Posizione Facile

• Nome sanscrito
• Significato e simbologia
• Come fare
• Varianti
• Consigli
• Benefici
• Chakra
• Controindicazioni e/o limitazioni
• In quale lezione puoi provare questa posizione

Nome sanscrito:

Sukhasana

Significato e simbologia:

La parola “Suka” significa “comodo”, “piacevole” o “facile”, mentre “asana” significa “posizione” o “postura”. Per questo motivo “Sukhasana” lo si può tradurre come: posizione facile.

In molte tradizioni spirituali la posizione seduta rappresenta la stabilità ed il radicamento alla terra, mentre la schiena dritta simboleggia il ponte di connessione tra cielo e terra. Inoltre, le gambe incrociate in questa posizione formano un triangolo con la base sul pavimento e l’apice tra le due ginocchia, che rappresenta la trinità divina in molte culture.

La posizione Sukhasana è anche associata al primo chakra, chiamato Muladhara, che rappresenta la base della colonna vertebrale e la connessione alla terra. Questo chakra simboleggia la stabilità, la sicurezza ed il radicamento, e la pratica di Sukhasana può aiutare a sbloccare e rafforzare questo centro energetico.

Come fare:

• Portati seduto/a a terra con le gambe allungate di fronte a te
• Incrocia le gambe, portando i piedi sotto alle gambe opposte
• Allunga e distendi la colonna dal bacino fino alla sommità del capo
• Appoggia le mani alle ginocchia con i palmi verso l’alto
• Prendi con le mani Chin mudra, unendo pollice e indice
• Mantieni la posizione per il tempo desiderato
• Inverti l’incrocio delle gambe, rimanendo su entrambi i lati lo stesso tempo.

Varianti:

• Puoi utilizzare una copertina o un cuscino da mettere sotto il bacino
• In caso di ginocchia sensibili, utilizza una copertina o una salvietta ripiegate, un altro supporto morbido, oppure il tappetino doppiato, da appoggiare sotto il ginocchio, o le ginocchia (a seconda della posizione)
• Per essere più comodo/a, puoi provare ad appoggiare la schiena ad una parete

Consigli:

• Allunga e rilassa il collo evitando di incassarlo nelle spalle
• Rilassa le spalle
• Mantieni la colonna vertebrale dritta

Benefici:

• Rinforza la schiena
• Migliora la postura
• Allunga la colonna vertebrale
• Apre il bacino

Chakra:

• Primo chakra
• Secondo chakra
• Terzo chakra
• Quarto chakra
• Quinto chakra

Controindicazioni e/o limitazioni:

• Lesioni alle ginocchia
• Lesioni alle anche

In quale lezione puoi provare questa posizione:

• Le posizioni per meditare