Posizione della Montagna

• Nome sanscrito
• Significato e simbologia
• Come fare
• Varianti
• Consigli
• Benefici
• Chakra
• Controindicazioni e/o limitazioni
• In quale lezione puoi provare questa posizione
• Per approfondire

Nome sanscrito:

Tadasana o Samasthiti

Significato e simbologia:

La parola “Tadasana” deriva dal sanscrito “Tada” che significa montagna, mentre “asana” significa “posizione”. Quindi “Tadasana” si traduce come la posizione della montagna.

La posizione della montagna è una posizione fondamentale dello yoga, e per eseguirla, richiede una postura eretta, le gambe stabili ed il corpo allungato.

Essa simboleggia quindi la fermezza, la calma e la forza di una montagna.

Tadasana promuove l’allineamento corretto del corpo e per questo motivo è una posizione di base spesso utilizzata come punto di partenza per molte altre posizioni di yoga.

Come fare:

• Portati in piedi, con le gambe separate alla larghezza dei fianchi, i piedi paralleli e sulla stessa linea e la braccia lungo il corpo.
• Solleva le punte delle dita dei piedi e lentamente appoggiale di nuovo al pavimento cercando di mantenerle distese e distribuendo uniformemente il peso del corpo su entrambi i piedi
• Attiva le cosce, contraendo i quadricipiti in modo da percepire le rotule che si sollevano leggermente verso l’alto
• Spingi l’addome all’interno (ma senza contrarre troppo). In questo modo potrai percepire che l’addome si sposta verso l’ombelico e verso l’alto mentre il coccige ruota verso il basso
• Ruota le spalle in alto e indietro. Spingi le scapole verso il centro della schiena e poi lascia cadere le spalle mantenendo il petto in apertura
• Rilassa le braccia lungo il busto, leggermente distanziate dal corpo e con i palmi delle mani rivolti in avanti.
• Mantieni la testa in linea con la colonna ed il mento parallelo al suolo e lo sguardo rivolto in avanti
• Mantenendo la bocca chiusa, separa la mandibola e rilassa tutti i muscoli del viso
• Immagina di essere appeso per la testa da un filo sottile che si estende verso l’alto per poter percepire l’allungamento della colonna vertebrale e del collo verso l’alto
• Sposta il peso del corpo in avanti e indietro, poi da sinistra a destra cercando di trovare il tuo punto di equilibrio. Riduci gradualmente l’ampiezza dei movimenti fino a fermarti, con il peso del corpo distribuito uniformemente sui piedi.
• Mantieni la posizione da mezzo minuto fino a cinque minuti, continuando a respirare profondamente e uniformemente
• Se fai parte degli abbonati a Yoga n’ Ride, prova il videotutorial: Posizione della montagna (Tadasana)

Varianti:

• In funzione dell’anatomia del proprio bacino, per qualcuno è preferibile mantenere la posizione con le gambe separate alla larghezza dei fianchi, per altri invece, mantenendo i piedi ed i talloni uniti. Pertanto si consiglia di provare entrambe le varianti e verificare quale si adatta meglio al nostro corpo. Per eseguire la variante con i piedi uniti, mantienili a contatto con i talloni e gli alluci che si toccano l’uno contro l’altro. Le braccia sono ben distese lungo i fianchi, leggermente discoste dal busto ed i palmi delle mani rivolti verso il corpo.
• I palmi delle mani si possono rivolgere verso il corpo, oppure in avanti. Ruotando i palmi delle mani in avanti, la posizione delle mani contribuisce a mantenere le spalle in apertura
• Allunga e distendi le braccia verso l’alto alla larghezza delle spalle mantenendole separate alla larghezza delle spalle e con i palmi delle mani che si guardano tra loro
• Allunga e distendi le braccia in alto, incrociando le dita delle mani e rivolgendo i palmi all’insù
• Mantieni le mani di fronte al petto nella posizione della preghiera (anjali mudra)
• Con gli occhi chiusi

Consigli:

• Controlla l’allineamento dei piedi, che siano dritti e sulla stessa linea
• Specialmente se hai la curvatura della parte bassa della schiena molto accentuata (lordosi) verifica di eseguire bene il movimento di retroversione del bacino, spingendo l’ombelico verso la schiena e spingendo la parte superiore dei glutei verso il pavimento per permettere al coccige di ruotare verso il basso e ridurre la curvatura lombare.
• Controlla che le cosce siano attive, evitando però di iperestendere ed irrigidire le ginocchia
• Rilassa le spalle, evitando di chiuderle e curvarle in avanti, ma mantieni l’attivazione delle scapole, cercando di avvicinarle tra loro
• Mantieni la mandibola rilassata

Benefici:

• Migliora la postura e la concentrazione
• Sviluppa la centratura fisica ed emotiva
• Rafforza le cosce, le ginocchia e le caviglie
• È utile per calmare la mente, dona serenità e calma
• Tonifica addominali e glutei
• Allevia i dolori causati dalla sciatalgia
• È utile per ridurre i problemi di piedi piatti e piedi cavi
• È utile nei primi sei mesi di gravidanza

Chakra:

• Primo chakra

Controindicazioni e/o limitazioni:

• Non ci sono controindicazioni o limitazioni

In quale lezione puoi provare questa posizione:

• La tua prima lezione di yoga

Per approfondire:

• Tadasana, la posizione base dello yoga: come farla, perché fa bene, errori da evitare