Posizione del Bambino

Portati nella posizione seduta sui talloni.
Appoggia le mani di fronte a te e lentamente, falle scivolare in avanti mentre scendi con il busto fino ad appoggiare la fronte al pavimento ed il petto sulle cosce.
Rilassa le braccia lungo il corpo.
Mantieni la posizione dai 3-5 minuti o più, se ti senti a tuo agio.
Per uscire dalla posizione, risali lentamente srotolando una vertebra alla volta, lasciando per ultima la testa.

Mantieni le braccia distese in avanti.
Unisci i palmi della mani ed appoggia le braccia sopra la testa.
Distendi le braccia in avanti e infila un braccio sotto l’altro. Ripeti dall’altra parte.
Se avverti troppa pressione del busto sulle cosce, prova a separare le ginocchia tra di loro in modo da creare spazio per l’addome e ridurre la compressione addominale
Se toccare il pavimento con la testa risulta difficoltoso, puoi optare per appoggiarla su di un blocco yoga o sulle mani, che possono essere sovrapposte o chiuse a pugno.
In caso di ginocchia sensibili, ti consiglio di appoggiarle sopra una copertina ripiegata, una salvietta o un qualsiasi altro tipo di supporto sottile e morbido.Un’alternativa può essere doppiare il tappetino yoga.
In caso di caviglie sensibili, appoggia il collo del piede sopra una coperta ripiegata o un altro supporto morbido e sottile.
Per un maggior confort, separa le gambe ed utilizza un cuscino tipo bolster da appoggiare sotto al busto e la testa.
Se i glutei non arrivano a toccare i talloni, puoi mantenerli sollevati oppure utilizzare un cuscino, o un altro supporto morbido, appoggiandolo tra la parte posteriore delle cosce ed i polpacci.

Se avverti sensazioni pungenti nelle cosce o pressione sulla pancia, modifica la posizione, allargando le ginocchia o provando diverse varianti e/o supporti.
Se avverti tensione o rigidità nelle spalle o nel collo, puoi sperimentare diverse posizioni delle braccia, in modo da rilassare questa zona.

Gravidanza
Diarrea
In caso di problemi alla schiena, prova a separare maggiormente le ginocchia ed utilizza la variante appoggiando il busto e la testa sopra il cuscino bolster
In caso di problemi alle ginocchia, puoi utilizzare una coperta arrotolata dietro l’articolazione, tra la coscia ed il polpaccio
Per comprendere come adattare al meglio la posizione in base alle tue necessità, ti consiglio di guardare questo video: Guida all’utilizzo dei supporti nello Yin yoga

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