Posizione della cruna dell’ago

Portati nella posizione sdraiata sulla schiena a pancia in sù, con le gambe piegate e le piante dei piedi appoggiati al pavimento alla larghezza dei fianchi.
Appoggia il piede sinistro sopra al ginocchio destro.
Solleva la gamba destra verso il petto e aggancia la gamba con le mani appena sotto il ginocchio, infilando il braccio sinistro nel buco che si forma tra le due gambe mentre il braccio opposto passa all’esterno della gamba destra.
Mantieni la posizione dai 3-5 minuti o più, se ti senti a tuo agio
Per uscire dalla posizione, lascia la gamba destra, appoggia il piede al pavimento e rilassa le gambe tornando nella posizione iniziale.
Ripeti dall’altro lato, sostituendo la gamba destra con la sinistra e rimanendo su entrambi i lati lo stesso tempo.

Per rendere l’allungamento meno intenso, aggancia la gamba dietro la coscia
Se avverti tensione e/o fastidio nel ginocchio della gamba piegata, prova ad arrotolare una coperta sottile e/o un altro supporto morbido e posizionalo dietro l’articolazione del ginocchio, tra la coscia ed il polpaccio.
Se la posizione è troppo intensa, riporta il piede destro al pavimento e per creare un allungamento piacevole, spingi delicatamente verso l’esterno il ginocchio della gamba sinistra. Per intensificare gradualmente l’allungamento partendo da questa posizione, appoggia il piede a terra su di uno o più blocchi yoga sotto

Evita di forzare la posizione volendo a tutti i costi agganciare la tibia compromettendo il rilassamento di spalle e collo.
Prova le diverse varianti che hai a disposizione per trovare quella che ti permette di eseguire la posizione mantenendo anche la parte superiore del busto rilassata.

In caso di lesioni alle anche, alle ginocchia e/o patologie alla schiena, esegui le varianti semplificate ed adotta gli accorgimenti suggeriti.
Nel primo trimestre di gravidanza.
Per comprendere come adattare al meglio la posizione in base alle tue necessità, ti consiglio di guardare questo video: Guida all’utilizzo dei supporti nello Yin yoga

Altre posizioni che potrebbero interessarti: