Posizione del Cavatappi seduto

Portati nella posizione seduta a terra con le gambe unite e distese di fronte a te ed il lato corto del cuscino cilindrico (bolster), appoggiato a lato del fianco destro.
Piega le gambe all’indietro, avvicinando i talloni verso il gluteo sinistro.
Ruota il corpo verso destra e scendi lentamente con il busto sopra al cuscino fino ad appoggiarti completamente, compresa la guancia destra.
Per una torsione più intensa, ruota la testa dalla parte opposta appoggiando la guancia sinistra al cuscino.
Rilassa le braccia a lato del bolster, oppure in una qualsiasi posizione ti risulti comoda.
Mantieni la posizione dai 3-5 minuti o più, se ti senti a tuo agio
Per uscire dalla posizione, torna a sollevare il busto molto lentamente aiutandoti spingendo con le mani al pavimento.
Ripeti dall’altro lato, appoggiando il bolster al lato del fianco sinistro e rimanendo su entrambi i lati lo stesso tempo.

Se soffri di problemi al collo o cervicalgia, evita di piegare la testa, ma mantienila dritta oppure in una posizione comoda
In caso di ginocchia sensibili, ti consiglio di appoggiarle sopra una copertina ripiegata, una salvietta o un qualsiasi altro tipo di supporto sottile e morbido.Un’alternativa può essere doppiare il tappetino yoga.
Se avverti tensione e/o fastidio nelle ginocchia, prova ad arrotolare una coperta sottile e/o un altro supporto morbido e posizionalo dietro l’articolazione del ginocchio, tra la coscia ed il polpaccio.
Per eseguire una torsione meno intensa, o nel caso non sia possibile riuscire a sdraiarsi sul bolster, puoi appoggiare sopra il cuscino cilindrico ulteriori cuscini e/o coperte.

Entra moderatamente e gradualmente nella posizione e nel caso dovessi sentire fastidi o formicolii, sistemala piano piano affinchè svanisca.
Prova a spostare leggermente la posizione delle ginocchia portandole più indietro e/o più avanti per capire il grado di intensità di torsione ideale per il tuo corpo.

In caso di problemi o patologia alla schiena, pratica con molta attenzione, utilizzando tutti i supporti necessari e cercando di ridurre il più possibile la torsione della colonna vertebrale seguendo le indicazioni nei consigli e nelle varianti.
Per comprendere come adattare al meglio la posizione in base alle tue necessità, ti consiglio di guardare questo video: Guida all’utilizzo dei supporti nello Yin yoga

Stimola i meridiani della vescica e della cistifellea
Stimola i meridiani del polmone, cuore e intestino se si allungano le mani in alto.

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