Torsione dinamica della colonna vertebrale

• Nome sanscrito
• Significato e simbologia
• Come fare
• Varianti
• Consigli
• Benefici
• Chakra
• Controindicazioni e/o limitazioni
• In quale lezione puoi provare questa posizione

Nome sanscrito:

Gatyatmak meru vakrasana

Significato e simbologia:

La parola “Gatyatmak” in sanscrito, significa “dinamico” o “in movimento”;
“Meru” si riferisce alla colonna vertebrale, e può anche essere interpretato in relazione al Monte Meru, una montagna sacra nella mitologia induista che rappresenta l’asse del mondo. Infine, “Vakra” significa “torto” o “curvo” ed “Asana” significa “posizione”.

Protendendosi verso il cielo, il monte Meru rappresenta quell’asse ideale che unisce la sfera sotterranea a quella celeste, così come la colonna vertebrale nell’essere umano, può rappresentare quella stessa connessione.

La torsione della colonna vertebrale può aiutare a sbloccare l’energia nella zona del chakra manipura, situata nell’area dell’addome, e favorire il risalire del flusso di energia vitale attraverso la colonna vertebrale verso i centri energetici superiori, agevolando quindi la connessione tra terra e cielo.

Questa posizione, che si esegue in modo dinamico, fa parte del gruppo di asana per lo “sblocco energetico” (Pawanmuktasana parte 3) descritti nel libro: Asana, Pranayama, Mudra Bandha del maestro Swami Satyananda Saraswati.

Come fare:

• Siedi a terra con le gambe distese di fronte a te e separate un po’ di più rispetto alla larghezza dei fianchi ed i piedi piegati a 90° (a martello). Le mani sono appoggiate ai lati del bacino, la testa ed il busto rivolti in avanti.
• Inspirando, apri e solleva le braccia all’altezza delle spalle
• Espirando, facendo partire la rotazione dalle vertebre lombari e mantenendo le braccia sulla stessa linea, ruota e piega leggermente il busto in avanti verso destra, avvicinando la mano sinistra al piede opposto (destro). Dirigi lo sguardo ruotando la testa verso la mano che sta dietro (destra).
• Inspirando, torna al centro, sollevando il busto e mantenendo le braccia distese all’altezza delle spalle
• Espirando, ripeti dalla parte opposta, ruotando il busto verso sinistra ed avvicinando la mano destra al piede sinistro. Ruota la testa indietro portando lo sguardo verso il braccio sinistro
• Inspirando, torna al centro
• Questo rappresente un ciclo. Ripeti dai 3 ai 6 cicli (o anche di più in base alle necessità)

Varianti:

• Nel caso in cui i muscoli posteriori della coscia siano rigidi e/o in caso di ginocchia sensibili, mantieni le ginocchia piegate appoggiandole su di una coperta o una salvietta arrotolata
• Appoggia una coperta ripiegata (o un blocco yoga) sotto i glutei per fare in modo che il bacino sia più alto rispetto al livello delle ginocchia. Questo ti permetterà di mantenere più facilmente la schiena dritta
• Se soffri di dolori, lesioni al collo e/o cervicalgia, evita di ruotare la testa, ma mantieni lo sguardo dritto di fronte a te

Consigli:

• Mantieni le spalle rilassate, evitando di incassare il collo nelle spalle, ma cercando di allontanarne le orecchie dalle spalle
• Mantieni i muscoli addominali attivati per aiutarti a sostenere la colonna vertebrale
• Focalizzati sul far iniziare il movimento dalla zona bassa della schiena piuttosto che dalle spalle
• Man mano che prenderai dimestichezza con l’esercizio, puoi intensificare la velocità di esecuzione
• Se non ti è possibile toccare le dita dei piedi con la mano, esegui la torsione arrivando solo fino a dove ti è possibile senza forzare
• Cerca di mantenere le braccia sulla stessa linea per tutta la durata dell’esercizio.

Benefici:

• Migliora la flessibilità della colonna vertebrale
• Rinforza i muscoli della schiena e degli addominali
• Stimola il sistema digestivo e può aiutare a ridurre la stitichezza
• Migliora la circolazione sanguigna e linfatica
• Favorisce la concentrazione e la consapevolezza del respiro

Chakra:

• Secondo chakra
• Terzo chakra
• Quinto chakra

Controindicazioni e/o limitazioni:

• Lesioni alla schiena o alla colonna vertebrale
• Gravidanza
• Ipertensione

In quale lezione puoi provare questa posizione:

• Yoga per la schiena