Posizione della sella
- Come fare
- Varianti e supporti
- Consigli
- Posizioni alternative
- Controindicazioni e/o limitazioni
- Benefici
- Meridiani
- In quale lezione puoi provare questa posizione
Come fare:
- Portati nella posizione in ginocchio con le gambe leggermente separate tra loro.
- Siediti tra i talloni ed aiutandoti appoggiando prima le mani, poi gli avambracci al pavimento, scendi con il busto indietro fino a sdraiarti completamente sulla schiena.
- Rilassa comodamente le braccia a lato del corpo oppure, distendile oltre la testa.
- Mantieni la posizione dai 3-5 minuti o più, se ti senti a tuo agio.
- Per uscire dalla posizione, risali piano piano, appoggiando prima i gomiti a terra poi le mani e sollevati lentamente.
Varianti e supporti:
- Per ridurre l’intensità della posizione nell’articolazione delle ginocchia, siediti su di uno o più blocchi yoga e/o altri supporti.
- Se avverti tensione e/o fastidio nelle ginocchia, prova ad arrotolare una coperta sottile e/o un altro supporto morbido e posizionalo dietro l’articolazione del ginocchio, tra la coscia ed il polpaccio.
- In caso di ginocchia e/o caviglie sensibili, ti consiglio di appoggiarle sopra una copertina ripiegata, una salvietta o un qualsiasi altro tipo di supporto sottile e morbido.
- Per aver maggior supporto e comfort, utilizza un cuscino bolster e/o altri cuscini o blocchi yoga dietro la schiena.
- Variante della mezza sella: mantieni una gamba distesa e piega l’altra gamba avvicinando il tallone al gluteo. Ripeti dall’altra parte per lo stesso periodo di tempo.
Consigli:
- Scendi gradualmente: ricorda che non è necessario appoggiare la schiena al pavimento. Puoi mantenere la posizione seduta, oppure scendendo con il busto indietro ed appoggiandoti sugli avambracci.
- Inizia dalla variante più facile per te ed eventualmente, quando il corpo si è abituato, aumenta l’intensità.
- Se avverti una sensazione bruciante o pungente nelle cosce, prova a sollevarti un po’ e se persiste, esci dalla posizione.
- E’ molto probabile che le ginocchia si sollevino dal pavimento. Lascia che avvenga ed eventualmente appoggia un sostegno morbido, come un cuscino sotto le ginocchia.
Posizioni alternative:
- Posizione della Sfinge o Foca, avvicinando i talloni al gluteo
Controindicazioni e/o limitazioni:
- In caso di dolori o problemi alla zona lombare, alle ginocchia ed alle caviglie, evita la posizione o esegui la posizione alternativa.
- Nel caso di ginocchia e caviglie sensibili, utilizza tutti i supporti necessari
- Per comprendere come adattare al meglio la posizione in base alle tue necessità, ti consiglio di guardare questo video: Guida all’utilizzo dei supporti nello Yin yoga
Benefici:
- Apre la colonna vertebrale nella zona lombare
- Migliora la mobilità dell’anca
- Allunga le cosce e l’inguine
- Può stimolare la tiroide se la testa viene portata all’indietro
Meridiani:
- Stimola i meridiani dello stomaco, milza, vescica e reni
- Stimola i meridiani del cuore e dei polmoni se le braccia sono sopra la testa
In quale lezione puoi provare questa posizione:
MEZZA SELLA:
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