Posizione della candela

Portati nella posizione sdraiata sulla schiena a pancia in sù, con le gambe distese verso l’alto e le braccia lungo il corpo.
Spingi sui palmi delle mani, contrai i muscoli addominali per aiutarti a sollevare il bacino e far scendere le gambe indietro, oltre la testa.
Appoggia le mani sulla zona lombare della schiena per aiutarti a sostenerla.
I gomiti sono il più possibile alla larghezza delle spalle.
Allunga e distendi le gambe verso l’alto e leggermente oltre la testa (come nella posizione di Viparita karani dell’Hatha yoga).
I piedi sono rilassati. Sistema l’appoggio delle mani sulla zona lombare della schiena, evitando di appoggiarle sulla colonna vertebrale.
Mantieni la posizione dai 3-5 minuti o più, se ti senti a tuo agio
Per uscire dalla posizione, appoggia le mani al pavimento con i palmi rivolti verso il basso e, portando ulteriormente le gambe oltre la testa, srotola lentamente una vertebra alla volta a terra, entrando nella posizione di rilassamento shavasana.

Per aiutarti a sostenere il bacino e le gambe, appoggia il cuscino cilindrico bolster sotto i glutei.
Appoggia una o più coperte ripiegate sotto la schiena e le spalle per mantenere la curvatura della cervicale e ridurre la pressione sulle vertebre del collo.
Gambe sollevate al muro: sdraiati sulla schiena mantenendo il bacino il più possibile vicino ad una parete e le gambe distese ed appoggiate al muro.

A differenza della posizione della candela dell’Hatha yoga, le gambe non devono essere dritte ed in linea con il tronco, ma leggermente oltre la testa. In questo modo si riduce anche la pressione sulla zona della gola.
Sperimenta diverse angolazioni con le gambe per trovare quella in cui senti più a tuo agio.
Per evitare eccessiva pressione sanguigna nella testa e negli occhi, è preferibile mantenerli chiusi
Evita di muovere o ruotare la testa durante la posizione, ma mantienila sempre in linea con la colonna con lo sguardo rivolto verso l’alto
Evita di creare tensione nella gola e cerca di rilassare il più possibile spalle e collo

In caso di pressione alta, problemi al collo e durante il periodo mestruale.
Nel caso di dolori e patologie alla schiena, è preferibile eseguire la variante con le gambe sollevate al muro.
Per comprendere come adattare al meglio la posizione in base alle tue necessità, ti consiglio di guardare questo video: Guida all’utilizzo dei supporti nello Yin yoga

Allunga la colonna vertebrale, l’interno coscia e i muscoli posteriori della coscia.
Migliora le funzionalità del sistema linfatico
Favorisce il rilassamento

Altre posizioni che potrebbero interessarti: