Posizione della farfalla

Portati in una posizione seduta a terra con le gambe piegate di fronte a te e le piante dei piedi unite. Le gambe dovrebbero assumere la forma di un diamante ed i piedi sono più distanti dal bacino rispetto alla stessa posizione dell’Hatha yoga.
Inclinati in avanti verso le piante dei piedi permettendo alla schiena di arrotondarsi ed alla testa di penzolare senza sforzo.
Rilassa le braccia ed appoggia comodamente le mani a lato del corpo, oppure di fronte ai piedi.
Mantieni la posizione dai 3-5 minuti o più, se ti senti a tuo agio.
Per uscire dalla posizione, lentamente torna a sollevare il busto srotolando una vertebra alla volta la colonna e lasciando per ultime le vertebre cervicali.
Infine, allunga e distendi le gambe di fronte a te.

Per aiutarti a sostenere le ginocchia e ridurre l’intensità dell’allungamento a livello inguinale, appoggia un sostegno sotto le ginocchia, come: un cuscino cilindrico bolster, dei blocchi yoga, dei cuscini e/o altri supporti morbidi.
Per un maggior comfort, specialmente se hai la parte posteriore delle cosce o l’articolazione delle anche molto rigida, fai in modo che il bacino sia piuttosto alto rispetto al livello dei piedi, sedendoti su di un: cuscino e/o un blocco yoga, e/o una o più coperte ripiegate.
In caso di caviglie sensibili, appoggia il collo del piede sopra una coperta ripiegata o un altro supporto morbido e sottile.
Mantieni la testa in una posizione neutra. Per farlo, puoi appoggiarla su di un supporto, ad esempio: uno o più blocchi yoga, un cuscino cilindrico appoggiato in verticale, oppure il bordo di una sedia.
Se avverti tensione e/o fastidio nelle ginocchia, prova ad arrotolare una coperta sottile e/o un altro supporto morbido e posizionalo dietro l’articolazione del ginocchio, tra la coscia ed il polpaccio.

Considera che più i piedi saranno distanti dal bacino, minore sarà l’intensità di tensione nella zona inguinale e nei fianchi.
Sperimenta la posizione con diversi supporti per capire come renderla il più comoda possibile.

In caso di sciatalgia, esegui la posizione sollevando il bacino, ovvero sedendoti su di un supporto (cuscini e/o blocchi yoga). Se anche con questo accorgimento si avverte dolore, evita di eseguire la posizione ed opta per una posizione alternativa
Nel caso che disturbi od interventi chirurgici alla colonna vertebrale non consentano alla schiena di scendere in avanti ed arrotondarsi, mantieni la schiena dritta.
In caso di problemi al collo o cervicalgia, evita di lasciar penzolare il collo, ma mantieni la testa in una posizione neutra. Per farlo, puoi appoggiarla su di un supporto, ad esempio: uno o più blocchi yoga, un cuscino cilindrico appoggiato in verticale, oppure il bordo di una sedia.
Nel caso di ginocchia doloranti e/o problemi al menisco, provare ad inserire una salvietta arrotolata dietro le ginocchia.
Per comprendere come adattare al meglio la posizione in base alle tue necessità, ti consiglio di guardare questo video: Guida all’utilizzo dei supporti nello Yin yoga

Allunga la colonna vertebrale, l’interno coscia e i muscoli posteriori della coscia.
Aumenta la mobilità dell’anca.
Attenua i dolori mestruali.

Stimola il meridiano della vescica
Stimola i meridiani del rene e del Fegato se si avverte un allungamento lungo l’interno coscia.
Stimola il meridiano della cistifellea se si avverte un allungamento nei fianchi.

Altre posizioni che potrebbero interessarti: