Posizione del ponte contratto

Portati nella posizione sdraiata sulla schiena a pancia in sù, con le gambe distese e separate alla larghezza dei fianchi e le piante dei piedi appoggiate al pavimento. Rilassa le braccia lungo il corpo.
Spingi sulla pianta dei piedi e sulle braccia per sollevare il bacino e poter infilare il cuscino cilindrico bolster (o un altro supporto) sotto il coccige, tra i glutei e la zona lombare della schiena.
Scendi con il bacino sul supporto e rilassa le braccia lungo il corpo, con i palmi rivolti verso l’alto.
Mantieni la posizione dai 3-5 minuti o più, se ti senti a tuo agio
Per uscire dalla posizione, solleva il bacino per aiutarti a togliere il supporto, poi srotola una vertebra alla volta a terra per tornare nella posizione iniziale.

A seconda dell’intensità dell’allungamento ricercato, puoi utilizzare diversi supporti, ad esempio uno o più blocchi, in posizione orizzontale o verticale, uno o più cuscini.
Le braccia possono essere posizionate in diversi modi:
• rilassate lungo il corpo con i palmi delle mani rivolti verso l’alto
• allungate oltre la testa
• aperte all’altezza delle spalle
Per un allungamento più intenso, distendi completamente le gambe, una alla volta

Se soffri di problemi al collo o cervicalgia, assicurati di mantenere il collo rilassato e mantienilo dritto evitando di ruotare la testa lateralmente.
Assicurati che il supporto sia posizionato in modo confortevole tra i glutei e la zona lombare evitando di comprimere le vertebre.

In caso di lesioni alle spalle ed al collo, seguire le indicazioni suggerite
Per comprendere come adattare al meglio la posizione in base alle tue necessità, ti consiglio di guardare questo video: Guida all’utilizzo dei supporti nello Yin yoga

Stimola i meridiani dello stomaco, della milza e della vescica
Stimola i meridiani del polmone, cuore e intestino se si stendono le braccia oltre la testa

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