• Se senti troppa tensione nella parte posteriore della coscia della gamba davanti, puoi piegare leggermente il ginocchio

Consigli:

• Mantieni le gambe attive spingendo saldamente le piante dei piedi al pavimento e sollevando la rotula della gamba davanti verso l’alto. Durante l’esecuzione di questo movimento, evita però di iperstendere il ginocchio contraendolo eccessivamente, considera che è sufficiente una leggera attivazione
• Controlla che i fianchi siano paralleli al pavimento e non ruotati. Per verificarlo o per abituarti alla posizione, puoi praticare vicino ad una parete facendo in modo che quando scendi con il busto, entrambi i glutei rimangano appoggiati alla parete
• Evita di forzare la posizione volendo arrivare a tutti i costi ad appoggiare la mano al pavimento perdendo l’allineamento della colonna. E’ preferibile scendere gradualmente, anche di poco, ma evitare di scendere con il busto in avanti e cercando di mantenerlo sulla stessa linea delle gambe
• Per aiutarti a mantenere l’allineamento del busto, è preferibile appoggiare la mano all’esterno del piede davanti
• Verifica che il piede dietro sia completamente appoggiato al suolo. La tendenza è quella di sollevarne il bordo esterno. Sistema bene l’angolatura del piede, riducendola se necessario per poter esercitare una pressione al suolo specialmente con il bordo esterno del piede
• Allunga e rilassa il collo evitando di incassarlo nelle spalle
• Evita di trattenere il respiro

Benefici:

• Aumenta la flessibilità della colonna vertebrale
• Allunga e rinforza i muscoli delle gambe
• Apre il torace, le spalle e le anche
• Migliora la digestione e la circolazione
• Allevia i sintomi della sciatica
• Allevia i sintomi della menopausa
• Migliora l’equilibrio e la postura

Chakra:

• Primo chakra
• Secondo chakra
• Terzo chakra
• Quarto chakra

Controindicazioni e/o limitazioni:

• Ernia al disco
• Patologia addominali
• Pressione alta o bassa
• Problemi al collo
• Mal di testa
• Gravidanza
• Disturbi cardiaci

In quale lezione puoi provare questa posizione:

• Giornata internazionale dello yoga: come da protocollo
• Tutto il corpo (Liv.2)
• Pronti, partenza, via! (Liv.2)