Posizione del tergicristallo (posizione dinamica)

Portati nella posizione seduta con le gambe piegate e le piante dei piedi appoggiate a terra alla larghezza dei fianchi e le mani appoggiate al pavimento, dietro la schiena.
Fai scendere le ginocchia da un lato verso il pavimento, poi riportarle al centro e falle scendere dalla parte opposta.
Continua in modo alternato, per 5 o più volte per lato.
Per uscire dalla posizione, torna con le gambe al centro e rilassale distendendole a terra.

Appoggia i gomiti a terra
Esegui il movimento dinamico con le gambe sdraiandoti a terra a pancia in sù
Per un maggior comfort, specialmente se hai l’articolazione delle anche molto rigida, siediti su di un: cuscino e/o un blocco yoga, e/o una o più coperte ripiegate.

Se avverti fastidio o dolore, prova ad aggiustare la posizione delle braccia che ti sostengono, utilizza i supporti necessari e rallenta il movimento
Pratica con la velocità che si adatta alle tue esigenze del momento
Rilassa il collo e le spalle cercando di mantenere il petto in apertura

In caso di patologie o lesioni alla schiena, esegui la posizione con cautela, evita di far scendere completamente le ginocchia al pavimento riducendo quindi l’intensità della torsione.
Nel caso di ginocchia doloranti e/o problemi al menisco, puoi provare ad inserire una salvietta arrotolata dietro l’articolazione delle ginocchia, appoggiandola tra il ginocchio e la parte posteriore della coscia.
Per comprendere come adattare al meglio la posizione in base alle tue necessità, ti consiglio di guardare questo video: Guida all’utilizzo dei supporti nello Yin yoga

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