Posizione dell’Estensione della parte est del corpo

• Nome sanscrito
• Significato e simbologia
• Come fare
• Varianti
• Consigli
• Benefici
• Chakra
• Controindicazioni e/o limitazioni
• In quale lezione puoi provare questa posizione

Nome sanscrito:

Purvottanasana o Setu asana

Significato e simbologia:

La parola sanscrita “Purvottanasana” è composta da tre parole: “Purva” che significa “est”, “Ut” che significa “alzare” e “Asana” che significa “posizione”. Quindi, letteralmente, “Purvottanasana” significa “posizione dell’estensione della parte est del corpo”.

Questa posizione è comunemente conosciuta anche come “Setu Asana”, che significa “posizione del ponte”. Questo nome deriva dal fatto che la posizione simula la forma di un ponte.

Il simbolismo di Purvottanasana è legato all’idea di apertura e di connessione tra il cielo e la terra. La posizione richiede una forte apertura del petto e delle spalle, che rappresentano il centro energetico del cuore e della gola. Questo può essere interpretato come un invito ad aprire il proprio cuore alla spiritualità e all’amore universale.

Questa posizione è conosciuta anche come posizione dell’asse rivolto verso l’alto o posizione del sole.

Come fare:

• Portati nella posizione del bastone (Dandasana)
• Scendi con il busto indietro fino ad appoggiare i gomiti al pavimento facendo in modo che siano dritti sotto le spalle. In questo modo potrai identificare la corretta posizione delle mani.
• Appoggia le mani al posto dei gomiti, con le dita rivolte in avanti
• Mantieni il petto in apertura cercando di avvicinare le scapole tra di loro
• Inspira ed espirando, facendo leva sulle mani, attiva i muscoli addominali (uddiyana bandha) per sollevare il bacino
• Continua a proiettare il bacino ed il petto verso l’alto in modo che le piante dei piedi scendano verso il pavimento
• Inspira ed espirando distendi il collo e lentamente lascialo cadere all’indietro
• Mantieni la posizione per trenta secondi, o per quanto ti è possibile, aumentando gradualmente il tempo e continuando a respirare profondamente e uniformemente
• Per uscire dalla posizione, espirando, solleva la testa e lentamente, lascia scendere il bacino verso il pavimento per torna nella posizione iniziale del bastone (Dandasana)

Varianti:

• Mantieni le gambe piegate
• Se soffri di problemi al collo o cervicalgia, evita di piegare la testa all’indietro ma mantienila dritta con il mento verso il petto
• Dalla posizione di Purvottanasana, puoi sollevare una gamba. In questo caso ripeti anche con l’altra gamba mantenendola lo stesso tempo
• In caso di polsi sensibili, puoi utilizzare un apposito blocco o una coperta ripiegata da appoggiare sotto i palmi delle mani
• Ruota le mani
• Posizione della mezza estensione della parte est del corpo (Ardha Purvottanasana):
  • Portati nella posizione del bastone (Dandasana)
  • Appoggia le mani a terra dietro i fianchi con le dita rivolte in avanti 
  • Piega le ginocchia, appoggia i piedi a terra e mantieni il petto in apertura cercando di avvicinare le scapole tra di loro
  • Inspira ed espirando, facendo leva su mani e piedi, solleva il bacino all’altezza delle ginocchia. 
  • La schiena e le cosce sono parallele al pavimento, le braccia perpendicolari sotto le spalle ed il petto in apertura
  • Inspira, espirando, distendi una gamba alla volta, mantenendo il bacino sollevato
  • Inspira ed espirando allungati e distenditi dal bacino fino alla sommità del capo
  • Allunga e distendi il collo e lentamente lascialo cadere all’indietro
  • Mantieni la posizione per trenta secondi continuando a respirare profondamente e uniformemente
  • Per uscire dalla posizione, espirando, solleva il collo lentamente, piega le ginocchia e torna nella posizione iniziale del bastone (Dandasana)

Consigli:

• Controlla l’appoggio della mani e aggiustalo in modo che sia comodo
• Allunga e rilassa il collo evitando di incassarlo nelle spalle
• Evita di trattenere il respiro
• Controlla di mantenere il bacino sollevato che dovrebbe essere il più possibile all’altezza delle ginocchia.
• Per aiutarti a mantenere il bacino sollevato, attiva i glutei, proiettando il bacino ed il petto verso l’alto

Benefici:

• Rafforza le braccia e i polsi
• Distende il bacino ed il torace
• Migliora l’equilibrio e la postura

Chakra:

• Secondo chakra
• Terzo chakra
• Quarto chakra
• Quinto chakra

Controindicazioni e/o limitazioni:

• Sindrome del tunnel carpale
• Lesioni o problemi ai polsi, gomiti e spalle
• Cervicalgia: in questo caso eseguirla evitando di piegare la testa all’indietro

In quale lezione puoi provare questa posizione:

• Yoga disintossicante – Fegato (variante semplificata)
• Tutto il corpo con gioia di vivere (variante semplificata)