Posizione dell’Aratro
- Nome sanscrito
- Significato e simbologia
- Come fare
- Varianti
- Consigli
- Benefici
- Chakra
- Controindicazioni e/o limitazioni
- In quale lezione puoi provare questa posizione
Nome sanscrito:
Halasana
Significato e simbologia:
Il nome Halasana deriva dalla combinazione di due parole sanscrite: “Hala” che significa “aratro” e “Asana” che significa “posizione”. La posizione viene quindi tradotta come “Posizione dell’aratro”.
Simbolicamente, la posizione dell’aratro rappresenta la forza, la concentrazione e la connessione tra mente e corpo. L’aratro è uno strumento agricolo che viene utilizzato per coltivare il terreno e creare una base solida per la crescita delle piante.
In modo simile, la posizione dell’aratro crea una base solida per la salute e il benessere del corpo e della mente.
La posizione dell’aratro è anche associata al chakra Vishuddha, il quinto dei sette chakra, che si trova nella zona del collo e rappresenta la comunicazione, l’espressione personale e la creatività.
L’esecuzione della posizione dell’aratro può aiutare a sbloccare il chakra Vishuddha, favorendo la comunicazione e l’espressione autentica di se stessi.
Come fare:
- Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo il corpo, i palmi delle mani che appoggiano al pavimento e la testa dritta, in linea con la colonna vertebrale.
- Inspirando, avvicina le ginocchia al petto
- Espirando, distendi le gambe distese e unite in alto
- Inspirando, premi sulle braccia per aiutarti a sollevare il bacino facendo scendere le gambe indietro
- Espirando, fai scendere le gambe oltre la testa, fino ad appoggiare le punte dei piedi al pavimento. Premi la nuca sul pavimento per allontanare il mento dal torace e aumentare la curvatura del collo. Rilassa la gola. Attiva i muscoli delle mani e delle braccia per aiutarti ad avvicinare le scapole tra di loro
- Incrocia le dita delle mani e mantieni le braccia distese
- Rimani nella posizione da uno a cinque minuti respirando normalmente
- Per uscire dalla posizione, espirando, premi sulle braccia e sulle mani per aiutarti a srotolare una vertebra alla volta. Quando le gambe saranno in posizione verticale, piegale al petto e torna a distenderle al pavimento
Varianti:
- Appoggia i piedi su di una sedia, uno sgabello o un muro per aiutarti a sostenere il corpo
- Appoggia le mani sulla zona lombare per aiutarti a sostenere il bacino
- Allunga le braccia oltre la testa, in prossimità dei piedi
- Sistema una coperta ripiegata sotto le spalle, per evitare tensione nel collo e nella gola
- Appoggia le ginocchia a terra, vicino alle orecchie e mantieni le braccia allungate in avanti
Consigli:
- Per tutta la durante dell’esercizio mantieni sempre la testa dritta, in linea con la colonna vertebrale e guardando verso l’alto, evitando quindi di girarla lateralmente
- Se senti tensione nel collo, utilizza la variante con le coperte ripiegate sotto le spalle
- Verifica sempre che non ci sia tensione nelle spalle, collo e gola
- Mantieni gli occhi chiusi per ridurre la pressione nella testa
- Rimani nella miglior posizione raggiungibile senza sforzarti di andare oltre
- Evita di portare le gambe in posizione troppo velocemente, utilizza anche il supporto dei muscoli addominali per aiutarti a sollevare il bacino e controllare il movimento per portare le gambe all’indietro
Benefici:
- Attenua il mal di schiena
- Allunga la colonna, le spalle e il retro delle gambe
- Contribuisce a migliorare le funzionalità della tiroide
- Stimola gli organi addominali e la digestione
- Allevia l’insonnia
- Riduce lo stress
- Allevia i disturbi della menopausa
Chakra:
- Terzo chakra
- Quinto chakra
- Sesto chakra
- Settimo chakra
Controindicazioni e/o limitazioni:
- Ernia al disco
- Problemi al collo
- Ciclo mestruale o gravidanza
- Asma
Lezioni
Corsi
Articoli
Iscriviti
Entra