Posizione del Taglialegna

Nome sanscrito:

Kashtha Takshanasana

Significato e simbologia:

Il nome Kashtha Takshanasana proviene dal sanscrito. “Kashtha” significa legno, “Takshana” significa tagliare e “asana” significa posizione. Quindi, letteralmente, questa posizione yoga significa “posizione del taglio del legno”.

Il suo nome fa riferimento all’azione da eseguire durante la sua esecuzione che ricorda appunto, quella di un taglialegna.

Si tratta di un asana che aiuta a sbloccare i blocchi energetici nella parte superiore del corpo, lavorando contemporaneamente per sviluppare radicamento grazie alla posizione accovacciata delle gambe.

Questa posizione, che si esegue in modo dinamico, fa parte del gruppo di asana per lo “sblocco energetico” (Pawanmuktasana parte 3) descritti nel libro: Asana, Pranayama, Mudra Bandha del maestro Swami Satyananda Saraswati.

Come fare:

  • Portati in una posizione accovacciata, con le ginocchia ben separate ed i talloni appoggiati al pavimento con le punte dei piedi rivolte leggermente verso l’esterno. Le braccia sono distese in avanti, tra le ginocchia, con le dita delle mani intrecciate tra loro. Le braccia rimarranno tese per tutta la durata della pratica
  • Inspirando, solleva le braccia in alto, oltre la testa ed allungando la colonna vertebrale.
  • Contemporaneamente, guarda in alto, verso le mani
  • Immagina di avere un’ascia tra le mani e che al suolo ci sia un pezzo di legno da tagliare
  • Espirando, emettendo il suono “Ha!”, fai scendere vigorosamente le braccia al suolo, dando un colpo verso il basso con le mani immaginando di tagliare il pezzo di legno
  • Questo rappresenta un ciclo. Ripeti dai 5 ai 10 cicli (o anche di più in base alle necessità)

Varianti:

  • Esegui la posizione in piedi o seduto su di una sedia, mantenendo le gambe separate
  • Nel caso in cui i talloni non appoggiano al pavimento, mantienili sollevati, oppure, appoggia una coperta arrotolata o dei blocchi yoga sotto i talloni
  • Per aiutarti a mantenere l’equilibrio, siediti su uno o più blocchi yoga
  • Se senti troppa tensione nella parte posteriore delle ginocchia, puoi appoggiare una coperta arrotolata dietro la piega delle ginocchia, tra il polpaccio e la coscia

Consigli:

  • Più i piedi saranno separati tra di loro, più facile sarà mantenere la posizione.
  • Quando sollevi le braccia sopra la testa, allunga e rilassa il collo evitando di incassarlo nelle spalle
  • Gli occhi dovrebbero rimanere aperti per tutta la durata della pratica
  • Per aiutarti a sviluppare la coordinazione e bilanciare il corpo, esegui alcuni cicli mantenendo l’incrocio delle mani con il mignolo destro sotto, poi, esegui lo stesso numero di cicli cambiando l’incrocio delle mani, con il mignolo destro, sopra il sinistro.
  • Quando sollevi le braccia, esercita un’azione cercando di ruotare verso l’esterno la parte superiore delle braccia per poter permettere alle scapole di avvicinarsi verso il centro della schiena. Questo permetterà una migliore mobilità articolare delle spalle, oltre che favorire l’apertura del torace
  • Quando espiri emettendo il verso Hhhhaaaaa, cerca di chiudere leggermente la gola, come quando si esegue la respirazione del guerriero Ujjayi Pranayama

Benefici:

  • Tonifica i muscoli pelvici
  • Contribuisce a sciogliere le rigidità nella parte alta della schiena
  • Aiuta a sfogare la frustrazione ed alleggerire l’umore
  • Migliora la mobilità articolare delle spalle
  • Rilassa le tensioni e le rigidità nelle spalle, nelle braccia e nel torace.
  • Migliora la tua concentrazione e il tuo equilibrio.

Chakra:

  • Primo chakra
  • Terzo chakra
  • Quarto chakra
  • Quinto chakra

Controindicazioni e/o limitazioni:

  • Lesioni alle caviglie
  • Lesioni alle ginocchia
  • Lezioni e/o dolori alle spalle
  • Ernia o lesioni alla zona addominale

In quale lezione puoi provare questa posizione:

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