Posizione del penzolare

Portati in piedi con le gambe alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo il corpo.
Piega leggermente le ginocchia e lentamente scendi con il busto in avanti in avanti verso il pavimento, arrotondando la schiena.
Incrocia le braccia afferrando con le mani i gomiti opposti e lasciati penzolare.
Puoi dondolare delicatamente da destra a sinistra, in avanti e indietro.
Mantieni la posizione dai 2-5 minuti o più, se ti senti a tuo agio.
Per uscire dalla posizione, radica bene i piedi, piega le gambe e srotola una vertebra alla volta, tornando su sollevando per ultima la testa.

Lascia penzolare le braccia
Appoggia le natiche ad una parete. In questo modo diventa più facile mantenere la posizione per lungo tempo.
Per rendere la posizione più comoda per lungo tempo, appoggia un cuscino cilindrico bolster tra il petto e le cosce.
Per aiutarti a sostenere la posizione e se avverti troppa tensione nella schiena, incrocia le braccia ed appoggia i gomiti sulle ginocchia

Considera che più le ginocchia sono piegate, più facile sarà mantenere la posizione.
Bilancia bene il peso tra le dita dei piedi ed i talloni.
Se mantieni le gambe tese, allunghi gli ischiocrurali, mentre se mantieni le ginocchia piegate, rafforzi i muscoli delle cosce.
Sperimenta la posizione più comoda per te ricordando di evitare di sentire eccessiva tensione.
Se la posizione è troppo intensa da mantenere a lungo, prova con sessioni più brevi, riposando tra una ripetizione e l’altra.

Ipertensione o glaucoma
In caso di ipotensione, per uscire dalla posizione risali con molta calma oppure piega ulteriormente le ginocchia come per sederti e risali lentamente per evitare vertigini
In caso di problemi alla schiena, piega ulteriormente le ginocchia e appoggia i gomiti sulle cosce
Per comprendere come adattare al meglio la posizione in base alle tue necessità, ti consiglio di guardare questo video: Guida all’utilizzo dei supporti nello Yin yoga

Stimola il meridiano della vescica grazie all’allungamento delle gambe e della colonna
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