Posizione della Sfinge

Nome sanscrito
Significato e simbologia
Come fare
Varianti
Consigli
Benefici
Chakra
Controindicazioni e/o limitazioni
In quale lezione puoi provare questa posizione

Nome sanscrito:

Salambha Bhujangasana o Niravalasana

Significato e simbologia:

La parola “Salambha” significa “sostenuto”, mentre “Bhujanga” significa “serpente” e “asana” significa “posizione” o “postura”. Quindi, la traduzione letterale sarebbe: posizione del serpente sostenuto, ma viene comunemente chiamata: posizione della sfinge, proprio per la postura assunta dal corpo durante la sua esecuzione in quanto ricorda quella di una sfinge.

La posizione richiede di sollevare il busto dal pavimento, creando una sensazione di potenza, stabilità ed apertura, ricordando simbolicamente la nostra necessità di sviluppare forza interiore, apertura fisica, mentale ed emotiva di corpo e mente.

Come fare:

Sdraiati a pancia in giù con la fronte appoggiata a terra, le gambe leggermente separate alla larghezza dei fianchi e le mani appoggiate all’altezza del petto
Inspira, espirando, spingi sui palmi delle mani per sollevare il busto. Appoggia gli avambracci al pavimento con i gomiti perpendicolari al di sotto delle spalle ed i palmi delle mani rivolti verso il basso
Le braccia sono alla larghezza delle spalle e la testa rivolta in avanti
Ruota le spalle in alto, indietro ed in basso, allontanandole dalle orecchie per allungare il collo ed evitare di incassarlo nelle spalle e per permettere alle scapole di avvicinarsi verso il centro della schiena
Mantieni la posizione da mezzo minuto fino a cinque minuti continuando a respirare profondamente e uniformemente
Per uscire dalla posizione, espirando, appoggia le mani all’altezza del petto per aiutarti a riportare il busto al pavimento. Per compensare il piegamento all’indietro, mantieni per qualche respirazione la posizione sdraiata sulla pancia con le braccia incrociate e la fronte appoggiata sulle mani

Varianti:

Per aiutarti a sostenere il busto, appoggia un cuscino cilindrico (bolster) sotto il petto
Mantieni una o entrambe le gambe piegate ed i piedi puntati verso l’alto
Mantieni la testa girata lateralmente. In questo caso assicurati di mantenerla lo stesso tempo su entrambi i lati

Consigli:

Trova la giusta posizione delle braccia: se i gomiti sono troppo indietro o troppo in avanti rispetto alle spalle, il peso del corpo non verrà sostenuto in modo equilibrato dalle braccia e quindi la posizione risulterà scomoda da mantenere
Verifica la posizione delle gambe evitando di divaricarle eccessivamente e cercando di mantenerle separate alla larghezza dei fianchi
Se la pressione delle ossa del bacino al suolo è fastidiosa, posiziona una coperta sottile sotto la zona pelvica
Per alleviare la compressione delle vertebre lombari, mantieni i glutei attivi
Evita di sollevare le spalle verso le orecchie, ma mantienile rilassate cercando di avvicinare le scapole verso il centro della schiena così da evitare di incassare il collo nelle spalle

Benefici:

Apre il torace, le spalle e la zona della gola, migliorando la respirazione
Allunga la colonna vertebrale e ne aumenta la flessibilità
Migliora la postura
Allevia i dolori alla schiena (come lombalgia, ernia al disco, sciatalgia e cervicalgia)
Corregge le deviazioni dei dischi vertebrali riportando i dischi nella loro posizione originale
Stimola il sistema circolatorio, linfatico e digestivo
Rafforza il tratto lombare della schiena, le spalle e le gambe
Allevia gli stati d’ansia e lo stress
Tonifica le ovaie e l’utero e aiuta ad alleviare alcuni disturbi mestruali e ginecologici
Benefico per addominali e specialmente per fegato e reni