Posizione del cigno o piccione

Portati nella posizione seduta con le piante dei piedi unite di fronte a te, come nella posizione della farfalla.
Allunga e distendi la gamba sinistra indietro.
Piega ulteriormente la gamba destra portando il tallone verso il bacino.
Appoggia le mani di fronte a te per aiutarti a sistemare la posizione distendendo bene la gamba sinistra indietro e mantenendo il bacino allineato, evitando di cadere sul fianco.
Mantieni il busto dritto poi gradualmente scendi con il busto in avanti fino eventualmente ad appoggiare la fronte al suolo. Rilassa le braccia in avanti
Mantieni la posizione da 1-3 minuti o più, se ti senti a tuo agio
Per uscire dalla posizione, aiutati con le mani per sollevare il busto e tornare a distendere le gambe in avanti.
Ripeti dall’altro lato, sostituendo la gamba destra con la sinistra e rimanendo su entrambi i lati lo stesso periodo di tempo.

Nel caso in cui il fianco corrispondente alla gamba piegata in avanti, rimanga sollevato dal suolo, appoggiarlo sopra una coperta, un cuscino e/o un blocco yoga per aiutarti a sostenere il bacino mantenendo l’allineamento frontale.
In caso di caviglie sensibili, appoggia la gamba davanti e/o quella dietro su di una coperta ripiegata o un altro supporto morbido e sottile.
Per aiutarti a sostenere la posizione e renderla più confortevole, puoi appoggiare il busto e la testa su un cuscino cilindrico bolster posizionato in lunghezza sotto il petto
Se avverti tensione e/o fastidio nel ginocchio della gamba piegata, prova ad arrotolare una coperta sottile e/o un altro supporto morbido e posizionalo dietro l’articolazione del ginocchio, tra la coscia ed il polpaccio.

Evita di sentire tensione nel ginocchio piegato. Se avverti sensazioni pungenti nella gamba piegata, modifica la posizione per far scomparire il formicolio.
Evita di sederti con il fianco corrispondente alla gamba piegata facendolo scendere lateralmente. Utilizza dei supporti per sostenerlo e permettere di mantenere il bacino allineato
Per proteggere il ginocchio anteriore, mantieni il piede anteriore piegato a martello
Sperimenta diverse posizioni delle braccia affinchè trovi quella più adatta alla tua fisionomia

In caso di problemi o dolori alle ginocchia, prova la posizione alternativa della cruna dell’ago.
In caso di ginocchia sensibili, adatta la posizione, utilizzando tutti i supporti necessari
Per comprendere come adattare al meglio la posizione in base alle tue necessità, ti consiglio di guardare questo video: Guida all’utilizzo dei supporti nello Yin yoga

Stimola i meridiani del fegato, del rene, dello stomaco, della milza, della cistifellea e della vescica

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