Posizione dell’Angolo laterale ruotato

• Nome sanscrito
• Significato e simbologia
• Come fare
• Varianti
• Consigli
• Benefici
• Chakra
• Controindicazioni e/o limitazioni
• In quale lezione puoi provare questa posizione

Nome sanscrito:

Parivrtta Parsvakonasana

Significato e simbologia:

Il nome Parivrtta Parsvakonasana deriva dalla combinazione di quattro parole sanscrite: “Parivrtta” che significa “ruotato”, “Parsva” che significa “lato”, “Kona” che significa “angolo” e “Asana” che significa “posizione”. La posizione viene quindi tradotta come “Posizione dell’angolo laterale ruotato”.

Simbolicamente, la posizione dell’angolo laterale ruotato rappresenta l’equilibrio tra la stabilità e la flessibilità. Quando ci pieghiamo lateralmente e poi ruotiamo il torso, dobbiamo mantenere la nostra stabilità mentale e fisica, ma anche la flessibilità della colonna vertebrale e del torace. Ciò richiede concentrazione, equilibrio e forza, oltre ad una sensazione di apertura e espansione.

Come fare:

• Portati in piedi nella posizione della montagna (Tadasana)
• Inspirando, appoggia le mani sulla vita e fai un ampio passo portando indietro la gamba destra
• Espirando, ruota il piede destro un pochino verso l’esterno (più o meno a 45º)
  Inspirando, piega la gamba davanti a 90º, facendo in modo che sia perpendicolare con la caviglia.
• Inspirando, ruota il busto in avanti (verso sinistra), aiutandoti con la mano destra che spinge sulla coscia. Assicurati che i fianchi siano ben allineati in avanti e la gamba dietro ben tesa
• Espirando, appoggia il palmo della mano destra al pavimento sul lato interno (o esterno) del piede sinistro. L’ascella destra si avvicina il più possibile al ginocchio sinistro
• Inspirando, allunga e distendi il braccio sinistro in avanti, in modo che sia in linea con la colonna. Mantieni il palmo della mano rivolto verso il basso e la testa in linea con la colonna con lo sguardo rivolto verso l’alto
• Unisci le mani nella posizione della preghiera (Anjali mudra) appoggiando il gomito all’esterno del ginocchio e mantenendo gli avambracci perpendicolari al pavimento e sulla stessa linea
• Mantieni la posizione da mezzo minuto ad un minuto respirando profondamente e uniformemente
• Per uscire dalla posizione, inspirando, stacca la mano dal pavimento, torna a sollevare il busto, porta le mani sulla vita e distendi la gamba davanti.
• Espirando, fai un passo portando la gamba dietro in avanti per tornare nella posizione della montagna (tadasana).
• Ripeti dall’altro lato, sostituendo la gamba sinistra con la destra, il braccio destro con il sinistro e rimanendo su entrambi i lati lo stesso tempo.

Varianti:

• Appoggia il ginocchio dietro a terra
• Puoi mantenere il braccio sinistro in avanti disteso, in modo che sia in linea con la colonna, con il palmo della mano rivolto verso il basso e la testa in linea con la colonna con lo sguardo rivolto verso l’alto
• Unisci le mani dietro la schiena, passando il braccio sotto la gamba

Consigli:

• Se non arrivi a toccare terra con la mano, puoi appoggiare la mano sul ginocchio opposto ed il braccio allungato verso l’alto oppure, su di un blocco.
• Controlla la posizione del ginocchio piegato in avanti, assicurandoti che sia piegato a 90º e perpendicolare alla caviglia, anziché piegato verso l’interno o l’esterno
• Assicurati che tutta la pianta del piede dietro appoggi al pavimento. In caso contrario, rivolgi il piede dietro in avanti, mantenendoti sulla punta delle dita del piede con il tallone sollevato
• Evita di tenere le spalle tese e alzate vicino alle orecchie
• Puoi appoggiare il tallone della gamba dietro ad una parete per aiutarti a mantenere l’equilibrio

Benefici:

• Rafforza caviglie, ginocchia e cosce
• Allevia il dolore causato dalla sciatalgia
• Aiuta la digestione
• Stimola il sistema circolatorio e linfatico
• Migliora l’equilibrio e la concentrazione

Chakra:

• Primo chakra
• Secondo chakra
• Terzo chakra

Controindicazioni e/o limitazioni:

• Se soffri di cervicalgia, evita di ruotare la testa verso l’alto, ma mantieni lo sguardo verso il basso
• Se hai problemi alle spalle e collo, evita di allungare il braccio verso l’alto, ma appoggia la mano sul fianco
• Lesioni alle ginocchia
• Dolore alle caviglie
• Ernie discali

In quale lezione puoi provare questa posizione:

• Purezza (Liv.2)