Shavasana o posizione di rilassamento

Portati nella posizione sdraiata sulla schiena a pancia in sù, con le gambe distese e separate alla larghezza dei fianchi e lasciando che i piedi cadano verso l’esterno.
Distendi le braccia lungo il corpo, separandole dal busto e con i palmi delle mani rivolti verso l’alto.
Mantieni la testa in linea con la colonna vertebrale ed il mento leggermente verso il petto, per favorire l’allungamento delle vertebre cervicali.
Rilassa il collo, la gola, la mandibola e tutti i muscoli del viso e preferibilmente, chiudi gli occhi
Mantieni la posizione dai 5-15 minuti o più, se ti senti a tuo agio.
Per uscire dalla posizione, inspirando allunga e distendi le braccia oltre la testa. Espirando, abbraccia le gambe al petto.
Inspirando distendi il braccio destro oltre la testa, espirando, ruota sul fianco destro poi appoggia entrambi i palmi delle mani al pavimento per aiutarti a sollevare il busto e portarti in una posizione seduta comoda

Se soffri di problemi al collo o cervicalgia, appoggia la testa su di un cuscino o un supporto morbido.
Appoggia un cuscino cilindrico bolster, (o una coperta arrotolata) sotto le ginocchia.
Piega le gambe alla larghezza dei fianchi con le piante dei piedi appoggiate al pavimento. Poi appoggia le ginocchia l’una contro l’altra in modo che le gambe si sostengano a vicenda e non sia necessario alcuno sforzo per mantenere la posizione.
Allunga il braccio destro oltre la testa e ruota sul fianco destro. Mantieni la testa appoggiata sopra il braccio e le gambe piegate. Questa variante è consigliata specialmente in gravidanza

Sperimenta piccoli aggiustamenti per trovare una posizione veramente comoda che ti permetta di rilassarti completamente
Se soffri di mal di schiena nella zona lombare o hai tendenza all’iperlordosi, esegui preferibilmente la variante con le gambe piegate e le piante dei piedi appoggiate al pavimento, oppure, esegui la variante con il cuscino appoggiato sotto le ginocchia.
Controlla l’allineamento del corpo, evitando specialmente di lasciar cadere la testa lateralmente o all’indietro.
Evita di forzare o controllare il respiro, permettiti di lasciarti andare.
Utilizza una copertina per evitare di sentire freddo
Per un maggior relax, puoi utilizzare una mascherina per occhi imbottita con lavanda.

In caso di lesioni alla schiena, pratica le varianti suggerite, utilizzando tutti i supporti necessari.
Per comprendere come adattare al meglio la posizione in base alle tue necessità, ti consiglio di guardare questo video: Guida all’utilizzo dei supporti nello Yin yoga

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