Posizione di Bananasana

Portati nella posizione sdraiata sulla schiena a pancia in su con le gambe unite e distese al pavimento.
Allunga e distendi le braccia oltre la testa e con la mano destra afferra il polso della mano opposta.
Mantenendo i glutei saldamente appoggiati a terra, sposta i piedi e la parte superiore del corpo verso destra piegandoti per fare in modo che il corpo assuma la forma di una banana matura e facendo attenzione ad evitare di torcere o sollevare i fianchi dal pavimento.
Cerca il tuo primo limite di comfort. Con il progressivo rilassamento del corpo, prova a spostare entrambi i piedi più a destra, accompagnando il movimento con la parte superiore del corpo, per amplificare l’apertura verso destra ed il conseguente allungamento del lato sinistro del corpo.
Mantieni la posizione dai 3-5 minuti (per ogni lato).
Per uscire dalla posizione, lentamente torna al centro raddrizzando il corpo.
Ripeti piegandoti dalla parte opposta afferrando il polso opposto e rimanendo su entrambi i lati lo stesso periodo di tempo.

Sovrapponi ed incrocia le caviglie, spostando il piede che sopra, oltre il piede che sta sotto. In questa variante, fai attenzione ad evitare di sollevare i fianchi.
Mantieni le braccia piegate oltre la testa ed afferra i polsi od i gomiti opposti
Mantieni le braccia distese lungo il corpo

Nel caso si avverta formicolio nelle braccia, si può provare ad appoggiare un supporto sotto le braccia oppure, rilassale lungo il corpo

Nel caso di scoliosi e/o ernia discale, sarebbe preferibile ridurre l’intensità della curvatura della posizione, ovvero, piegandosi di meno nel lato in cui la curvatura della scoliosi è più ampia. Ad esempio: nel caso in cui si abbia una scoliosi con la curva a destra, è preferibile eseguire bananasana piegandosi a sinistra con meno intensità rispetto al lato opposto.
Per comprendere come adattare al meglio la posizione in base alle tue necessità, ti consiglio di guardare questo video: Guida all’utilizzo dei supporti nello Yin yoga

Allunga tutti i tessuti e i muscoli della parte laterale del corpo, come la fascia ileotibiale e i muscoli intercostali.

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