Posizione della Cruna dell’ago

• Nome sanscrito
• Significato e simbologia
• Come fare
• Varianti
• Consigli
• Benefici
• Chakra
• Controindicazioni e/o limitazioni
• In quale lezione puoi provare questa posizione

Nome sanscrito:

Sucirandhrasana

Significato e simbologia:

La parola è composta da tre parti: “suci” che significa “ago”, “randhra” che significa “foro” o “occhiello” e “asana” che significa “posizione”. Quindi, letteralmente, il significato di Sucirandhrasana è “posizione della cruna dell’ago”.

La posizione, che richiede di “infilare” il braccio nel buco che si forma tra la gamba ed il ginocchio, ricorda proprio la cruna d’un ago. Simbolicamente rappresenta la capacità di concentrarsi e di focalizzare l’attenzione su un obiettivo, proprio come quando si infila un filo nell’ago.

Mantenere Sucirandhrasana richiede una forte flessione del ginocchio, che può simboleggiare la capacità di piegarsi, adattarsi e trovare la propria strada attraverso le difficoltà della vita.

Questa posizione è conosciuta anche come posizione del piccione invertito.

Come fare:

• Sdraiati a terra con le gambe piegate ed i piedi che appoggiano alla larghezza dei fianchi. Le braccia sono lungo il corpo e la testa in linea con la colonna vertebrale
• Inspirando, piega la gamba destra ed appoggia il piede sul ginocchio della gamba opposta. Mantieni il piede destro piegato a 90° (a martello)
• Espirando, solleva la gamba sinistra
• Infila il braccio destro nel buco che si forma sotto la gamba destra piegata. Il braccio sinistro passa all’esterno della gamba sinistra per andare ad agganciare la mano destra appena sotto il ginocchio sinistro
• Mantieni la posizione dai venti secondi fino ai cinque minuti continuando a respirare uniformemente cercando, con ogni espirazione, di avvicinare ulteriormente il ginocchio verso il petto
• Per uscire dalla posizione, espirando rilassa le braccia e le gambe a terra per tornare nella posizione iniziale
• Ripeti dall’altro lato, sostituendo la gamba destra con la sinistra e rimanendo su entrambi i lati lo stesso tempo

Varianti:

• Se avverti troppa tensione nel fianco e/o nel gluteo, oppure, se quando agganci la gamba il bacino si solleva e non è possibile mantenere la zona lombare della schiena appoggiata al suolo, allora evita di agganciare le mani e mantieni la posizione con le braccia rilassate lungo il corpo ed un piede appoggiato sopra il ginocchio opposto. In questo caso, per ricercare gradualmente un allungamento del fianco e del gluteo puoi spingere delicatamente il ginocchio verso i piedi, allontanandolo dal petto
• Appoggia il piede sinistro sopra uno o più blocchi yoga intensificando gradualmente la posizione fino a quando sarà possibile agganciare il ginocchio con le mani
• Anziché agganciare la gamba all’esterno ed appena sotto il ginocchio, puoi agganciarla nella piega tra la parte posteriore del ginocchio e la coscia
• Esegui la posizione ad una parete. In questo caso, sdraiati a terra a pancia in su, perpendicolare alla parete e con il bacino distante circa la lunghezza del tuo femore per fare in modo che quando appoggia la gamba sinistra alla parete, sia piegata formando un angolo di 90°. Appoggia il piede destro sopra il ginocchio sinistro. Mantieni le braccia lungo il corpo, oppure, utilizza una mano per spingere gradualmente il ginocchio verso la parete, ricercando il giusto allungamento nel fianco e gluteo destri

Consigli:

• Evita di piegare la testa all’indietro, ma cerca di mantenere le vertebre del collo allungate, portando il mento leggermente verso il petto
• Evita di forzare la posizione cercando ad ogni costo di agganciare il ginocchio a discapito del mantenimento della posizione corretta del collo e della schiena che dovrebbero appoggiare uniformemente al suolo.
• L’allungamento deve essere piacevole. Nel caso in cui si avverta nel fianco e/o gluteo una sensazione pungente, è preferibile eseguire una variante più semplice, come quelle descritte precedentemente

Benefici:

• Rinforza le anche e la zona lombare
• Apre le anche ed il bacino
• Rilassa il bacino e la zona lombare
• Allunga le cosce, il muscolo piriforme, il gluteo ed il nervo sciatico
• Allevia la sciatalgia
• Massaggia gli organi addominali
• Stimola la circolazione

Chakra:

• Primo chakra
• Secondo chakra

Controindicazioni e/o limitazioni:

• Lesioni anche
• Lesioni ginocchia
• Ernie e patologie alla schiena
• Primo trimestre di gravidanza

In quale lezione puoi provare questa posizione:

• Rilassa il nervo sciatico 
• Flessibilità anche 
• Benessere per le ginocchia 
• Yoga “gentile”