Posizione del cammello

Portati in ginocchio con le cosce parallele, separate alla larghezza del bacino, ed i dorsi dei piedi appoggiati al suolo.
Ruota le spalle in alto e indietro. Mantenendo l’apertura del petto, appoggia le mani sulla zona lombare dietro la schiena con le dita rivolte verso il basso e, mantenendo le gambe perpendicolari al pavimento, piegati dolcemente all’indietro. Rilassa il collo, permettendo alla testa di scendere indietro.
Se possibile, aggancia le rispettive caviglie con le mani.
Mantieni la posizione da 1 a 2 minuti. Mantienila più a lungo solo se stai usando dei supporti e se ti senti a tuo agio
Per uscire dalla posizione, torna su raddrizzando prima il busto, poi la testa.
Ti consiglio di compensare questa posizione rimanendo per qualche respirazione profonda o il tempo che ritieni necessario nella posizione del bambino.

Per scendere gradualmente ed aiutarti a mantenere la posizione nel caso in cui non sia possibile agganciare le caviglie, utilizza dei blocchi posizionati dietro la schiena a lato delle gambe, sopra i quali potrai appoggiare le mani.
In caso di caviglie sensibili, appoggia il collo del piede sopra una coperta ripiegata o un altro supporto morbido e sottile.

Ricorda che non è necessario agganciare le caviglie. Per ottenere comunque grandi benefici da questa posizione, è sufficiente anche solo mantenere le mani appoggiate sulla zona lombare ed accentuare un lieve piegamento all’indietro.
Se avverti eccessiva compressione nella zona lombare, sollevati un po’ oppure, utilizza dei supporti più alti su cui appoggiare le mani ed aiutarti a sostenere la posizione.
Se avverti compressione nella zona cervicale, porta il mento verso il torace, rilassando il collo.

In caso di cervicalgia o dolori al collo, mantieni la testa in posizione neutrale, evitando di piegare la testa all’indietro
Per comprendere come adattare al meglio la posizione in base alle tue necessità, ti consiglio di guardare questo video: Guida all’utilizzo dei supporti nello Yin yoga

Stimola il meridiano della vescica e del rene
Stimola i meridiani della milza e dello stomaco
Stimola il meridiano del cuore e dei polmoni se si avverte un allungamento nelle braccia e nelle spalle

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