Posizione di Allungamento della caviglia

• Come fare
• Varianti
• Consigli
• Posizioni alternative
• Controindicazioni e/o limitazioni
• Benefici
• Meridiani
• In quale lezione puoi provare questa posizione

Come fare:

• Portati nella posizione seduta sui talloni.
• Appoggia le mani a lato del corpo per aiutarti ad inclinarti delicatamente indietro e poter sollevare il collo dei piedi nella misura in cui ti senti a tuo agio. Le dita dei piedi rimangono appoggiate al pavimento.
• Mantieni la posizione fino ad 1-2 minuti.
• Per uscire dalla posizione, riporta le ginocchia al pavimento e distendi le gambe di fronte a te.

Varianti:

• Solleva solo un ginocchio alla volta mentre l’altra gamba rimane appoggiata con la pianta del piede al pavimento ed il braccio corrispondente appoggiato dietro la schiena per aiutarti a sostenere il peso del corpo. Ripeti con l’altra gamba.
• Utilizza una copertina o una salvietta ripiegate, un altro supporto morbido, oppure il tappetino doppiato, da appoggiare sotto le dita dei piedi.
• Appoggia un cuscino tra i talloni ed i glutei.

Consigli:

• Il collo del piede è una parte del corpo molto sensibile. Se dovessi avvertire un dolore pungente, evita di eseguire questa posizione o di sforzarti di mantenerla per tutta la durata indicata.

Posizioni alternative:

• Posizione del diamante
• Posizione del bambino

Controindicazioni e/o limitazioni:

• In caso di problemi alle ginocchia, potrebbe essere utile inserire un asciugamano arrotolato dietro le ginocchia, e/o potrebbe essere necessario anche appoggiare un cuscino tra le cosce e i polpacci
• Per comprendere come adattare al meglio la posizione in base alle tue necessità, ti consiglio di guardare questo video: Guida all’utilizzo dei supporti nello Yin yoga

Benefici:

• Rinforza le caviglie

Meridiani:

• Stimola i meridiani della cistifellea, del fegato, dello stomaco e della milza.

In quale lezione puoi provare questa posizione:

• Yin yoga per l’inverno